Как да отслабнете бързо, без да харчите пари

За много хора загубата на тегло може да бъде физическо и психическо предизвикателство. Освен това това може да бъде финансово предизвикателство, предвид високата цена на крилата

Съдържание:

За много хора загубата на тегло може да бъде физическо и психическо предизвикателство. В допълнение, това може да бъде финансово предизвикателство, предвид високата цена на фитнес залите днес, както и устройства за тренировки у дома или хапчета и добавки за отслабване. Вместо да надувате бюджета си, за да сте здрави и да отслабнете с няколко килограма, направете някои корекции в рутинните си упражнения, диетата и начина на живот, за да отслабнете, без да харчите много пари.

Метод 1 от 3: Създайте рутинна тренировка, която е съвместима с вашия бюджет.

Създайте своя собствена програма за домашни упражнения. Вместо да харчите пари, за да се запишете за фитнес, упражнявайте се в собствения си дом. Ако имате телевизор, има няколко безплатни програми за упражнения, които можете да гледате.

Можете също така да търсите в интернет програми за упражнения, които са изцяло фокусирани върху хипертрофията на всяка мускулна група или можете да намерите тези, които набират повече части от тялото.
Ако се опитвате да тренирате, започнете с леки упражнения, като половин час ходене на ден. Постепенно се разраствайте до програма, която съчетава сърдечно-съдови упражнения (като бягане/бягане), интервални тренировки и стречинг.

Практикувайте йога у дома. В интернет има много безплатни програми за йога, които можете да гледате (обикновено с видео, което демонстрира снимки и дихателни техники).

Потърсете програма за йога за начинаещи, ако никога не сте я практикували. Опитайте един час йога няколко дни в седмицата на открито място в дома си. След време може да се наложи да го практикувате ежедневно.

Започнете да бягате с група приятели. Включете приятелите си в програмата за отслабване и избягвайте да харчите пари, когато създавате бягаща група. Съгласяваме се да се срещнем, за да бягаме два пъти седмично по 30 минути, увеличавайки скоростта на разстоянието с течение на времето. Това ще ви позволи да отслабнете заедно, без да харчите пари, както и да можете да общувате по време на процеса.

Присъединете се към клубен отбор. Има няколко местни клуба, които имат спортни отбори и не събират такса за регистрация. Някои от тях предлагат спортове като футбол, волейбол, баскетбол, често включително униформи и необходимо оборудване.

Можете също така да изградите екип с приятели и да играете на наета земя. Когато споделяте наемната цена, сумата трябва да е доста малка за всеки играч.

Метод 2 от 3: Коригиране на диетата

Изчислете дневния си прием на калории. За да ви помогне да отслабнете за най-кратко време, изчислете препоръчителния си дневен прием на калории. За да направите това, използвайте онлайн калкулатор на калории, за да определите колко калории трябва да изядете, за да имате достатъчно енергия за упражнения, без да напълнявате.

Знаете, че не трябва да консумирате по-малко от препоръчаното количество калории, тъй като това може да доведе до загуба на тегло, което е вредно за вашето здраве. Също така трябва да поддържате здравословна диета и да се упражнявате постоянно, за да отслабнете бързо, ефективно и здравословно. Консумирането на много малко количество калории може да ви накара да отслабнете по-бързо, но може да обърка метаболизма ви. Освен това, като се върнете към нормалното хранене, можете да спечелите загубеното тегло.

Яжте повече зеленчуци, здравословни мазнини и ниско съдържание на протеини. Храната трябва да се състои от източник на протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Някои примери за здравословни храни, богати на протеини, включват яйца и соя и пилешки продукти. Някои риби (като сьомга и пъстърва) и някои морски дарове (като скариди и омари) също са отлични източници на протеини за здравословна диета. Гръцкото кисело мляко без мазнини също е източник на протеини и млечни продукти.
Нисковъглехидратните зеленчуци включват: броколи, карфиол, спанак, зеле, брюкселско зеле, зеле, супа, салата, краставици и целина. Готвените зеленчуци, а не пържените, са по-добри за получаване на всички хранителни вещества и антиоксиданти, необходими за седмицата.
Някои източници на здравословни мазнини включват: авокадо, ядки, авокадо, зехтин и кокос. Готвенето с тези масла ще увеличи нивото на мазнините, без да причинява наддаване на тегло.

Избягвайте въглехидратите, захарите и животинските мазнини. Храните, богати на въглехидрати и захари, стимулират секрецията на инсулин, основният хормон за съхранение на мазнини в тялото. Когато нивата на инсулин спаднат, тялото започва да изгаря мазнините. Това също помага на бъбреците да елиминират излишната вода и натрий, намалявайки теглото на водата.

