Диета с кисело мляко. Нарича се още 3-дневно лечение. Ето как да го задържите и как да отслабнете

3-дневната диета с кисело мляко и пресни плодове може да ви помогне да свалите максимум 1-2 килограма, но голямото й предимство е, че регулира чревния транзит, ако се сблъскате с проблеми като подуване на корема или запек. Благоприятните ефекти се дължат на свойствата на киселото мляко, което осигурява на тялото необходимите дози минерали, особено калций, но също така и протеини, които осигуряват дълготрайна ситост, както и пробиотици, които поддържат здравето на червата.

Плодовете от своя страна са богати на фибри, които са полезни за храносмилането, но също така осигуряват заслужена доза витамини, необходими за правилното функциониране на организма.

Вижте какво включва 3-дневната диета с кисело мляко!

Какъв вид кисело мляко е посочено в диетата

Киселите млека са често срещани храни в диетата, но могат да бъдат и вредни, особено ако изберем тези със захар и много мазнини.

Следователно е посочено само натурално кисело мляко, без добавяне на плодове, оцветители и подсладители, за предпочитане това с максимум 2% масленост.

3-дневна диета с кисело мляко. Какво е позволено да ядете

При тази диета, която не трябва да се спазва повече от 3 дни, тъй като е доста ограничителна, трябва да консумирате 3 натурални кисели млека на ден.

Към тях се добавят плодове с възможно най-нисък гликемичен индекс, салати от пресни зеленчуци, но също така и малко (много малко) количество паста, на третия ден от диетата.

Ето как изглежда ориентировъчният хранителен план за 3-дневната диета с кисело мляко!

Първи ден:

Закуска: нискомаслено кисело мляко и шепа неподсладени и нерафинирани пълнозърнести храни (ечемик, овес, пшеница, просо, елда, ръж, киноа)
Обяд: варени зеленчуци с капка зехтин, сол и черен пипер, плюс десерт от натурално кисело мляко и няколко ягоди, боровинки, малини, къпини и др.
Вечеря: салата, приготвена от морков, ябълка и 50 грама постно пилешко или пуешко шунка, с дресинг от натурално кисело мляко, малко зехтин, сол и черен пипер.

Втори ден:

Закуска: салата от пресен кестен (2 броя) с обикновен дресинг от кисело мляко
Обяд: 150 грама пуешки гърди на скара с доматена салата, чушки и краставици и дресинг от натурално кисело мляко
Вечеря: натурално кисело мляко с шепа пресни плодове (малини, къпини, касис, боровинки, ягоди)

Трети ден:

Закуска: натурално кисело мляко с резенчета ябълка, запечено, върху което се добавят няколко парченца сирене и канела на прах
Обяд: 150 грама хек на скара или на фурна със салата от краставици и дресинг от натурално кисело мляко и дижонска горчица
Вечеря: 100 грама паста с парченца пипер и дресинг от натурално кисело мляко

Ако се чувствате гладни между храненията, можете да ядете плод, но се уверете, че той има нисък гликемичен индекс. Тази категория включва: плодове, сливи, праскови, нектарини, кайсии, портокали, грейпфрут, ананас, круши, манго, ябълки.

Също, можете да пиете кафе за закуска, но е за предпочитане да се консумира без мляко и захар.

Но помнете това всяка диета, колкото и ограничителна да е, не гарантира резултатите, които желаете, без да спортувате. Освен това трябва да се избягват много драстични диети под 1000 калории, тъй като съществува риск от глад и други здравословни проблеми.