10 храни, които причиняват сънливост

Имали ли сте някога състояние на сънливост, въпреки че току-що сте се събудили или дори не е време за вечеря?

csid

Разберете, че може да сте яли някоя от храните, които неизбежно ви приспиват.

Ето 10 от тези естествени „хапчета за сън“!

10 храни, които причиняват сънливост

пчелен мед - съдържа глюкоза, която понижава нивото на орексин, вещество, за което е известно, че предизвиква бдителност. И така, медът бързо се превръща в хапче за сън. Но внимавайте да не прекалите! Чаена лъжичка мед е достатъчна, за да осигурите добър нощен сън.

Череши - Най-добрият начин да се наспите добре е да увеличите нивото на мелатонин в тялото си. Черешите, заедно с ядките и овесът, са естествен източник на мелатонин и, когато се ядат редовно, могат да помогнат за регулиране на цикъла на съня.

хумус - Трябва да призная, малко съм разочарован. Хумусът е една от любимите ми храни и сега откривам, че не е препоръчително да го ям по време на работа, защото съдържа триптофан, която е основната аминокиселина за релаксация. Така че, ако имате нужда от добър и релаксиращ сън, хапнете малко хумус - вкусно и ефективно!

Банани - Съдържанието на магнезий и калий в бананите служи като естествен релаксант за мускулите и мозъка. Витамин В6 в този плод също превръща триптофана в серотонин, като допълнително увеличава нивото на релаксация и по този начин предизвиква съня ви.

соя - Сиренето тофу, соевото мляко и соевият сос се получават от соя, а соевите зърна могат да се използват при приготвянето на кюфтета и шницели, като са богат източник на протеини за вегетарианци и вегани. Соята обаче трябва да се избягва преди лягане, тъй като поради съдържанието на орексин тя може да доведе до заспиване.

Великден - Подобно на сладките, макароните водят до голямо увеличение на кръвната глюкоза, което причинява експлозивно увеличаване на енергията, както и бърза загуба на енергия. Така че, ако планирате парти или бяла нощ, опитайте се да ядете паста на обяд и да се въздържате от нея вечер.

Гевреци - да имате висок гликемичен индекс, така че след консумация да имате естествен прираст на нивата на кръвната захар и времето, необходимо за сън, да бъде съкратено.

Млечни зърнени култури - съобразявам се Национална фондация за сън, въглехидратите и калция от порция зърнени храни с мляко, консумирана преди лягане, ще ви помогнат да получите добър и спокоен сън.

Риба - Повечето видове риби, особено сьомга и риба тон, съдържат голямо количество витамин В6, който е необходим в организма, за да стимулира производството на мелатонин, известен като хормон, който индуцира съня.

гроздов - известен като единственият плод, който съдържа мелатонин, добавянето на грозде към ежедневната ви диета може да ви помогне да регулирате цикъла на съня си, по-добра почивка и следователно по-здравословен начин на живот!