9 Правила за бягане на бягаща пътека

Ако сте начинаещ сред „маратонците“ на бягащите пътеки в кардио залата, събрахме няколко съвета, които ще ви помогнат да дадете много по-добри резултати при бягане на бягащата пътека и дори да избегнете възможни наранявания.

правила

Като начинаещ групата е добра идея, но не е нужно да я привързвате прекалено много. Тичането във фитнеса, на бягащата пътека, е лесен начин да започнете да тренирате, защото ви предлага безопасна среда, независимо от времето навън. Освен това е правилното решение да научите техники за бягане, преди да се осмелите.

Но дори и в тази безопасна среда трябва да имате предвид някои правила за „добро поведение“:

1. Задайте темпо, което можете да поддържате. Докато се уморявате, можете да намалите скоростта или наклона си.

2. Бягайте или вървете по бягащата пътека, без да държите дръжките, защото опората може да създаде въртеливо движение, което не се случва естествено. И ако не можете да продължите да бягате, без да се навеждате, това е знак, че трябва да намалите скоростта.

3. Използвайте цифрите на устройството само като барометър на напредъка. Рядко се случва броят на изгорените калории, посочен на монитора, да е истинският. И е нормално, тъй като устройството не отчита процента на телесните мазнини, пулса в покой или опората на дръжките. Това, което можете да направите, е да сравните цифрите от една тренировка до следващата.

4. Променете темпото и наклона на лентата по време на тренировка. Бързото бягане на права равнина и бавното бягане по наклонена подобряват вашата сила, издръжливост и общо физическо състояние, като симулират тренировка на открито.

5. Обърнете внимание на усилията, а не ритъм. Ако постоянно преглеждате цифрите, ще бъдете стресирани, вместо да получавате по-добри резултати. Опитайте се да обърнете внимание на уликите, дадени от собственото ви тяло.

6. Изберете лек наклон. Изследванията показват, че 1% наклон на бягащата пътека отразява по-добре консумацията на енергия и по-точно симулира бягане на открито. От друга страна, трябва да се избягва наклон от над 7%, тъй като оказва твърде голям натиск върху гръбначния стълб, бедрата и глезените.

7. Не пропускайте отоплението и не спирайте рязко.

8. Не гледайте надолу и не се навеждайте прекалено много, когато бягате, но дръжте тялото си изправено и наблюдавайте стъпките си. По-добре е да ги направите по-бързи и по-малки, с крака по-близо до колана, за да сведете до минимум ефекта, който оказвате върху китките. Ако искате да подобрите движението на краката си, пребройте стъпките си: колкото повече направите за една минута, толкова по-ефективно е обучението.

9. Използвайте музика и въображение, за да се избегне скуката. Визуализирайте път, по който бягате, сградите, покрай които минавате, и променете наклона на лентата, когато изглежда, че изкачвате хълм.