Борба със стреса с перфектната диета!

Въпреки че очевидно няма връзка между стреса и това, което ядем, в действителност твърде много стрес засяга нашето физическо здраве и това, което ядем, може да стресира тялото ни.

Освен това все повече хора са засегнати от стрес и почти толкова много постоянно търсят решения, за да спечелят борбата срещу това патологично състояние.

Всички стратегии за намаляване или борба със стреса се наричат „управление на стреса“. Една от най-ефективните стратегии може да бъде храна, накратко какво ядете ежедневно.

Диета срещу стрес: как да се борим с него?

Храната може да облекчи стреса по няколко начина. Например, така наречените комфортни храни (купа овесени ядки) повишават нивото на серотонин, вещество в мозъка с успокояващи свойства.

Други храни могат да намалят нивото на кортизол (хормон на стреса), нивото на адреналин или други видове хормони, които събират постоянен заряд върху тялото. Освен това здравословната диета поддържа имунната система и понижава кръвното налягане, което косвено противодейства на въздействието на стреса.

Храни, които преодоляват стреса

Вече е златно правило, което гласи, че всички въглехидрати карат мозъка да произвежда повече серотонин. За стабилно снабдяване се препоръчва да консумирате сложни въглехидрати, които могат да се усвоят още по-бързо.

Пълнозърнести храни, хляб, тестени изделия и овесени ядки - въглехидратите в тези продукти ще ви дадат общо състояние на благосъстояние, тъй като те също имат характеристиката да стабилизират нивата на кръвната захар.

Прости въглехидрати

Въпреки че много диетолози им препоръчват да се борят със стреса, прости въглехидрати - сладкиши и сокове (водят до повишен серотонин) - не са полезни, ако ги превърнете в навици. Ще платите „бира“, която е твърде голяма и твърде опасна за тялото.

Портокали

Богати на витамин С, портокалите могат да намалят нивата на хормона на стреса, като същевременно укрепват имунната система. Витамин С също възстановява високото кръвно налягане.

Спанак

Твърде малкото магнезий в организма предизвиква главоболие и умора, последици от стреса. Ето защо чаша спанак е най-краткият начин за попълване на така необходимия магнезий.

От време на време спанакът може да бъде заменен с варени соя, филета сьомга или зелени листни зеленчуци, също богати на магнезий.

Мазни риби

Омега-3 и мастните киселини в рибите, като сьомга или тон, могат да предотвратят наличието на хормони на стреса, като същевременно предпазват от сърдечни заболявания и разстройства на настроението. Препоръчват се 3 порции мазна риба, поне 2 пъти седмично.

Черен чай

Неотдавнашно проучване показа, че пиещите черен чай (4 чаши чай на ден в продължение на 6 седмици) съобщават за успокояващи усещания и по-ниски нива на кортизол (хормона на стреса).

Шам фъстък

Шам-фъстъците, както и други ядки или семена са ефективни източници на здравословни мазнини. Шам-фъстъците, орехите, бадемите могат да помогнат за понижаване на холестерола всеки ден, да намалят възпалението в сърдечните артерии, да предотвратят диабет и да ви предпазят от последиците от стреса.

Авокадо

Калият понижава кръвното налягане - половин авокадо има повече калий, отколкото банан. Когато стресът засяга социалния ви живот, порция гуакамоле може да бъде здравословна алтернатива.

Сурови зеленчуци

Нагризването на целина или моркови помага да се освободи напрежението и да се намали стресът.

Мляко

Калцият намалява тревожността и балансира промените в настроението, като диетолозите го препоръчват от обезмаслено мляко.