Форум на майките

Форум за майки

Сред най-подходящите упражнения за връщане във форма след раждането са йога позициите за начинаещи. По принцип жените, които са родили по естествен начин, могат да се занимават със спорт малко след раждането, докато жените, които са родили от цезарово сечение разрешено им е да правят упражнения само след излекуване на операцията от раждането.

Йога упражненията за начинаещи имат предимството, че са лесни за изпълнение, помагат да се отпуснат, премахват стреса и подобряват гъвкавостта на цялото тяло. Те са ефективни и за изгаряне на калории, топене на мазнини по корема и тонизиране на цялото тяло.

Тъй като е доста трудно за всяка жена да отдели време за спорт след раждането, препоръчително е да изпълнявате леки йога позиции всеки ден.

Кои са най-ефективните йога пози за топене на коремните мазнини и тонизиране на тялото?

1. Позиция "Крака на стената" (за отпускане)

Започнете йога сесията с тази релаксираща поза. Всичко, което трябва да направите, е да седнете с главата и гърба на пода, ръцете да са плътно до тялото и краката нагоре, плътно и протегнати, поддържани от стената.

2. Позиция "лодка" (за плосък корем)

Една от най-популярните йога позиции е позицията "лодка". Тя включва седене на пода с повдигнати на 45 градуса крака и повдигнат торс. Колкото повече секунди успеете да запазите равновесие в това положение, толкова по-стегнат ще бъде коремът ви. След като седите в това положение за 10-20 секунди, спуснете краката си и ги повдигнете няколко пъти. Внимавайте за вдъхновение и издишване, когато вдигате краката си вдишвайки и когато ги спускате, издишайте. Не забравяйте, че йога не се отнася само до отслабване и тонизиране, а и до отпускане и подобряване на вашето психическо състояние.

3. Позиция "дъска" (за тонизиране на цялото тяло)

Със сигурност сте чували за позицията „Дъска“ или Дъска, това упражнение, което тонизира цялото ви тяло, без да предполагате кой знае какво движение. Всичко, което трябва да направите, е да седнете в хоризонтално положение, облягайки се на лактите и пръстите на краката възможно най-дълго. Фитнес експертите препоръчват да започнете с 20 секунди на ден Планк и постепенно да увеличавате това време до 2-3 дни.

4. Позиция "стол" (за топене на мазнини по седалището и корема)

Друга лесна йога позиция е позицията „стол“, упражнение, което помага за топене на мазнини по корема и дупето. Това упражнение включва седене на въображаем стол за възможно най-много секунди, с изпънати ръце и след това изправяне в изправено положение. Повтаряйте позицията няколко пъти на ден.

5. Позиция "дете" (за отпускане)

Завършете упражнението си по йога с тази релаксираща поза. Позата "бебе" включва седене на колене, навеждане и изпъване на ръцете пред себе си, доколкото можете.