Аква аеробика за отслабване, препоръки за начинаещи, упражнения

Универсално признатата формула за ефективно отслабване е: балансирана диета и интензивен капацитет = тънко и интелигентно тяло. Какъв вид фитнес е най-силен в борбата с излишните килограми?

Разбира се, това е водна аеробика за отслабване. Широко разпространената популярност на водните тренировки е продиктувана от отлични резултати както във външната трансформация, така и в нейните благоприятни ефекти върху здравето. Освен това не всички са способни и изтощени за бъдещето на бягащи пътеки и фитнес зали. Например, хората със затлъстяване и наднормено тегло са противопоказани при натоварвания с висока интензивност поради риск от нараняване на опорно-двигателния апарат и претоварване на вече износеното сърце.

Аква аеробика за отслабване

Също така не се препоръчва да започнете с активно обучение за хора над 45-50 години. Разбира се, има много премерени видове фитнес (пилатес, йога, каланетика), с помощта на които, макар и не толкова скоро, но е напълно реалистично да се получат добри резултати. Но за тези, които бързат да свалят десетки килограми за възможно най-кратко време, предвид всички предпазни мерки, водната аеробика за отслабване е най-добрият и незаменим вариант.

Какви резултати можете да очаквате от аквааеробиката

Високата ефективност на водната аеробика за отслабване в борбата срещу стройността и стройността се крие във факта, че тялото в басейна изпитва различни ефекти от седенето във въздуха върху водната част.

Аква аеробика - най-добрият начин за отслабване

Аква аеробиката за отслабване укрепва сърдечно-съдовата система и увеличава сърдечния дебит, развива обема на белите дробове и дихателния капацитет. В резултат на това количеството кислород, постъпващо в тялото, се увеличава значително, което е катализатор за такива метаболитни процеси, като разграждането на мазнините и елиминирането на токсините и токсините от тялото.

Ползи за здравето от аквааеробиката

В допълнение към ефективността на водната аеробика за отслабване в борбата срещу затлъстяването, този вид интензивна фитнес има редица положителни ефекти върху общото състояние и здравето на човека:

извършен лимфодренажен масаж, който предотвратява развитието на венозна недостатъчност, което прави съдовете и капилярите по-устойчиви и здрави, помага за премахване на застоя, нормализира кръвното налягане и неговия непредсказуем ефект. В борбата с целулита, включително устойчив, той го прави чрез активни движения във водния стълб;

Подобреното образуване на вода подобрява кръвоснабдяването на мозъка и тонизира нервната система като цяло, правейки човека по-работещ и устойчив на стрес;
от професия на професия тялото става не само по-тънко, но и по-пикантно и следователно по-устойчиво на инфекциозни заболявания и паротит.

Противопоказания за аквааеробика

Нашите читатели препоръчват!

За да отслабнете с 8-9 кг на месец, без да харчите твърде много време и пари, нашите читатели препоръчват ACJ-35 - средство за отслабване.

. „Изводът е, че да отслабнете, без да се отказвате от храната. С помощта на ACZH-35 - достатъчно бързо, за да отслабнете и в резултат стегнете стомаха и седалището по-стегнато, както и красивата талия. Тайната се крие в невероятна гама от продукти

При висок индекс на телесна маса отслабването настъпва още по-бързо - до 4 кг на седмица. Без да нараняват тялото с шокираща диета, много телевизионни звезди вече са получили образа на мечтите си!

Въпреки факта, че аквааеробиката се счита за доста безопасна форма на интензивен фитнес, тя е противопоказана за следните хора:

претърпя инфаркт;
склонен към припадъци от различни състояния (инфекциозни, диабетни, епилептични);
Възпалителните, възпалителните и инфекциозните заболявания трябва да бъдат удържани от обучение до пълно възстановяване;
склонни към ревматични заболявания трябва да избягват температурата на водата под 25 ° C, а времето в басейна не трябва да надвишава 45-50 минути;
страдащи от астма и хора със слаб вестибуларен апарат, е необходимо да обърнете специално внимание на упражненията и да изпълнявате аквааеробни упражнения за отслабване в средна дълбочина (нивото на водата не е по-високо от това на гърдите).

Съвети за начинаещи

Уроците по водна аеробика за отслабване трябва да бъдат редовни (1-3 пъти седмично) и да продължават поне 40 минути. Само в този случай ще получите добри резултати.
За да увеличите максимално ефективността на класовете по аквааеробика за отслабване, спазвайте интервала от време между храненията и упражненията за поне два часа.
За да избегнете плътно стесняване на кръвоносните съдове, не скачайте във водата отстрани, отидете бавно до басейна. Не е излишно да вземете охлаждащ душ преди тренировка.
Когато избирате бански, отдавайте предпочитание на парчените модели, които плътно прилепват към гърдите и корема ви, за да не разсейвате вашите шофьорски части и полет по време на тренировка.
Ако изпитвате неприятни усещания (шум в ушите, гадене, потъмняване в очите, световъртеж, сърдечни болки, затруднено дишане), незабавно прекратете тренировката и се откажете. Излезте от басейна.

Упражнения за отслабване във вода

Това упражнение се прави най-добре чрез носене на поддържащ колан. Стоене във водата до раменете, джогинг на място, пет минути, повдигане на коленете високо до гърдите, пет минути - с вратовръзка отзад, опитвайки се с токчета да стигне до задните части и И пет минути, имитирайки моите скиорски крака, тоест максимално дърпане на ръцете и краката след това напред, после назад. С първите две мили ръцете работят, както когато бягате бързо на къси разстояния.

Краката на Махи. С прав крак направете 10 прости люлки напред и встрани и 10 комбинирани маха: странично и фронтално и след това настрани. страна. Опитайте се да направите балансите възможно най-бързо и с максимална амплитуда.
С гръб към ръба на басейна, починете с лакти, изправете краката си успоредно на дъното и направете къси ножици (пет минути отстрани настрани и пет минути нагоре). ™ и по-долу). Повторете упражнението, като се обърнете към ръба на тазовото дъно.
Ако широко разтворете краката си, извийте тялото си.
Нивото на водата е на раменете. Изправете ръцете си пред себе си и, издърпвайки пресата, притиснете и двете колена към гърдите си. Върнете се бавно в изходна позиция.
За остра талия и красив релеф на наклонените коремни мускули скочете във водата с едновременно въртене на тялото, след това едното, после другото. Хълбоците остават в позиция.
За да укрепите гръдните мускули, влезте във водата с рамене и изпънете ръце встрани. Пет минути интензивно усилват водата за вас, изчертавайки възможно най-много кръгове върху водата и пет минути - от вас.
За това упражнение няма да имате нужда от гмуркащ се предмет (пяна, малка топка). Вдигнете лактите встрани, опитайте се да удавите предмета. Друга версия на упражнението - лактите са притиснати отстрани.

Когато правите някакви упражнения, водната аеробика за отслабване се опитва да ви придърпа към корема и да държи гърба изправен. Отслабвайте бързо, лесно, с голямо удоволствие!

И малко за тайните.

Опитвали ли сте някога да отслабнете с вашата диета и спорт? Съдейки по четенето на тази статия - победата не беше на ваша страна и, разбира се, за първи път знаете каква е:

За да наблюдава следващия външен вид, наведен и натъжен, за да си спомни, че е млад
събудете се сутрин, мислейки, че хвърляте всички огледала в къщата в ада и няма да отидете никъде
отново и отново, надяваме се за успех, очаквайте ни и бъдете разочаровани след нов провал