10 начина да отслабнете, без да спазвате строга диета

Подробности

Гласувайте и споделяйте

Презентация

Много хора искат да загубят теглото, което са натрупали през годината или по време на празниците и ваканциите, но за много от тях е много трудно да спазват диета.

Диетите често предлагат главоболия, ежедневни планове и безкрайни списъци за пазаруване, чиито продукти не се предлагат на пазара по всяко време на годината. Можете обаче да отслабнете, дори ако направите някои прости промени в начина на живот.

Не забравяйте, че 1 кг мазнини се равнява на 3500 калории и с помощта на ежедневни упражнения и чрез елиминиране на поне 500 калории на ден, можете да загубите до 1 кг седмично. Съставихме списък с 10-те най-добри начина за сваляне на излишни килограми без много караница.

1. Не пропускайте закуската Дори да пропуснете хранене, това не означава, че отслабвате. Това е така, защото хората, които пропускат закуската, са склонни да ядат повече през деня, особено нездравословни храни. Ако не можете да ядете сутрин, смути може успешно да замени това хранене.

2. Избягвайте да ядете през нощта Трябва да сте сигурни, че не ядете след определени часове и не забравяйте да измиете зъбите си след вечеря. Изпийте чаша чай и след няколко дни ще се отървете от нощния глад.

3. Ограничете консумацията на сладки напитки Подсладените напитки съдържат много калории и не намаляват чувството на глад, както в случая с храната. Вместо това консумирайте вода, чайове или протеинови шейкове. Алкохолът съдържа и голям брой калории, поради което трябва да намалите консумацията му или да го консумирате много рядко.

4. Консумирайте протеин Протеинът е известен със своите мощни апетитни ефекти. Те осигуряват усещане за ситост, намаляват глада и могат да помогнат да се консумират по-малко калории. Например можете да ядете яйца за закуска вместо зърнени храни.

5. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни Яжте пълнозърнести макаронени изделия от пшеница или ръж, хляб, кафяв ориз и трици. Те елиминират чувството на глад по-бързо, поради което ще консумирате по-малки порции от тях.

6. Размърдай се Има много начини за упражнения, от уюта на вашия дом или от фитнес залата. Доказано е, че човек губи 6 седмици до 6 килограма по здравословен начин. Само чрез елиминиране на храни, които водят до угояване или поддържане на тегло, не е достатъчно. Нуждаете се от план за упражнения, независимо дали става въпрос за ходене пеша до работа или седмично посещение на фитнес.

7. Намалете порциите храна Опитайте се да намалите порциите на всяко хранене с 20% и ще видите как промените започват да се появяват. През повечето време порциите, които ядете у дома или в ресторанта, са много по-големи от необходимото.

8. Пийте вода редовно Консумацията на вода намалява апетита, особено когато се консумира преди всяко хранене. Според проучване, половин литър вода, консумиран 30 минути преди всяко хранене, намалява количеството консумирана храна и увеличава броя на загубените килограми в продължение на 12 седмици.

9. Яжте без електронни устройства Хората, които гледат по телефона или телевизора, докато ядат, губят представа за храната, която ядат. Освен това изпитват нужда да ядат нещо допълнително, често сладко.

10. Спокоен сън Липсата на сън може да ви донесе много излишни килограми, особено ако е съчетана със стрес. Те могат да ви дадат апетит по всяко време на деня, особено през нощта, когато тялото ви трябва да си почине. Направете всичко възможно да спите поне 6-8 часа на нощ, за да спечелите битката с излишни килограми.
Това са само някои от нездравословните навици, които може да искате да намалите и в крайна сметка да премахнете от начина си на живот. Няма да отслабнете внезапно, но след известно време ще забележите промени.