Светъл ум в прекрасно тяло

Позволих си да променя думата „mens sana in corpore sana“ - здрав дух в здраво тяло. Струваше ми се, че той не наблегна достатъчно на невероятните ползи от движението. И какво, ако сте ги чели преди? Трябва да ги чувате от устата/клавиатурата на разточителната дъщеря на фитнеса, антиталантливото дете, дори катерицата, човекът, който обичаше движението повече от саварините. Каня ви да се присъедините към мен в света на спорта, да разберете предимствата на различните курсове и след това да се състезавате, за да стигнете първо до фитнес клуба.!

блестящ

Надявам се, че нямате същите отношения, каквито имах с фитнеса: сега се срещнахме и обичахме няколко месеца, сега не знаехме нищо един за друг и половин година мина така. При следващото ревю ми беше гарантирано много повече трафик и стаята най-вероятно имаше различен адрес. Не беше добре, знам. Всеки спортен специалист би ми казал, че по-добре постоянен и по-малко, отколкото повече, но напълно нередовен.

Сега нещата са съвсем различни. В продължение на поне 5 месеца, така че да не мислите, че се хваля след една седмица. Върнах се в спорта през април и след като искрите на любовта ни, прекарани в страхотна фитнес зала, скочиха, реших да се обвържа с дългосрочна връзка. Докато бастунът (неизбежно от една епоха) ни раздели. Вземаме „менюто“ и след това остава да изберем това, което според вас ви подхожда най-добре и най-добре.

Аеробни - Убеден съм, че когато четете „аеробика“, всеки си мисли за курс, който ви е харесал или който сте правили преди много години. и изобщо не грешите. Категорията "аеробика" включва също известната стъпка и аквагима и въртенето и ходенето и плуването. "Аеробика" всъщност означава "кислород" и включва повече мускули, участващи в непрекъсната дейност.

Курс от този тип обикновено съчетава аеробни упражнения с разтягане и силови тренировки, за да подобрим фитнес в крайна сметка - гъвкавост, мускулна сила, сърдечно-съдова система. Ако се стопите след часовете по аеробика, тогава кажете искрено "благодаря!" в ума на д-р Кенет Купър, голям ентусиаст на движението, който също е изобретил термина аеробика и самата концепция.

Неговата книга от 1968 г. „Проста аеробика“ беше истинска революция. Позволете ми само да ви кажа накратко, че човекът беше изумен защо някои хора с впечатляваща мускулна маса нямат кой знае какво представяне при бягане, плуване или колоездене. Той започна да измерва напредъка им с устройство, в зависимост от способността им да използват кислород.

Но нека го оставим на изобретателя и да открием изключителните предимства на този тип обучение. Поддържа теглото ни под контрол, значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но също така и риска от диабет, понижава лошия холестерол и увеличава добрия, зарежда тялото ни с ендорфини, които може би помните като уелнес хормони, увеличава мускулната сила и укрепва костната система, като по този начин намалява риска от остеопороза, намалява риска от високо кръвно налягане и дори се бори с тези, които вече го имат, подобрява периферната циркулация, предотвратява някои видове рак, кара ни да спим по-добре, да се отървем от стреса и на възможни депресии.

Стъпка аеробика

Голям фен съм му и щях да скачам на дневна светлина на стъпалото, макар и странно, ако ме карате да се качвам по стълби, така че някаква стъпка, питам ви какво съм сгрешил и отивам до асансьора. За тези, които не го познават, казвам, че в продължение на един час стоим пред стъпало (правоъгълна платформа), повдигнато на определена височина в зависимост от това колко специалисти сме в степта и се качваме на него, следвайки хубава хореография, с ангажираща музика.

Спининг или, ако искате, колоездене на закрито

Открих го късно, само преди 2 месеца, и ви съветвам от сърце - че този тип движения са се обучили толкова добре, че не трябва да правите същото. Ако можете да намерите стая, където се практикуват подобни курсове, влезте утре и опитайте. Много е възможно да имате откровение.

Рецептата е сравнително проста, имате нужда от специален велосипед за фитнес, голяма бутилка вода, защото ще се потите, тъй като дори не мислите за това и силна воля да не се откажете, когато светът ви е по-лош и тренировките ви са по-добри. О, и все още се нуждаете от адски добър инструктор, защото много удовлетворение след тренировка зависи от него. Той трябва да знае как да мотивира, да коригира, да насърчава. Някои ви карат да си представяте, че се изкачвате по хълмове и описвате пейзажа, за да ви накара да отидете по-далеч, други предпочитат да изтеглят завесите в залата и да осветяват диско топки, за да ви стимулират.

