Активирайте метаболизма си с тези 5 промени

Активирайте метаболизма си с 5 лесни за изпълнение промени в седмичната си рутина. За да има организъм, който работи в оптимални параметри, препоръчително е да започнете с 5 промени, които са лесни за изпълнение.

Разбира се, това не е всичко, но е добро място да започнете. Особено ако сте имали много диети (последвани от наддаване на тегло), ако имате проблеми с щитовидната жлеза или просто искате да имате добър тонус, прочетете по-долу какво трябва да направите, за да активирате метаболизма си!

Тренировките с тежести активират метаболизма, затова го правете редовно!

Жените обикновено избягват тренировки с тежести, които са изградени за развитие на мускулна маса. И правя голяма грешка!

Мускулите са метаболитно активни, на опростен език можем да кажем, че мускулите консумират калории дори когато седим. Това означава, че метаболизмът ви ще се активира, ако постоянно правите тренировки с тежести.

Изберете да ядете храни, за които тялото консумира калории, за да смила и усвоява хранителни вещества.

Популярно ги наричаме храни с отрицателни калории, но в действителност има само определени храни, които работят на храносмилателната система и по този начин увеличават калорийния й прием.

Влакнести зеленчуци - аспержи, броколи, карфиол и корени - заедно с постно месо - пуйка, риба тон, говеждо месо - са много добри примери за храни, които активират метаболизма.

MCT масло - средноверижно триглицеридно масло, извлечено от кокос - също е термогенно и активира метаболизма.

Спете и прекарвайте времето си на постоянен студен въздух.

Ниските температури помагат за активиране на метаболизма, така че през студения сезон е най-добре да спортувате в парка или да участвате в зимни спортове.

По-студените душове, криосауната или криолиполизата също ви помагат да активирате метаболизма си. Правилната рутина на съня е от съществено значение, ако искате да активирате метаболизма си.

Яжте темогенни храни, т.е. зелен чай, люти чушки, пипер и джинджифил, всички свързани с повишаване на основния метаболизъм.

Фактът, че те ще активират метаболизма ви, ви помага да имате вкусна храна, която да не ви омръзне толкова лесно.

Тренирайте постоянно и прибягвайте до интервални упражнения.

Изглежда, че най-ефективният начин да правите тренировки е да практикувате 40-60 секунди с висока интензивност, след това да правите упражнения с умерена или ниска интензивност за 2-4 минути.

По този начин тренировките, които правите, активират метаболизма ви за 24 до 48 часа след тренировка. И постоянните тренировки са от съществено значение, така че отделете време да стигнете до тренировка 3-4 пъти седмично.!