DCMedical 10 храни, които увеличават риска от смърт от сърдечни заболявания, инсулт; и диабет тип 2

10 храни могат да окажат значително влияние върху риска от смърт от кардиометаболитно заболяване (CMD), като диабет тип 2, сърдечни заболявания или инсулт. Някои намаляват риска, други го увеличават.

а проучване (пряка връзка) публикувано в JAMA носи информация за това как и до каква степен 10 специфични храни и хранителни вещества влияят на риска от смърт от кардиометаболитна болест (CMD). Проучването установи, че през 2012 г. консумацията на неоптимални нива от 10 храни или хранителни вещества - твърде много от някои и недостатъчно други - е свързана с повече от 45% от смъртните случаи от диабет тип 2, сърдечни заболявания и на инсулт.

Какво да ядем повече

Ако не ядете изобщо или твърде малко от следните храни и хранителни вещества увеличава риска от смърт поради кардиометаболитно заболяване с определени проценти, както следва:

- ядки и семена - с 8,5% .- омега-3 мастни киселини (за предпочитане от морски дарове) - със 7,8%; - зеленчуци - със 7,6%, - плодове - със 7,5%, - пълнозърнести храни - с 5,9%, - полиненаситени мазнини (вместо наситени мазнини или въглехидрати) - с 2,3%.

Какво да ядем по-малко или изобщо не

Ако ядеш твърде много от следните храни и хранителни вещества увеличава риска от смърт от CMD със следните проценти:

- натрий (сол) - с 9,5%, - преработено месо - с 8,2%, - захарни напитки - със 7,4%, - непреработено червено месо - с 0,4%.