DCMedical 10 храни, които прогонват; есенна астения

Липсата на енергия и дразнене може да са симптоми на дефицит на витамин В6

които

Есенната астения усеща присъствието й за много от нас, особено след внезапното охлаждане на времето. Включването на храни, богати на определени витамини и минерали в диетата, помага за борба с умората и депресията.

Есенната астения може да е повече от състояние на временно неразположение, но често се проявява с хронична умора, намален имунитет, предразположение към инфекции, липса на концентрация.

Ако не се вземат първите симптоми, засегнатите хора рискуват да навлязат в зимата без енергия, което ги предразполага към доста сериозни заболявания.

Всеки е податлив на развитие на есенна астения, но този проблем се появява по-често при:

- хора, които прекарват много време на закрито и не се възползват от естествената светлина, дори ако през студения сезон дните стават по-кратки;

- активни хора на възраст между 15 и 55 години, особено ако имат роднини в семейството с астения.

Здравословното хранене и балансираният начин на живот са важен начин за предотвратяване на есенната астения. Ето какво да включите в диетата си:

Поради високото съдържание на витамин С (39-40 mg/100 g), портокалите бързо възстановяват жизнеността ви. Започнете деня правилно, като ядете портокал всяка сутрин. Изберете цели плодове, а не портокалов сок, който не съдържа фибри.

А кивито е шампион на витамин С (92 mg/100 g). Можете да редувате консумацията на портокали с киви.

Съдържа магнезий, основен за облекчаване на стреса, умората, неразположението. Освен това спанакът е добър източник на витамин В9 (175 mg/100 g), който допринася за правилното функциониране на нервната система и имунната система.

Също така ефективен срещу умора, магданозът е добър източник на витамин С и желязо (4.32 mg/100 g), с повишена бионаличност.

Чесънът е богат на антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали. Когато хроничната умора отслабва имунната ни система, имаме нужда от чесън, за да я укрепим.

Той е истински щит срещу стрес, тъй като авокадото съдържа лутеин, бета-каротин, витамин Е, фолиева киселина, омега 3 киселини. Една порция (около една четвърт от авокадото) също съдържа голямо количество витамин В.

Горски плодове

Боровинките имат едно от най-високите нива на антиоксиданти. Всички плодове, включително ягоди, малини и къпини, са богати на витамин С, който се оказа много ефективен в борбата със стреса.

Ядките кашу са отличен източник на цинк. Ниските нива на цинк обаче са свързани както с тревожност, така и с депресия.

Черен шоколад

Шоколадът определено е свързан с нашето настроение. Неотдавнашно проучване от Калифорнийския университет съобщи, че както жените, така и мъжете, които консумират 1-2 квадрати шоколад с над 70% какао на ден, се възползват от доброто настроение и повишената ефективност в ежедневните дейности.

Вместо да консумирате твърде много кафе, можете да изберете зелен чай за повече енергия. Специалните антиоксиданти в тази напитка, наречени катехини, предпазват тялото от стрес и умора.