Четирите групи храни

Хранене

ДРУГИ ДОКУМЕНТИ

Четирите групи храни

Най-лесният начин да се уверите, че имате балансирана диета е да се храните възможно най-разнообразно и да включите храни от четирите основни групи в ежедневното си меню. Ако дневната ви диета съдържа по малко от 111e48b всяка от четирите групи храни, това означава, че имате балансирана диета.

А. въглеводородни храни

Групата храни е тази, която трябва да формира основата на повечето ястия. Храните от тази група ще се наситят, без да осигуряват твърде много калории, ще донесат допълнителни хранителни вещества и не са скъпи.

хляб, ориз, овес, царевица, пшеница, тестени изделия, просо, ръж, нишестени зеленчуци (картофи).

протеини, фибри, енергия, витамини и минерали.

калций, протеини, витамин А (пълномаслени млечни продукти), цинк, йод и магнезий.

В. месо и месни продукти, риба, алтернативи

месо, риба, яйца, ядки, боб.

протеини, витамин А, витамини от В-комплекса, фибри (ядки и боб), желязо и цинк.

плодове и зеленчуци (пресни, замразени или дехидратирани)

витамин А и С, фолиева киселина, калий, желязо и фибри.

поне четири/ден. Редувайте тъмните листни зеленчуци, които са богати на витамин А, с цитрусови плодове, домати или други плодове, богати на витамин С. Добре е да ядете няколко пресни, добре измити плодове и зеленчуци всеки ден.

В допълнение към четирите основни групи храни, можете също да консумирате малки количества сладки продукти и сладки напитки. Сладките са бедни на хранителни вещества. Те причиняват кариес и наддаване на тегло.

Информация за документа

Посещения: 6518
Оценявам:

Коментар на документа:

Не сте регистрирани
Трябва да сте регистриран потребител, за да коментирате

Беше полезно?

Ако документът е бил полезен и смятате, че си заслужава
за да добавите линк към него към вас на сайта

Копирайте кода
в уеб страницата на вашия сайт.