Как да имаме перфектен тен: 5 тайни за диета

Понякога най-сложните проблеми имат най-простите решения. И в случая с кожата нещата стоят по същия начин. Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко малки промени в начина на живот.

Имахте проблеми с кожата още от юношеството, в един момент се отървахте от тях и сега те се върнаха. Опитали сте всякакви чудесни кремове и лосиони, посещавайте козметиката поне веднъж седмично, но външният вид на кожата се подобрява само временно. Замисляли ли сте се, че тези проблеми се дължат на начина ви на живот, който напоследък далеч не е здравословен? Добре, имате хаотичен график, не спите достатъчно, не се храните здравословно, злоупотребявате с кафе и сладкиши, но можете да положите минимални усилия, за да поправите тези неща. И повярвайте ни, усилията ви ще бъдат възнаградени десетократно: скорошни проучвания показват, че състоянието на кожата ви ще се подобри с 62% само чрез промяна в начина на хранене. И това само за три седмици.

Откажете се от преработените въглехидрати

Сладките, бял хляб, бързо хранене са истински врагове на кожата. Обяснението е съвсем просто: тези храни се усвояват много бързо, което води до производството на излишен инсулин, което от своя страна води до производството на излишен тестостерон, който е отговорен за запушването на порите и излишния себум. Освен това е забелязано, че хората, които имат диета, основана на нездравословна храна, нямат в диетата си зеленчуци и пълнозърнести храни, които увеличават столовата на колагена и поддържат кожата еластична и здрава. Така постепенно обитава преработените въглехидрати, които консумирате ежедневно с пълнозърнести храни и голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Резултатите ще се видят скоро.

Заменете млечните продукти

Почти всички проучвания през последните години показват, че млечните продукти са доста трудни за понасяне от организма и това е вярно, когато става въпрос за кожата ви. Професор от Медицинския факултет на университета Дартмут в продължение на няколко години изследва група от 47 355 жени и установява, че тези, които са били постоянно на млечна диета, са с до 44% по-склонни към тежки кожни проблеми. . Експликация? Повишеното количество хормони на растежа, присъстващи в млякото, което повишава нивото на тестостерон в организма, виновно за запушване на порите и излишния себум. Ако млечните продукти са важна част от вашата диета и смятате, че не можете напълно да се откажете от тях, заменете ги с много по-здравословните им соеви аналози.

Намалете количеството месо

Кожата ви също ще бъде благодарна, ако замените червеното месо, както и прекалено преработеното месо, с риба. Опитайте се да включите в ежедневната си диета сьомга, сардини и скумрия, риба, богата на омега-3 мастни киселини, мазнини, които значително ще намалят възпалението на кожата. Червеното месо, от друга страна, изобилства с омега-6 мастни киселини, които са отговорни за възпалението на кожата и излишното производство на себум. Това е, ако не вземем предвид факта, че голяма част от месото в супермаркетите е пълно с хормони, които имат ефектите, за които вече говорихме. Ако все още не можете да живеете без телешка пържола от време на време, не забравяйте да купите възможно най-биологично месо.

Не пестете със зеленчуци

Вече знаете, рибата във вашата диета може да направи чудеса, това е научно доказано. Какво друго можете да направите, за да имате безупречен тен? Яжте колкото се може повече зеленчуци. Уверете се, че всеки ден в чинията ви има различни цветни и, доколкото е възможно, сезонни зеленчуци. Силно оцветените зеленчуци, като броколи и моркови, които можете да намерите доста лесно през цялата година, са пълни с антиоксиданти, които ще противодействат на вредното въздействие на средата, в която живеете. Но всеки суров плод и зеленчук ще ви помогне, защото те се състоят от 96% вода, а хидратацията е от съществено значение, за да имате еластична и млада кожа. Приготвените зеленчуци губят значително количество вода и суровата вода постепенно се отделя в тялото, за разлика от течностите, които пиете.