5 напитки, които се консумират преди лягане, ще ви помогнат да отслабнете

Няма нищо по-лошо от безсънна нощ. Някои от жестоките последици от изгубените нощи са наддаване на тегло, променено общо състояние, раздразнителност, тревожност и дори хормонални нарушения.

Често това, което правим или това, което консумираме вечер, влияе върху качеството на съня.

Докато кофеинът и захарта, консумирани твърде близо до лягане, стават врагове на съня, други храни могат да ви помогнат да увеличите мускулната маса, да стабилизирате кръвната си захар и да изгорите мазнини дори докато спите.

Виж отдолу пет питиета което може да ви помогне да отслабнете, ако ги пиете преди лягане:

• Чаша мляко Той може да ви помогне да заспите по-дълбоко благодарение на здравословна доза триптофан и калций. Повече сън означава по-малко глад на следващия ден и жените, които посещават фитнес залата, трябва да имат предвид, че млечните протеини се усвояват бавно, което насърчава развитието на мускулите. Резултатът: по-бърз метаболизъм и отслабване.

• Плодов сок Често не се препоръчва поради високи нива на захар, но 100 мл гроздов сок преди лягане може да ви помогне да спите по-добре. Анализ, публикуван в Cell Reports, предполага, че секрецията на инсулин през нощта (причинена от консумацията на прости въглехидрати) регулира циркадния ритъм на тялото. Друго проучване установи, че ресвератролът, антиоксидант, открит в гроздето, помага за изгарянето на мазнини и елиминирането на тези с канцерогенен потенциал.

• Гореща чаша чай от лайка ще повиши нивото на глицин, невротрансмитер, който отпуска нервите и действа като леко успокоително. Друга особеност на лайката е, че тя повишава базалната телесна температура, но също така регулира нивата на кръвната захар и допринася за загуба на тегло.

• Произведено от ферментирало мляко, кефир, Напитката, богата на пробиотици, повишава нивото на здравословни бактерии, което спомага за по-ефективното усвояване на витамини и минерали. Анализ, публикуван в British Journal of Sports Medicine, установява, че кефирът осигурява добър сън през нощта.

• соя, В мляко или на прах съдържа триптофан, а според изследователи от университета в Бирмингам консумацията на соя може да подобри качеството на съня. Триптофанът също така понижава нивата на кортизол, което помага в борбата с мазнините по корема.

Интегрирайте тези напитки във вашата рутина преди сън и ще се насладите на качествен сън и подобрение на метаболизма ви.!