6 храни, които са с високо съдържание на магнезий и трябва да бъдат включени в диетата

Изследване на Харвардския университет показва, че магнезият играе решаваща роля в организма, намалявайки риска от диабет с 33%. Също така ежедневният прием на храни, богати на магнезий, ви предпазва от депресия и мигрена.

Магнезият е от решаващо значение за организма, казват експертите. Той помага на имунната система да бъде по-силна, предотвратява възпаления и рак и поддържа сърцето здраво. Ето защо се препоръчва ежедневно да се ядат храни, богати на този минерал.

Ето някои от най-добрите източници на магнезий, които да включите във вашата диета:

1. Зелените

Спанакът, магданозът и всяка друга тъмна зеленина имат детоксикираща роля за организма. Независимо дали ги ядете сурови или просто варени, зелените носят значителна доза магнезий и много малко калории.

2. Адвокат

Нарязана авокадо или салата за обяд ви осигуряват 15% от дневната ви нужда от магнезий. Затова включете авокадо в менюто си и го яжте в салати, смутита, десерти или като гарнитура за други ястия.

3. Бананеле

Яжте ги на закуска или като лека закуска между основните хранения. Други плодове, които носят значително количество магнезий, са ягоди, грейпфрут, смокини и къпини.

4. Пеште

Скумрията, сьомгата, камбалата и рибата тон са някои от важните източници на магнезий, които трябва да включите в седмичното си меню. В допълнение към магнезия, тялото ви ще се възползва от допълнителен омега-3 и витамин D, които се намират в изобилие в рибите.