Артроза и физическа активност

Един от факторите, който допринася за появата на остеоартрит (тъй като се нарича още остеоартрит), е несъответствието между механичното натоварване на повърхността на ставния хрущял и способността на хрущяла да устои на този стрес.

Артрозата често се развива при хора, които извършват физическа работа, с механично претоварване на ставите по време на повтарящи се движения и, разбира се, при спортисти. Продължителната активност в клекнало или коляно положение има неблагоприятен ефект върху ставите. Тонът на четириглавия мускул също се намесва в правилното функциониране на колянната става.

Физическата активност може да повлияе на артрозата?

Всяка става, включително тази, засегната от остеоартрит, се нуждае от физическа активност. Липсата на движение може да доведе до повишено увреждане на ставите в резултат на два фактора: намален метаболизъм в обездвижената става и намален мускулен тонус. Следователно е необходимо движение. Но упражненията и техните видове трябва да бъдат подбирани внимателно, в зависимост от границата на толерантност на всеки пациент. Въздействието и напрежението върху ставите трябва да бъдат премахнати. Периодът на физическа активност трябва да се редува с периоди на почивка.

Какво да правим в случай на травма?

Ако пациентът претърпи нараняване на коляното, важно е да се осигури стабилност на ставата. Това елиминира необичайното разпределение на теглото върху ставните повърхности и не позволява увреждане на хрущяла. Такива травми са: разкъсване на връзки, разкъсване на менискус - те изискват ортопедична медицинска консултация и артроскопска намеса.

Има редица фактори на начина на живот, които влияят на риска от развитие на остеоартрит в даден момент. Фактът, че правите определени промени в начина си на живот, може да ви помогне да подобрите здравето на ставите си и да предотвратите остеоартрит.

1. Управлявайте професионалните рискове

Професии и професии, които включват много повтарящи се движения, могат да бъдат много уморителни за ставите. Говорете първо с Вашия лекар за методи, които Ви помагат да намалите риска от остеоартрит, особено ако работата Ви включва много дейности като:

коленичи,
вдигане на тежести,
усукващи движения,
ходене.

2. Изберете упражнения с ниско въздействие

Трябва да имате предвид, че упражненията с ниско въздействие могат да подобрят здравето на ставите ви. Потърсете дейности, които включват тренировки за съпротива и разтягане (разтягане на мускулите), в допълнение към аеробните упражнения, препоръчани от Вашия лекар. Редовното упражнение може да помогне за забавяне на прогресията на остеоартрита или дори за предотвратяване на остеоартрит.

Упражнението помага на пациенти с остеоартрит чрез:

поддържат здрави стави,
подобрява сковаността на ставите,
намаляване на болката и умората,
увеличават силата на мускулите и костите.

3. Не забравяйте, че почивката също е важна

Упражненията могат да помогнат на хората да развият здрави мускули и стави, но прекомерното използване на някои стави може да увеличи риска от артроза. Ключът към успеха е балансът. Ако ставите ви са подути или болни или чувствителни на моменти, дайте им почивка. Опитайте се да избягвате използването на подутата си става поне 12 до 24 часа. Оставянето на заздравяването на ударена или наранена става помага да се намали рискът от развитие на артроза в бъдеще.

Защо е добре да правите повече упражнения

Има много ползи от упражненията, не само фактът, че това ви помага да отслабнете. Редовната физическа активност ви помага да поддържате гъвкавостта на ставите си. Упражнения, които включват ставите, които поддържат теглото ви, като бягане и ходене, понякога могат да бъдат вредни. Вместо това можете да опитате упражнения с ниско въздействие, като водна аеробика или плуване, за да огънете ставите си, без да добавяте допълнителен стрес към тях.

Съюзник във вашата диета

Експертите казват, че трябва да включите подходящите мастни киселини в диетата си. Не забравяйте, че всеки се нуждае от мастни киселини Омега 3 в храненето, за максимално здраве. Тези мазнини също ви помагат в борбата с артрозата. Доказано е, че добавките с рибено масло, богати на Омега-3, ефективно намаляват болката и сковаността на ставите.

Друга мастна киселина, която може да ви помогне, е гама линолова киселина или GLA. Той се намира в семената на някои растения, но можете да закупите маслата от тези семена, богати на гама линолова киселина, под формата на добавки. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате тези видове хранителни добавки.

Какво упражнение можете да правите, ако имате остеоартрит

Експерти казват, че упражненията с ниско въздействие могат да помогнат за укрепване на мускулите и поддържане на костите здрави. Освен това упражненията подобряват подвижността на ставите, така че не се страхувайте да спортувате.

Забравете за дейности и упражнения, които имат голямо влияние върху ставите ви, като тенис. Сега можете да започнете да правите повече упражнения с ниско въздействие и специалистите препоръчват уроци по голф, плуване, йога и колоездене, защото всичко това е леко и не изисква много на коленните стави.

Оценете риска от артроза на коленете или ханша безплатно! и разберете бързо дали болките в ставите показват повишен риск от артроза. Ако попадате в категорията с висок риск, се възползвате от безплатна консултация със специалист!