DCMedical Depression, храни, които ви помагат; с; вълк; и с нея

Когато говорим за депресия, ние се позоваваме на това често срещано, но много сериозно състояние, голямо разстройство, което засяга начина, по който се чувствате, мислите и управлявате ежедневните си дейности, като сън, храна или работа. Но какво, ако ви кажа, че има изследвания, които показват, че някои храни ви помагат да се борите с депресията? Ето тези:

Депресията (голямо депресивно разстройство или клинична депресия) е често срещано, но сериозно състояние, както е определено от експерти от Националния институт за психично здраве на САЩ. Болестта е тежка симптоматика, която влияе върху това как се чувствате, мислите и управлявате ежедневните дейности като сън, храна или работа. За да бъде диагностицирана депресия, симптомите трябва да присъстват поне две седмици.

Няколко проучвания обаче показват, че има определени храни, които могат да помогнат в борбата с депресията. Ето тези:

Той е добър източник на витамин D. Ако имате много ниски нива на това хранително вещество в тялото си, това понякога може да причини депресия. Норвежко проучване установи, че хората, които са приемали допълнително витамин D, са по-малко депресирани една година по-късно от тези, които не са. Не обичате ли мляко? Приемът на витамин D в диетата може да идва и от обогатени зърнени храни и сокове или рибни консерви.

Пуешкото месо съдържа триптофан, една от осемте незаменими аминокиселини (не може да се синтезира от организма, поради което трябва да се въведе чрез подходяща диета), която тялото използва за производството на серотонин. Това е мозъчен химикал, който играе ключова роля при депресията, казват изследователите. Всъщност някои антидепресанти действат, като се обмисля как мозъкът използва серотонин. Можете да получите същия ефект за повишаване на настроението от пилето и соята.

Бразилски ядки

Тази закуска е богата на селен, който помага да защитите тялото си от малки, вредни частици, наречени свободни радикали. Едно проучване установи, че младите хора, които нямат достатъчно от това хранително вещество в диетата си, са по-склонни да бъдат депресирани. Изследователите не могат да кажат дали ниските нива на селен причиняват депресия. Само шепа бразилски орехи обаче съдържат почти половината от дневните ви минерални нужди, така че внимавайте да ограничите колко ядете. Други храни с този минерал са кафяв ориз, говеждо месо, слънчогледови семки и морски дарове.

Те са пълни с бета-каротин, който можете да си набавите и от тиква, спанак, сладки картофи и пъпеш. Проучванията свързват това хранително вещество с по-ниски нива на депресия. Няма достатъчно доказателства, за да се каже, че може да предотврати разстройството, но не е лошо да включите тези храни в диетата.

Тези морски дарове са добър източник на витамин В12. Някои проучвания показват, че хората с ниски нива на витамин са по-склонни да имат депресия. Това може също да причини липса на s-аденозин-метионин (SAM), който мозъкът ви трябва да обработва с други химикали, които влияят на настроението ви. Ако търсите други храни с B12, опитайте говеждо, мляко и яйца.

Капка кофеин може да бъде тласък, който ще ви помогне да се чувствате по-мотивирани. Но ако имате следродилна депресия или паническо разстройство, някои изследвания предполагат, че това може да влоши симптомите ви. Други изследователи казват, че чаша кашу може да намали риска от депресия, въпреки че не са сигурни защо.

Зелени листни зеленчуци

Те са пълни с фолиева киселина, която мозъчните клетки трябва да функционират правилно и която може да помогне за предпазване от депресия. Американските производители на храни добавят този витамин, известен още като B9, към макаронени изделия и ориз. Витамин А може да се набави и от леща, варовик и аспержи, показват експерти от WebMD.com.

Този и други видове риби, като херинга и риба тон, са богати на полиненаситени мазнини. Изследователите вярват, че тези видове мазнини могат да ви помогнат да се борите с депресията. От тези мазнини омега-3 мастните киселини могат да помогнат на мозъчните клетки да използват химикали, които могат да повлияят на настроението ви. Няколко малки проучвания показват, че хората, които не са в депресия, имат по-високи нива на омега-3 от тези с разстройство на настроението.

Предупреждение: Алкохол

Може да ви се струва, че алкохолът ви отнема притесненията или ви кара да се чувствате по-социални. Но през повечето време е по-добре да пиете вино, бира и всяка друга форма на алкохол само умерено. По това време може да се чувствате по-добре, но пиенето на алкохол може да изостри депресията, защото алкохолът прави мозъка по-малко активен. Антидепресантите също могат да бъдат по-малко ефективни, когато пиете алкохол.

Предупреждение: Нежелана храна

Купувате ги, те са евтини и пълнят стомаха ви, но тези преработени храни не са полезни за вашето настроение. Учените са изследвали как диетите с високо съдържание на захар, прости въглехидрати и мазни храни влияят върху това как се чувствате. Мнозина намират връзка между тези нездравословни храни и депресията. Най-хубавото е да имате добре балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.