5 прости неща, които можете да направите, за да бъдете по-здрави

Искате да бъдете по-здрави, но "генерален ремонт" сега е невъзможен. Пълната промяна на начина на живот и диета изисква ресурси от време и значителни усилия, да не говорим за пари. И тези неща не винаги са възможни по отношение на строг работен график, ограничен бюджет и други проблеми. Затова напразно предлагате всякакви резолюции, свързани със здравето и общата форма: не можете да се придържате към плановете.

И все пак, промяната в личното здраве не винаги трябва да бъде толкова труден процес. Независимо дали искате да загубите излишни килограми, да се чувствате по-добре, да нямате повече проблеми с кръвното налягане или просто да имате няколко рутинни режима на здравословен живот - всичко това не са сложни неща. Ето какво да започнем да правим днес, за да бъдем по-здрави:

1 Спете повече

Това е нещо, което често чувате, но е изключително важно. Какво може да бъде по-просто и по-безплатно от лягането? 7-8-часовият нощен сън, осъществен в приблизително същия интервал от време, позволява на тялото да регулира своите процеси, да възстановява разрушените клетки, да изгражда енергийни резерви и т.н. Редовният и дълбок сън допринася много за доброто психическо и физическо здраве.

Ако страдате от безсъние или се опитвате да заспите след лягане, първото нещо, което трябва да направите, е да настроите режим на сън, от който не трябва да се отклонявате. Лягайте си в точно определено време и се опитвайте да спазвате този график всеки ден. Освен това, 30-60 минути преди лягане, изключете всяко електронно устройство, което позволява на мозъка да се изключи. Вземете релаксиращ душ, след това си легнете.

2 Пийте повече вода, отколкото смятате, че имате нужда

И това е, което чуваме почти всеки ден. Това, което трябва да знаете, е, че „достатъчно“ вода вероятно означава повече, отколкото си мислите. Експертите казват, че трябва да пием минимум 6-8 чаши дневно. Или 1,2 - 1,5 литра на ден. Тази минимална сума се увеличава, ако отидете на фитнес, бягате или работите и живеете в горещи и влажни условия.

Пиенето на много вода не трябва да бъде нито трудно, нито скъпо. Има много приложения, които ви помагат с вода, напомняйки ви да изпиете чаша или давайки улики за това колко вече сте изпили. Най-лесният начин е да вземете със себе си бутилка от 1 литър, която пълните два пъти на ден и преди да заспи, тя ще бъде празна.

3 Включете тези храни във вашата диета

Ниско съдържание на захар, ниско съдържание на мазнини, много протеини, кето, сурово - изглежда има много неща, които трябва и не трябва да ядем. Има толкова много тенденции, съвети, мода, диети и т.н., много от тях се сблъскват главата до главата, че понякога става преобладаващо да следвате някакви диетични съвети.

Обща промяна в диетата, като спазването на строг диетичен план, може да бъде огромно предизвикателство, което е трудно да се следва за по-дълъг период от 1-2 седмици. Въпреки това е много по-лесно да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета. По този начин ще направите услуга на тялото:

Зелените зеленчуци, като спанак, зеле и броколи: са много богати на витамини и минерали
Мазни риби, като сьомга и риба тон, богати на омега-3 киселини
Леки протеини в пилешкото, рибата и зеленчуците за увеличаване на мускулната маса и регенериране на клетките
Пълнозърнести храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия - за енергия и здраве на стомаха

4. Откажете се от пушенето

Ако сте пушач, отказването от цигарите ще донесе огромни ползи за здравето. Това не е лесно решение, тъй като никотинът е силно пристрастяващ химикал и внезапното спиране на тютюнопушенето може да има редица странични ефекти, от тревожност до раздразнителност и безсъние. Може да са ви необходими 30 опита да се откажете от пушенето, но е важно да не се отказвате.

По-лесен начин за преминаване към живот без цигари е да ги замените с електронната цигара. Това е процес, който можете да контролирате и нивото на никотин, който изпарявате, ще намалее, стъпка по стъпка, до нула.

5 Въведете непретенциозни физически упражнения в ежедневието си

Създаването на дневен режим на фитнес, който включва тренировки за сила, кардио и гъвкавост с аеробни и анаеробни упражнения, може да бъде плашещо, ако не и невъзможно. Не всеки има време и пари да ходи на фитнес пет пъти седмично.

И все пак, ако сте активни и поддържате форма, не означава, че трябва да изпадате в крайности. Въвеждането на някои упражнения в ежедневието ви е значителна промяна за вашето здраве. Можете да го направите без тегло и без да променяте драстично графика си за това. Например:

Вече не се качваше с асансьора, качваше се по стълбите. На работа, у дома, в мола
Паркирайте в далечния край на паркинга, за да направите няколко допълнителни стъпки до офиса
Излезте от автобуса на спирка по-рано и изминете разстоянието до мястото, където искате да отидете.
По време на обедната почивка излезте и се разходете за няколко минути
Вместо да ходите на бара с приятелите си, предлагайте дейности, които включват физически упражнения, като пейнтбол, тенис или туризъм.