Как да "изгорите" 900 килокалории за час с Tae Bo

Упражнението, направено по музика и изпълнено правилно, ни помага да „изгорим“ до 900 килокалории за един час.

Tae Bo е последната мода в спорта. Това е комбинация от бойни изкуства, аеробна гимнастика и танци, изпълнени в ритъма на музиката. В Румъния този вид спорт тепърва започва, въпреки че в САЩ методът Tae Bo (Total Awareness Отлично подчинение на тялото) се счита за спорт на знаменитостите.

Правилно практикувани и подкрепяни от здравословна диета, упражненията Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Pobedience) са много ефективни за намаляване на мастния слой и развиване на еластични и тонизирани мускули. Те подобряват значително мобилността и еластичността, но и издръжливостта, твърдят експерти.

Този тип тренировки ни помагат преди всичко да свалим нежелани килограми и освен това можем да „отслабнем“ отслабна. „Ако всички упражнения Тае Бо се изпълняват правилно, за един час тренировки се губят до 900 ккал“, заявява Резван Протасиевичи, един от най-известните инструктори по Тае Бо в столицата.

За 3 месеца се губят 20 кг

Единственият недостатък би бил, че тези, които практикуват подобни упражнения, не могат да отслабнат бързо. „Тя отслабва много, но не за много кратко време. След три месеца тренировки, със сесии три пъти седмично, можете да свалите 15-20 килограма и без стрии ", уверява Протасиевичи, известен като треньор на звездите.

Сесията Tae Bo включва няколко вида упражнения. „Тренировката във фитнес залата ни продължава 45 минути, през които всички мускулни групи работят интензивно. Започнете с кардио частта, за да стимулирате процеса на изгаряне на мазнините и след 25 минути направете 2-3 минути почивка.

По време на кардио упражнения се използват техники за бойни изкуства, като ритници с ръце или крака, в комбинация с елементи на подвижност и издръжливост, като кръг на коляното - кръгови ритници с коляното, кръг на крака - кръгови ритници с крак. разтягане, скачане или ритници - ритници в гърба.

През втората част на часа, за около 15 минути, работим върху упражнения за развиване на издръжливост и мускулен тонус - земни упражнения за корема, лицеви опори, извиване на коляното, комбинации от земни упражнения за крака.

Последните минути на обучение са посветени на разтягане и релаксация ", разказва ни как преминава сесия Тае Бо от Корина Гремеску, инструктор и управител на фитнес зала в Букурещ.

Протасиевичи казва, че упражненията Тае Бо могат да заменят часовете, прекарани във фитнеса, тъй като кардио упражненията (бягане с колене нагоре) "изгарят" мазнините, а с помощта на фитнес (извиване на коляното, лицеви опори) мускулите се тонизират. „По този начин, изпълнявайки и двата вида упражнения, отслабваме добре, губейки вида на„ отпусната кожа ““, добавя Резван Протасиевичи.

Какво ядем и какво избягваме?

Инструкторът предупреждава, че храненето също има важна роля за постигане на желаните резултати. По този начин той препоръчва диетата на хората, които практикуват Тае Бо, да се основава на рибено месо, пилешки гърди и маруля, избягвайте храни, които съдържат въглехидрати - хляб, ориз, тестени изделия, картофи, но също така и пържени храни.

Този вид спорт може да се практикува на всяка възраст, като хора от всички възрасти идват от фитнеса, на възраст от 15 до 70 години. Въпреки това, "поради високата интензивност на работата, е необходимо хората, които искат да практикуват този тип, разбира се, да не страдат от сърдечно-съдови или гръбначни заболявания", казва Grămescu.