ASTM: ролята на физическата активност

Въпреки че физическата активност е често срещана причина за симптомите на астма, тя трябва да бъде част от начина на живот на всеки човек, със или без астма. След подходящо лечение, повечето хора с астма могат да правят някакъв вид физическа активност безопасно.

Човек с астма може да води нормален живот, точно както човек без астма. Но трябва да следвате редица препоръки. Много хора с астма не чувстват никакви ограничения при упражнения. Само няколко души ще реагират негативно на упражненията.

Не забравяйте, че отнема време, за да достигнете определена физическа форма и че тя се губи бързо веднага щом спрете да се движите.

Чести симптоми при астма, предизвикана от упражнения:

хрипове
Чувство на задух
Усещане за свиване на гръдния кош
Кашлица

Може да имате един или повече от горните симптоми. Приемът на краткодействащ бронходилататор 20 минути преди започване на физическа активност предотвратява симптомите на астма. Ако симптомите продължават да се появяват, говорете с Вашия лекар, за да установите възможните причини.

Някои видове физическа активност, като бягане, са по-податливи на излагане на дихателните пътища на големи количества сух въздух и по този начин предизвикват астма, докато по-малко интензивните дейности като плуване, йога или пилатес имат по-висок риск. по-ниска, за да декларира симптоми на астма.

Какъв тип упражнения са по-подходящи за хора с астма?

Аеробиката е добра дейност, защото ви позволява да тренирате, използвайки различен интензитет на усилията. Аеробиката развива сърдечния капацитет и дихателния капацитет. Например, ако започнете загрявката с лек пробег, след това можете да увеличите интензивността за 2 минути, след това да намалите скоростта и след това да увеличите скоростта отново.

Плуването в закрития басейн също се счита за добро упражнение за хора с астма, защото то се извършва при определена температура и във влажна среда.

Без значение какъв тип физическа активност сте избрали да практикувате, важно е да не забравите първо да се загреете, защото по този начин намалявате риска от астма, предизвикана от упражнения. Най-важното е да се наслаждавате на всякакъв вид физическа активност, която изберете. По този начин ще можете да спазвате програмата за обучение.

Колко интензивно мога да тренирам?

Програмата за обучение трябва да ви помогне постепенно да достигнете определено ниво. Отнема време, за да влезете в добро физическо състояние. Като правило трябва да се чувствате добре след всяка тренировка. Важно е да не се опитвате да влагате твърде много усилия в първата тренировка. Освен това не трябва да се чувствате уморени няколко часа след приключване на сесията.

Когато бягам, често имам симптоми на астма. Трябва да се откажа от бягането?

Разбира се, че не! Често загряването, преди да започнете да бягате, помага за предотвратяване на симптомите на астма. Ето 2 съвета, които ще ви помогнат да бягате безопасно без симптоми на астма:

Вземете въздух с бронходилататор 15 минути преди да започнете да тренирате
Загрейте правилно, преди да започнете силно

Какво трябва да направя, ако симптомите на астма се появят по време на тренировка?

Уверете се, че винаги имате със себе си животоспасяващо лекарство, за да можете да го използвате бързо, ако е необходимо.

Ако упражнението, което правите често, отключва симптоми на астма, вероятно ще трябва да превключите упражнението на друго или да говорите с Вашия лекар, за да препоръчате по-добро лечение за превенция.

Все още мога да участвам в спортни състезания, ако се лекувам от астма?

Да. Повечето лечения на астма са разрешени в спортни състезания. Това са инхалаторни кортикостероиди и някои бронходилататори. Вместо това кортикостероидите в таблетки, сироп или инжекционна форма са забранени.

Добре е да се консултирате с Вашия лекар или спортни асоциации дали лекарствата, които приемате, са в списъка с допинг лекарства. В някои случаи ще ви е необходим сертификат от Вашия лекар, обосноваващ необходимостта от използване на лекарства за астма.