Бананово лечение. Една проста диета, която бързо се отървава от 4 килограма

Перфектна диета. Ето как може да се характеризира банановият лек. Защото, нека бъдем честни, кой не би се радвал да яде банани и да отслабне? Диетата е разработена от японски лекар, който обещава да свали 3-4 килограма за една седмица.

Очевидно няма да ядете банани нон-стоп, а само на закуска, всеки ден.

Как работи банановата диета

Диетата включва ядене на банан сутрин, на гладно. Тази практика насърчава осъзнаването на глада и ситостта. За обяд и вечеря можете да ядете каквото искате, при условие, че спрете, когато достигнете ниво на ситост от около 80%.

Бананите не са диетични плодове в строгия смисъл, защото съдържат въглехидрати (23 g на 100 g плодове) и захари (12 g на 100 g плодове) в големи количества в сравнение с други плодове. Високото съдържание на фибри в бананите обаче компенсира характеристиката му да бъде сладък плод. Освен това фибрите подобряват чревния транзит.

Средно голям банан има около 100 калории, но за щастие запълва празнотата, която усещате в стомаха си, когато сте гладни. Например, ако започнете обяд с банан, ще ядете по-малко.

Основните полезни свойства на бананите се отнасят до високото съдържание на калий, съществен елемент за правилното функциониране на мускулите и за противодействие на задържането на вода. Калият е показан в храненето на спортисти, а също и на тези, които искат да се борят с целулита и подуването на краката. Бананът покрива средно 15-20% от дневната нужда от калий на възрастен.

Също така важно е количеството триптофан, съдържащо се в бананите: това е незаменима аминокиселина, която стимулира производството на серотонин в мозъка, хормон, който от своя страна подобрява настроението, бори се с безсънието и дава усещане за благополучие.

Бананова диета: какво и как да ядем

Закуска. Яжте пресен банан. Можете да ядете две, но е важно да не се чувствате прекалено сити. Можете също да смилате банана и след това да го смесвате с нискомаслено кисело мляко или прясна рикота, семена и овесени ядки. Ако все още се чувствате гладни, изчакайте половин час и хапнете нещо друго, няколко пълнозърнести бисквитки.

Обяд и вечеря. Можете да ядете всичко, което искате, но би било препоръчително да се съсредоточите основно върху ориз и риба, месо, сирене, бобови растения, кисело мляко. Всички хлебни изделия, получени от бяло брашно, са забранени, като се заменят с пълнозърнести храни.

Вечерята трябва да се яде преди 20:00.

закуски. Следобед е разрешена само една лека закуска на ден и това може да включва диетичен десерт.

Основните правила на диетата

- Спирате да ядете, преди селото да приключи;

- Не изчислявате калориите си;

- Пийте много вода със стайна температура (най-малко 2 литра на ден);

- Спортът не е от съществено значение, но е добре да ходите всеки ден с бързо темпо за поне 15 минути;

- Лягайте си рано, преди полунощ, но само 4 часа след последното хранене.