7 ефективни начина, по които можете да отслабнете лесно само за 7 дни

Всъщност ще отслабнете, ако започнете да обръщате повече внимание на това, което ядете и спортувате, но това не е толкова просто. За да увеличите шансовете си да останете с желаното тегло в дългосрочен план, първо трябва да промените поведението си.

Опитайте се да следвате следните правила в продължение на една седмица, веднъж на ден, за да научите как да подобрите начина си на живот:

Неделя: Планирайте храненията си за цялата седмица

Храненето може да стане толкова неорганизирано и хаотично, колкото всяка друга дейност, която не е внимателно планирана. Конкретен план за хранене ще ви помогне да структурирате по-добре дните си, защото вече няма да се налага да мислите къде и какво да ядете, но и да имате по-добър контрол върху консумираните калории.

Отделете време, за да запишете какво точно ще ядете всеки ден от седмицата, като внимавате освен тези няколко основни съставки да добавяте и различни неща за всеки ден, за да имате разнообразна диета - така че да не ви омръзне какво ядете и се уверете, че получавате всички необходими хранителни вещества. Направете списък за пазаруване и помислете колко ще сте заети през тази седмица, за да не останете без основни съставки.

Понеделник: организирайте времето си по-внимателно

Вероятно сте заети - но сте точно толкова заети, колкото си мислите или губите време, правейки неща, които не са полезни.? Колко време прекарвате всяка вечер пред телевизора? Не е нужно да се отказвате от него, но можете да комбинирате различни дейности: вместо да седите на дивана, спортувайте малко, докато гледате любимите си предавания; подгответе дрехите си за следващия ден, докато чакате вечерята да е готова.

Има и други начини да се възползвате максимално от времето си: направете списъци с нещата, които трябва да направите; помолете други хора да ви помогнат (разбира се в разумни граници).

Вторник: Планирайте храненията си

Колко от нас не са „пропуснали“ едно или две хранения с надеждата, че това ще ни помогне да отслабнем? Това изобщо не е добра идея - това ще ограничи ресурсите на тялото ви и ще захрани запасите си. Това може да причини неприятни симптоми: главоболие, умора, но и интензивен глад, който неминуемо води до преяждане.

Също така, ако сте „прескочили“ обяда по време на работа, със сигурност няма да направите здравословен избор, ако отидете да купите храна тази нощ на празен стомах. Опитайте се да ядете около веднъж на всеки 4 часа, на малки порции.

Сряда: яжте само на кухненската маса

Повечето от нас имат навика да се хранят или пред компютъра, или по телевизията. Е, това не се препоръчва, защото ще се научите да свързвате компютъра или телевизора си с храненето, дори и да не сте гладни, точно както сме яли пуканки на кино - ако се замислите, това съвсем не е необходимо. Затова свикнете да се храните само на масата в кухнята или, в зависимост от случая, в хола, за да избегнете излишни закуски.

Четвъртък: Не правете нищо друго, докато ядете

Вашите многозадачни умения могат да ви помогнат много в работата, но не ги прилагайте, докато ядете - ако играете по телефона или шофирате, докато се храните, няма да можете да се съсредоточите върху броя на консумираните калории. Въпреки че може да е странно да се храните, без да правите нищо друго, това ще ви помогне да контролирате диетата си и да отслабнете интелигентно.

Петък: Потърсете подкрепа от близките

Експертите казват, че е много по-лесно да подобрите и поддържате здравословен начин на живот, когато имате подкрепа от семейството и приятелите си.. Те обаче може да не знаят как да ви помогнат, затова им кажете точно какво ви трябва: вместо просто да кажете на приятелката си да ви помогне да отслабнете, кажете й например да избяга в определен час или да пазарувате заедно, за да сте сигурни, че не купувате сладкиши.

Събота: Научете се да контролирате мислите и желанията си

Както определени места или дейности могат да предизвикат желанието ви да ядете, така и определени мисли. Ако всеки път, когато видите реклама за сладолед, почувствате нужда да ядете сладолед, трябва да спрете да правите това. Следователно, ако измислите нещо необичайно, те трябва да преосмислят позицията си. Невъзможно е да не намерите нещо полезно, вместо да закусите, което не отговаря на новия ви начин на живот.