3 неща, които можете да направите вечер, за да отслабнете, без да се излекувате

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Задържането на загуба на тегло или промяната на начина ви на живот, тоест почистването на диетата и започването на упражненията е трудно за мнозина. Разбирам. Не направих и общата промяна за една нощ, така че не съм много драстичен. 🙂 Може обаче да се намери малко желание поне да започне промяната и не изисква огромни усилия.

Вярвам, че е по-важно, след като веднъж е тръгнал по този път, да е необратим, отколкото да се полагат големи усилия от самото начало. Затова предлагам малки стъпки. Минимални промени, поносими, но огромни като ефект върху здравето, за да уловят вкуса на начина на живот, който ви предлагам. Тоест такава, в която правите нещо за тялото си, а не просто го питате ежедневно.

И първата стъпка би била да направите ритуал, вечер, преди лягане, на тези 3 навика. Гарантирам, че ефектите върху силуета ще се видят скоро и че ще искате да направите още една стъпка. 🙂

1. Яжте храни, които стимулират метаболизма на вечеря

Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане и да съдържа храни, които стимулират метаболитното изгаряне. Намерете списък ТУК. По принцип структурата на вечерята трябва да бъде: постно месо на скара или печено + пресни, задушени или задушени зеленчуци + проста салата, т.е. без дресинг, крутони, месо, яйца или сирене, само с малко екстра върджин зехтин и лимон.

2. Правете 10 минути упражнения, докато гледате телевизия

Това не е краят на страната. Ще свикнете бързо. Освен това не можете да претендирате за липса на време. 🙂 Първите 5 минути функционални упражнения със собствено тегло, като тези по-долу

и след това 5 минути разтягане

което ще ви помогне много да се отпуснете и да имате спокоен и спокоен сън, което ще спомогне за засилване на метаболитните процеси и следователно за отслабване.

3. Изпийте чаша вода

Дехидратацията се случва през нощта, най-вече защото не пиете вода през тези часове, когато спите. Чаша вода преди лягане ще се пребори с този ефект. Това намалява риска от инсулти и инфаркти, като последните се появяват много често сутрин именно поради сгъстяването на кръвта поради дехидратация. Освен това правилната хидратация стимулира абсолютно всички процеси в тялото ви.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.