3 йога дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се успокоите за по-малко от 5 минути

Когато сте развълнувани, дишането е най-ефективното средство, с което разполагате.

В моменти, когато се страхувате, имате паническа атака или усещате голямо напрежение в тялото, няколко дихателни упражнения могат да ви върнат в настоящето.

Дишането е изключително мощен инструмент и може би единственият с незабавен ефект.

Когато ви е трудно, или сте изправени пред деликатна ситуация, по-долу посочените техники ще ви помогнат да балансирате и да се успокоите за по-малко от пет минути.

3 йога дихателни упражнения, които моментално ви помагат да се успокоите

1. Ujjay дишане

Уджай дишане, океанско дишане или дишането на Дарт Вейдър. Каквото и да искате да го наречете, тази йогическа техника ви помага да поемете контрола над тялото и ума си. Това е бавно и продължително дишане, контролирано от диафрагмата.

За начало се изправете изправени и вдишайте дълбоко през носа, изпълвайки корема, гърдите и гърдите с въздух. След това внимателно дръпнете устните си настрани и издишайте през устата си, стискайки мускулите на врата си и издавайки звук „ччч“. Повторете същото нещо, този път със затворена уста, издишвайки на носа. Поддържа леко напрежение във врата, за да произведе звук.

Публикация, споделена от Далия (@daliasana) на 14 май 2020 г. в 20:15 ч. PDT

И при вдъхновение, и при издишване ще чуете океански звук. Фокусирайте се върху него и усещанията в тялото, като затваряте очи и контролирате всяко вдишване и издишване.

След няколко такива вдишвания ще настроите пулса си, безпокойството ще намалее или дори ще изчезне напълно. Ако имате студени втрисания или горещи вълни поради емоции, телесната ви температура ще се коригира бързо.

2. Лъвският дъх

Раздразнителен ли сте и всичко изглежда създава интензивно състояние на гняв във вас? Ядосахте ли се много и не успяхте да се възстановите? Усещате ли напрежение в тялото и треперене? Време е за лъвския дъх.

Това ви помага да освободите затворената в тялото отрицателна енергия, да се изразявате свободно и да се отървете от напрежението. Лъвският дъх отваря вратната чакра (отговорна за изразяването и комуникацията), но също така и мускулите на лицето, като ви помага да се отпуснете моментално.

Седнете във всяка позиция, която искате, на постелката за йога, в леглото или някъде другаде. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и отпуснете раменете, врата, лицето и ръцете си.