7 признака, които ви казват да ядете повече, а не по-малко, за да отслабнете

Опитвате ли се да отслабнете, като ядете много малко и спортувате, но резултатите се забавят? Възможно е яденето на твърде малко да ви саботира.

Лиза Йънг, диетолог от Нюйоркския университет, казва, че екстремното ограничаване на калориите винаги има неприятни ефекти. Това е така, защото всъщност тялото се нуждае от калории, за да изгори други калории. Калориите действат като дърва за огрев, за да запалят пламъците - в този случай обаче те стимулират метаболизма, насърчавайки изгарянето на калории.

казват
казват

Броят на калориите, от които се нуждае тялото на ден, се различава от човек на човек, в зависимост от теглото, възрастта, пола и активността. Средно обаче, жената се нуждае от поне 1200 до 1500 калории на ден, за да може тялото й да функционира правилно. Ако не се консумира минималното количество калории, метаболизмът среща трудности и процесът на отслабване може да пострада.

Ако сте сред тези, които не отслабват, защото решат да консумират твърде малко калории, ще забележите следните признаци.

Продължавате да мислите за храната

По обяд не можете да се съсредоточите върху нещата, които трябва да направите, защото умът ви бяга от храната ви и не можете да чакате времето за вечеря? В този случай консумирате твърде малко калории. Можете да увеличите броя на консумираните калории по здравословен начин, като въведете здравословни закуски в диетата, базирани на плодове, зеленчуци, ядки и семена. Комбинирайте богатите на протеини храни с тези с високо съдържание на фибри. Например, можете да изядете шепа ядки с плод по ваш избор между обяд и вечеря.

Откажете се напълно от храна или закуски

Ако пропуснете закуската, ще гладувате до обяд и няма да можете да изгаряте калории и мазнини. По-скоро яжте здравословна, балансирана закуска, която ще ви осигури необходимата енергия без излишни калории. Диетолозите ни призовават да ядем 3 хранения на ден и 2 леки закуски, ако искаме да загубим излишни килограми. Разбира се, те трябва да имат прилично калорично съдържание, но и да бъдат здрави. Плодовете и зеленчуците, здравословните мазнини и пълнозърнестите храни са идеални по време на отслабване.

Страдате от менструални нарушения

Ако гладувате по време на диетата и не давате на тялото необходимия брой калории, менструалният цикъл може да бъде нарушен. Тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да секретира половите хормони в необходимото количество.