Аквааеробика за отслабване - ползи и комплекси от упражнения във вода, обратна връзка и резултати

Няма нищо нестандартно в конвенционалните аеробика или фитнес занимания във фитнеса, има голям брой видеоклипове, снимки с резултати от тренировките. Не всеки обаче обича да ходи на фитнес, да носи желязо или пот на бягащата пътека. Ето въпроса дали е възможно да отслабнете с аквааеробика? Басейн, водичка - прекрасна атмосфера за всички, които обичат да се къпят. Аква аеробика - е набор от упражнения, който се изпълнява във водата. Те могат да се използват с ниско тегло или тренировки, изпълнявани само със собствено тегло.

Водната аеробика за отслабване има свои собствени характеристики, които се превръщат в решаващ фактор при избора на метод за поддържане здравето на тялото, за избавяне от излишните килограми. Перфектен избор такъв спорт ще стане за хора, които:

любовни групови срещи, където можете да говорите;
те не могат да бъдат върнати у дома и се нуждаят от специална програма за обучение;
искате да отслабнете с музика;
обичате водата, но не знаете как да плувате: по време на специални уроци се използва график;
искате да плувате, но просто плуване в басейна ви омръзна.

Подобни упражнения са полезни не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хората, които искат да укрепят имунитета, да поддържат мускулите в добра форма. Резултатът от уроците ще бъде видим, особено ако в същото време се спазва диетата и добрата почивка през нощта. Упражнението трябва да бъде редовно, защото само систематичното обучение ще даде видими резултати.

Аргументи за и против аквааеробика

Основното предимство на този вид спорт - няма натоварване на гръбначния стълб, ставите. Това ви позволява да тренирате дори хора, които са противопоказани упражнения за сила, бъдеща майка. Плюсовете и минусите на аквааеробиката трябва да се разберат преди да отидете на басейн. Първо трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са противопоказани (например, ако има проблеми с отделителната система). Разберете, помага, ако аквааеробиката за отслабване може да бъде следните предимства на този тип тренировки:

най-малко вероятно е да се наранят сухожилия, връзки, костен апарат или мускул;
разнообразни упражнения, които ви помагат да отслабнете без скука;
липса на бременност на гърба, кръста отваря възможността за обучение на бременни жени, хора с наранявания;
за водна аеробна тренировка хората изгарят до 700 калории;
докато не го направите, тялото няма да се поти;
тренировките във вода укрепват цялата мускулна група;
увеличете натоварването, ако е необходимо със специални устройства;
тренировките имат ефективност на целулит, наднормено тегло;
обучение във вода, за да помогне за нормализиране на съня, да се отървете от стреса;
изгори толкова много излишни килограми може би дори тези, които не знаят как да плуват.

Предимствата на този метод за отслабване и правене на аеробна гимнастика толкова популярна. Недостатъците могат да се отдадат само на няколко момента, например индивидуалната вероятност за хлорна алергия. Това вещество се използва активно в басейни за предотвратяване развитието на микроорганизми и защита на здравето на посетителите. При някои хора има дразнене на кожата, очите, в екстремни случаи, астматични пристъпи.

В случай на неспазване на правилата за поведение при аквааеробни тренировки може да настъпи обостряне на ушните заболявания. Този вид спорт само набира популярност, така че цената на професията до момента е висока, но може да ви спести пари, когато закупите абонамент. По-ниска цена ще бъде в малките басейни, а елитните фитнес клубове взимат такса дори за марката. Имайте предвид, че за отслабване, за укрепване на мускулния тонус, за постигане на максимален ефект се постига само на уроци от квалифициран инструктор.

Ползите от аквааеробиката

Способността да отслабвате - не е единственото предимство на уроците във водата. Предимствата на аквааеробиката са, че тя може да направи стройна фигура без тежки работни места. Престоят във водата повишава настроението, помага да се отървете от негативната енергия, нормализира съня. За коментари на момичетата, с помощта на такава водна гимнастика можете да се отървете от корема след раждането, целулита и просто да подобрите състоянието на кожата. По време на аквааеробика включва:

рамене;
преса и уста;
задните части;
гръден кош;
ръце;
на бедрото.

Аква аеробика за отслабване

Всичко, което човек трябва да направи, е да повтори упражненията за треньора. Ползите от аквааеробиката за отслабване са, че не се нуждае от допълнителни средства (спорт, добавки, магически чайове и така нататък). Загуба на наднормено тегло ще настъпи чрез правилно хранене и бременност, които получавате в часовете. Отслабнете във вода, за да помогнете на следните фактори:

Мускулите работят активно поради съпротивлението, с което тялото се сблъсква във водата по време на движения.
Температурата на водата винаги е по-ниска от човешката, така че тялото започва да отделя допълнителна енергия за отопление и изгаряне на излишните мазнини.
Аква аеробиката ускорява метаболизма в човешкото тяло.
За интензивна активност в басейна можете да отслабнете с 500-700 ккал. Точно толкова губи спортист, който участва в състезания за скоростни състезания.

Аква-аеробни упражнения за отслабване

Преди всяко спортно занимание той трябва да прекара тренировки. Водата не само ще позволи нараняване, но и ще трябва да загрее мускулите. За извършване на натоварването трябва да е безплатно: няколко склона отчасти, напред-назад, направете 10-15 изправяния, въртеливи движения с ръце. По-долу можете да изпълнявате аквааеробни упражнения за отслабване:

За талията. Поставете ръцете си в замъка на гърдите (те трябва да са под вода), лакти близо до стомаха. Следвайте наклоните на корпуса от всички страни, един по един.
Бедра, корем. Намерете гласуване в басейна, водата беше на нивото на гърдите, когато седнете на дъното. Облегнете ръцете си зад гърба, с крака направете махито надолу и нагоре, след което изберете "ножица".
Крака. Подредете краката си на ширината на бедрата, или имате нужда от раменете си във водата. Следвайте скока и в този момент забравете краката заедно и отново разредете до кацане на дъното.
Задни части. Станете от едната ръка, хванете ръцете й, дръжте гърба си изправен, бъдете с единия крак възможно най-назад и нагоре. Повторете на всеки 10-15 пъти.

Противопоказания

Всички, които искат да отслабнат по този начин, трябва да помислят за някои противопоказания, аквааеробика. Преди регистрация се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за всякакъв вид спорт. Физическата активност на водна аеробна диета е забранена в такива случаи:

има заболявания на отделителната система;
открита хлорна алергия;
има някакви кожни заболявания;
ако имате настинка патологии, бронхит, астма;
мъж отива на рехабилитация след инфаркт, фрактура;
ако имате конвулсивни симптоми, остеохондроза.