5 причини, поради които винаги сте гладни

Експертите са установили някои причини, поради които някои хора изпитват необясним глад. Ето пет причини, поради които винаги сте гладни, и някои решения за това как можете да се борите с тях:

Вие сте дехидратирани

Необясненият апетит може да е знак, че сте дехидратирани. Диетолозите препоръчват, когато почувствате глад, първо да изпиете две чаши вода и да изчакате около 15-20 минути. Яжте редовно плодове и зеленчуци, които съдържат вода, за да осигурите ежедневния си прием на течности.

Диетата, която имате, е твърде рестриктивна

Обърнете внимание на храните, които ядете. Диетите, които насърчават елиминирането на калориите твърде бързо, могат да доведат до повишен апетит и умора. В дългосрочен план тези диети могат да намалят метаболитната активност. Диетолозите посочват намаляването на приема на калории, като не изключват цели групи храни. Въпреки че тялото на някои хора реагира много добре на екстремни диети, повечето от нас трябва да намалят консумацията на калории и преработени храни, вместо да ги елиминират напълно от диетата си.

Не получавате достатъчно сън

Ако постоянно мислите за храна, липсата на сън може да е един от факторите, които причиняват това състояние. Според експерти, когато не си почивате достатъчно, нивото на лептин - хормонът, отговорен за регулиране на апетита и метаболизма - пада рязко. Също така дори безсънна нощ може да повиши нивото на грелин, хормонът, който стимулира апетита. Опитайте се да зададете график за сън, който можете да следвате. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да имате оптимални часове почивка.

Вие сте в стрес

Храненето под стрес не е прищявка или оправдание, което измисляме само за торба чипс. Ако не сте сигурни дали се храните под стрес, си водете дневник, в който записвате всичко, което ядете. След това забележете дали в лоши дни сте били склонни да ядете повече. За да се борите със стресиращото хранене, опитайте се да си изградите здравословен навик, като яденето на плодове вместо сладки или кратка тренировка.

Не закусвате

Въпреки че има разделени мнения по отношение на закуската, експертите все още вярват, че това е най-важното хранене за деня. Според диетолозите, ако пропуснете сутрешното хранене, може да почувствате болки в стомаха и през целия ден ще изпитвате нужда от малки закуски, дори след обяд.