Има и такива, които не харесвам - тъпи или такива, които повтарят само 3 движения за неопределено време. За това въртене трябва да ви кажа доста неприятна истина, която също научих, като слушах историите на френски треньор: не отслабвайте, това не е основната му цел, не е упражнение, фокусирано върху талията ни. Вместо това тренира интензивно сърдечния мускул, така че след всеки курс на въртене ще усещаме, че можем да правим все повече и повече и повече физически упражнения (бях уморен след 10 минути бягане на бягащата пътека, преди да го практикувам)., сега след 40 все още се руша).

Помага и за тонизиране на мускулите. Любопитни ли сте за калориите? Изгаря много, между 400 и дори
800-900 на час, в зависимост от интензивността, с която работим.

Аквагим, аквафитнес и други водни чудеса

На румънски, гимнастически и фитнес движения, направени в басейна. Защо не останете на брега? Защото, например, водата поглъща удари, а сухожилията и ставите ни се чувстват като рай по време на такъв курс. Ще почувствате цялото си тяло масажирано и ако ви кажа, че степта е враг на целулита, тогава аквагимата е нейният враг номер едно.

Калории? Не съм сигурен колко - около 200 губите в курс, който продължава 40-50 минути - но трябва да придобиете много по-добре моделирано тяло, отколкото във фитнеса.

Зумба истерия, която включваше и Румъния

Но това не ме отведе тук, въпреки че ходих на клас. Не се влюбих в нея и въпреки че възнамерявах да се върна, не го направих отново. Голямата ми любов към зумба дойде при мен във Франция, където открих фитнеса на зумба - тоест, не само латино танци, както се преподава от много румънски инструктори по време на този курс, но и международни хореографии, разработени от изобретателя на зумба, хореографии, които също съдържат много фитнес движения удар).

Накратко, брилянтен курс, който ви кара да оформите талията си и да се чувствате по-секси и опитни в танца. Но нека ви разкажа как тази зумба се появи в живота ни, защото това е хубава история. Той влезе чрез „щастлив инцидент“, както казва изобретателят, колумбиецът Алберто Перес. През 1986 г. Перес, фитнес инструктор, забрави музикалната си лента вкъщи за класа по аеробика, който преподаваше, взе музиката си от колата, т.е.

Танцово-фитнес класът има изключително въздействие, учениците искат „бис“, така че мъжът развива идеята и ражда революционната програма на Zumba Fitness Party. „Zumba“ дори се превърна в жаргон в Колумбия и в превод означава „бързо движение“. Zumba включва комбинация от танци и аеробика/фитнес елементи.

Така в допълнение към общите предимства на други спортове, той моментално ни носи добро настроение, прави ни по-опитни на дансинга и ни кара да се чувстваме по-уверени - изведнъж всеки открива, че може да се движи в горещи ритми. Хореографията има хип-хоп, самба, салса, меренге, мамбо, коремни танци, регетон движения. В зависимост от това колко сте развълнувани, можете да изгорите между 450 и 700 калории. Е, не е срамно да не опитате?

Силови упражнения или новоизмислената бодипомпа - ами, под името bodypump срещнах и се сприятелих с това обучение в чужбина, у нас то носи различни други имена - във фитнес залата го намерих като „тонално обучение“.

Името има твърде малко значение (ако ви интересува bodypump, потърсете видеоклипове в интернет, които със сигурност ще ви харесат), това, което наистина има значение, е концепцията: практически тренировките с дъмбели влизат в залата за аеробика с хубава музика и имат за цел да работят всяка група на мускулите и ни карат да изглеждаме светкавично. Това е обучението, което инструкторът по спининг, който споменах по-горе, казва, че е предназначен за отслабване, е една от целите му.

Сега признавам, че бях малко разстроен, когато чух за гири и гири и тежести. Това е за мускулестите, помислих си. И аз не отидох на този курс в продължение на 2 месеца (какъв гаф бях). От момента, в който реших да го тествам, тялото ми започна да променя формата си към по-добро, значително увеличих издръжливостта си и метаболизма ми се ускори (мускулната маса се увеличи и мускулната маса изгори повече калории, в освен това изгаряме повече калории след тренировка, защото мускулите работят, за да се възстановят и се нуждаят от "гориво").

Бих искал да ви пиша около 14-15 броя, но страниците на списанието ме принуждават да бъда кратък и, честно казано, искам да хвана някои интересни часове във фитнеса. Какво ще правиш?