Избягвайте храни, богати на нишесте и въглехидрати, като чипс, пържени картофи и бял хляб. Също така, опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на захар, като газирани напитки, сладкиши, сладкиши и други нездравословни храни.
Животинските мазнини, намиращи се в червеното месо и други меса, като агнешко, могат да напълнеят и да забавят метаболизма, защото са трудни за смилане. Избягвайте тези меса веднъж седмично като част от вашия план за здравословно хранене.

Изберете естествени захари вместо изкуствени. Вместо да ядете нещо сладко по време на закуска, яжте плодове с ниско съдържание на захар, като малини, къпини, ягоди и боровинки. Заменете кафе захарта с естествена захар като стевия, мед или агаве.

Фокусирайте диетата си предимно върху здравословни източници на протеини, мазнини и зеленчуци. Включете обаче и здравословни опции за захар, като плодове.

Създайте седмичен план за хранене. Този план трябва да включва три основни хранения (закуска, обяд и вечеря), планирани за едно и също време всеки ден и две малки закуски (между основните хранения), също планирани за едно и също време всеки ден. Това гарантира, че винаги ще се храните по едно и също време, без да пропускате храненията. Консумирането на 1400 калории на ден, заедно с дневен план за упражнения, може да доведе до здравословна загуба на тегло въз основа на пол, възраст, ръст, ниво на активност и текущо тегло.

Направете списък за пазаруване въз основа на вашия план за хранене и пазарувайте за седмицата всяка неделя. Съхранявайте хладилника с всички съставки, необходими за приготвяне на ястията от седмицата, което ви позволява да приготвяте всяко хранене бързо и лесно.

Не пропускайте храненията. След като сте установили своя план за хранене и започнете да ядете по едно и също време всеки ден, избягвайте да пропускате ястия или да пропускате храна, когато не сте гладни. Това може да доведе до прекомерна и неконтролирана консумация.

Когато седите да ядете, избягвайте разсейването и се фокусирайте върху храната. Изключете компютъра, телевизора и оставете телефона настрана. Яжте храната си бавно и не яжте набързо.

Избягвайте да излизате да ядете. Трудно е да се храните здравословно. Излизането да яде също се оказва по-скъп начин за хранене и харчене на пари ненужно. Опитайте се да останете фокусирани върху домашно приготвените ястия. С други думи, може да се наложи да похарчите пари за здравословна храна, но все пак трябва да ядете! Следователно, че ядете храни, които ви помагат да отслабнете, а не обратното.

Пий повече вода. Спестете пари и намалете приема на захар, като замените содата и соковете с поне осем чаши вода на ден. Спирането на консумацията на кока-кола и други натриеви напитки може значително да намали наддаването на тегло и да увеличи нивата на енергия за упражнения. Още по-добре водата е безплатна, ако имате филтър у дома.

Носете пълна бутилка вода за пиене през целия ден. Водата помага на тялото да смила храната. Избягвайте да пиете едновременно големи количества, тъй като това води до подуване на корема.

Намалете консумацията на алкохол. Друг начин да спестите пари и да отслабнете е чрез намаляване на алкохола. Алкохолните напитки, като вино, бира и коктейли, съдържат захар, която трудно се изгаря по време на тренировка. Тези напитки също причиняват дехидратация, което води до задържане на вода и по-ниски нива на енергия за физическа активност.

Метод 3 от 3: Коригиране на ежедневните навици

Паркирайте колата си далеч от работата си. Ако имате затруднения с започването на рутинна тренировка, създайте прости ситуации, при които сте принудени да ходите повече, отколкото би трябвало, като например спиране на колата далеч от работа или излизане от автобуса по-рано, по пътя или обратно. Това ще ви принуди да спортувате ежедневно, без да харчите нищо.

Използвайте стълбите. Когато имате възможност да избирате между асансьор или стълба, независимо дали е вкъщи, на работа или в мола, изберете стълбата. Качването и слизането по стълбите е полезно за сърцето ви и ви помага да отслабнете, без да се налага да се записвате за фитнес.

Ако тепърва започвате да тренирате, 30-минутна сърдечно-съдова тренировка може да изгори калории, без да поставя тялото ви под стрес или натиск.

Вземете обяда си на работа. Приготвянето на собствения ви обяд и вземането му на работа ви помага да предотвратите храненето си през деня. Пригответе ястието си предния ден, за да не се изкушите да ядете, като харчите пари за нездравословна храна.

Спете осем часа на нощ. Стресът и безпокойството могат да бъдат чудесни стимуланти за нездравословни хранителни навици. Опитайте се да спите добре всяка вечер, за да сте достатъчно отпочинали, отпуснати и заредени с енергия, за да можете да тренирате. Един добър нощен сън може да намали нивото на кортизол, хормонът, който е свързан със стреса и безпокойството. Избягвайте да се храните поради стрес, като спите осем часа на нощ.