9 съвета за отслабване за здравословен живот

Чудесните диети, хапчета или диети имат странични ефекти, но често са вредни. Отслабването е дългосрочен, бавен план. Предлагам ви да помислите за няколко неща, преди да започнете.

След като сте решили да отслабнете, трябва да знаете, че това е дългосрочно решение, ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате идеалното си тегло с течение на времето. Можете също така да отслабнете нездравословно, но бързо, както можете да намерите в интернет или списания, или дори да гладувате. Всички тези варианти са неустойчиви. Ето как да отслабнете здравословно и без ужасно неприятен процес.

Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!

Защо искате да отслабнете?

Колкото по-честни и сложни сте, толкова по-вероятно е да намерите мотивацията си и да се захванете за работа.

Какво да направите, преди да започнете

Преди да започнете процес на отслабване, е много важно да направите оценка на здравето си. Набор от основни кръвни тестове за оценка на холестерол, хормони на щитовидната жлеза, калций, сидеремия, трансаминази, билирубин и пълна кръвна картина ще помогнат на вашия семеен лекар да направи цялостна оценка на вашето здраве.

Веднъж годишно трябва да правите и ултразвукова проверка на корема, гърдите и щитовидната жлеза, както и гинекологичен преглед. Това е още по-необходимо за хората, които имат над 10 кг, за да отслабнат, тъй като самият процес на отслабване е стресиращ за организма.

Целта му е да промени поведението, а не просто да отслабне

Опитайте се да дефинирате тази цел за многомерно отслабване. Не става въпрос само за килограми. Успешният процес на отслабване означава също здравословно хранително поведение, добро здраве, жизненост през целия ден, здравословен външен вид, добро храносмилане, редовна програма за почивка, програма за спорт и физическа активност и всичко останало, което чувствате необходимо да определите. Ето защо". По този начин ще преодолеете седмиците, когато скалата не се движи и ще имате повече показатели за вашия успех.

Съставете план за действие

Също така, преди да започнете да отслабвате, е добре да помислите за реалистична програма. Намерете дни, в които можете да отделите време за спорт, готвене и пазаруване. Потърсете ресурси, които да ви подкрепят във вашето начинание. Група за подкрепа, приятел, който да ви насърчи. Говорете със семейството си и ги помолете за помощ, ако почувствате нужда. Можете дори да отидете на няколко сесии с терапевт или треньор, които да ви помогнат да структурирате процеса си емоционално.

Не забравяйте за тренировките, дори на почивка!

Ще трябва да продължите да гледате на храната съзнателно и зряло и ще трябва да продължите да правите физически тренировки, дори ако можете да ги намалите малко по интензивност и продължителност във фазата на поддържане. И да, трябва да избягвате преяждането и да поддържате здравословно ниво на физическа активност по време на празниците. Ето какво трябва да знаете, за да отслабнете, но особено за да можете да поддържате идеалното си тегло с течение на времето.!

Колко килограма мога да загубя?

Мисля, че това е най-често срещаният въпрос, който получавам в началото на програмата от ВСИЧКИ мои клиенти.

Можете да отслабнете, реално погледнато, 3-4 килограма на месец, с дисциплина и усилия. Не е добре да целите повече от 5-10 кг под границата на височината си. Да приемем, че сте висок 1,65. Ще можете да достигнете здравословно тегло до 55-60 килограма, в зависимост от вашата конформация, начална точка и история на телесното тегло.

Колко спорт трябва да правя?

Противно на общоприетото схващане, в програмите за отслабване е достатъчно да спортувате с умерена интензивност, но да го правите постоянно. Това означава, че тренировките, през които преминаваме, трябва да са достатъчно интензивни, за да ни дадат мускулна треска за ден, максимум два, но и двете.

Спортът е по-скоро метаболитна подкрепа след тренировка и не трябва да се разглежда като „калорична фурна“, в която само „колко консумирате“ се брои за един час тренировка.

Спортът трябва да се спортува постоянно за метаболитния ефект на тренировките през периода на възстановяване и се препоръчва да се включват упражнения за мускулна маса, кардио упражнения и упражнения за гъвкавост.

Коя е най-добрата диета?

Това е вторият най-често срещан въпрос, който получавам. Най-добрата диета е тази, която харесвате, която можете да подкрепите с течение на времето и която ви помага да имате по-добро здравословно състояние и физически вид, с който да бъдете доволни. Накратко, ако сте в калориен дефицит, който споменах по-горе, стига да се храните естествено, здравословно и да се наслаждавате на преживяването, това всъщност няма значение.

Трябва да се купува, приготвя и приготвя здравословна храна, така че трябва да помислите как можете да направите това в дългосрочен план.

Е, преди да помислите за хранителни добавки, уверете се, че се храните балансирано.

Как живеем, когато сме на диета?

Разбира се, има блокажи в определени моменти, но можем да ги преодолеем, ако анализираме внимателно ситуацията.

В действителност това не е толкова ужасен процес, колкото може да изглежда на пръв поглед, особено ако успеем да възпитаме игрив дух. Като се научим да готвим, да комбинираме здравословни съставки и да изграждаме вкусове в чиния, здравословната диета се превръща в истинска сетивна площадка, царство на преживявания и удоволствия. За това обаче трябва да тренираме креативността си и малко кулинарна смелост, след това да се научим да ядем нови храни и да откриваме нови удоволствия.

КОМЕНТАРИ

Дори интересна статия за човек, който иска да прекрачи прага за отслабване, е необходима информация, която трябва да вземете предвид, преди да започнете да отслабвате. Благодаря ти!