3 фактора, които ви помагат да поддържате теглото си след отслабване

Не е лесно да отслабнете, за да достигнете желаното тегло, но е толкова разочароващо, когато загубите излишните килограми и те се върнат! Ето какво можете да направите, за да останете на път.

Анализ, проведен през 2018 г. върху 29 проучвания за отслабване, установява, че половината от загубеното тегло се възвръща средно за две години, а над 80% се възстановява за пет години. Статистиката показва колко е трудно да се поддържа желаното тегло, когато най-накрая успеете да постигнете целта си, отбелязва MindBodyGreen.

И така, какво трябва да направите, за да не напълнеете след отслабване? За да разбере отговора, Калифорнийският политехнически държавен университет проведе проучване на близо 5000 доброволци, загубили 22,68 паунда за три години.

Изследователите проследиха еволюцията на субектите, които следваха различни програми за контрол на теглото, и сравниха техния начин на живот с този на група от 500 затлъстели хора, които не отслабнаха или наддаха за пет години.

Анализирайки 54 различни поведения, свързани с контрола на теглото, авторите на изследването са успели да определят кои са най-важните за поддържане на здравословно тегло.

1. Изберете интелигентна храна

Не е изненадващо, че едно от най-важните неща, които трябва да направите, за да поддържате теглото си, е да спазвате здравословна диета и да не се отклонявате от нея навреме.

Изследователите отбелязват, че субектите, които са успели да поддържат теглото си след отслабване, са си поставяли ежедневни цели за порции храна и са ги следвали постоянно.

Очевидно, за да си поставите ежедневните цели, първо трябва да знаете коя диета е подходяща за вас. През последните години средиземноморската диета, диетата DASH и флекситарната диета се радват на най-голяма популярност.

2. Анализирайте, следвайте, контролирайте

От значение е не само това, което ядете, но и колко. Няма значение колко здравословни са храните, които ядете - ако порциите са големи (прекалено много въглехидрати, недостатъчно мазнини и протеини и т.н.), без значение колко зеленчуци и плодове ядете, за да компенсирате това количество, ще напълнеете.

Изследването цитира, че хората, които са успели да поддържат тегло след отслабване, измерват порциите си с храна, претеглят храната, проследяват колко ядат и използват други методи за самоконтрол, в съответствие с принципа "това, което се измерва, се контролира".

Едно проучване установи, че участниците, които са използвали приложение само за 15 минути на ден, губят тегло за шест месеца. И така, доказателствата показват, че мониторингът на порциите ви помага да отслабнете и да поддържате теглото си.

3. Бъдете прощаващи и доверчиви!

Третият фактор за управление на теглото е психологически: копирайте стратегиите на другите, мислете позитивно и останете оптимисти, когато правите крачка назад.

Понякога борбата с килограмите изглежда загубена, но трябва да бъдете търпеливи, да се вдъхновявате от примерите на другите, да изпробвате техните методи и всеки ден да си казвате, че не се отказвате и че ще успеете. Защото истината е, че само вие можете да направите това и в крайна сметка този тест ще ви покаже колко сте силни.

Ако третият фактор ви звучи твърде предизвикателно, опитайте приложението Noom, което се фокусира върху психологическата страна на процеса на отслабване, като анализира връзката ви с храната и здравето.

Не на последно място, бъдете снизходителни към себе си и се насърчавайте по време на това приключение, както бихте били добър приятел, препоръчва MindBodyGreen. И не забравяйте, упражненията ви помагат да продължите напред: „Здравословният избор става автоматичен, тъй като хората продължават да ги правят (...) С течение на времето поддържането на тегло след отслабване става по-лесно и изисква по-малко усилия“, казва проф. Сузане Фелан.

Така че, можете да се придържате към теглото, за което сте мечтали и работите усилено, като следвате тези ясни указания: яжте добре, грижете се за начина си на живот и бъдете снизходителни към себе си през целия процес.