4 прости йога упражнения, които ви помагат да се отървете от подуването на корема

Имате ли често впечатление, че стомахът ви е на път да „избухне“, след като станете от масата? Чувствате, че в корема ви има истински битки и че коремът ви се подува неприятно?

Е, това означава, че страдате от подуване на корема. Подуването на корема не е болест в истинския смисъл на думата, но е чревно разстройство, дискомфорт, който се появява главно поради лоши хранителни навици.

Простите йога упражнения имат благоприятен ефект и ви помагат да се отървете от досадното усещане за подуване.

Преди да започнете да спортувате е добре да се откажете от газираните напитки. Колкото по-кисел сок пиете, толкова по-широк ще бъде стомахът ви и изпълнен с въздух. И въздухът трябва да бъде отстранен по някакъв начин, нали? Така се появява метеоризмът. Сега ето упражненията, които успокояват стомаха ви и помагат в борбата с подуването на корема.

1. Балансирайте стойката
Поклащащата се поза или позата на детето ви помага да се отървете от усещането за подут стомах, но също така се препоръчва, ако искате да облекчите болките в гърба и шията. Седнете на колене и наведете торса си напред.

Поставете ръцете си пред себе си, на пода (матрака) и залепете челото си върху кърпа, поставена пред вас. Дланите ви могат да бъдат поставени или на пода, или легнали по гръб.

2. Поза Pawanmuktasana
Задръжте известно време, след това изпънете левия крак и дръжте десния си крак сгънат. Вдишайте и притиснете дясното коляно към гърдите. Когато почувствате, че не можете да задържите дъха си, издишайте, докато се опитвате да докоснете коляното с носа си. Повторете процедурата и за десния крак.

Тази проста йога позиция кара стомаха да елиминира излишния газове. Ако не страдате от подуване на корема, няма да имате "ветрове". След като премахнете въздуха, ще се почувствате по-леки и ще се отървете от дискомфорта.

3. Усукване на отливките
Друго изключително ефективно упражнение за борба с подуването е усукването. Поставете се в присвито положение, със сгънато дясно коляно, а левия крак е изпънат в задната част. Коляното трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Разтопете, докато коляното на левия крак не докосне пода.

През това време изпънете лактите встрани и поставете дланите си една пред друга. Вдишайте, след това издишайте и завъртете торса си надясно, привеждайки левия лакът към дясното коляно. Задръжте 5 вдишвания, след това повторете обратното упражнение.

4. Поза Сарвангасана
Позата Сарвангасана е може би най-простото упражнение по йога, особено след като сте били в контакт с нея безброй пъти от училище, когато по време на часовете по физическо възпитание трябва да сте седнали в свещ.

Сарвангасана е просто упражнение, което активира щитовидната жлеза и я кара да отделя повече хормони, които инхибират апетита. Ако не ядете много и бързо, шансовете ви да бъдете подути значително намаляват.

Легнете на матрака с длани, притиснати към пода. Издишайте и сгънете коленете, докато стигнете брадичката си. Сега дишайте нормално. Подпрете задните си части с ръце и повдигнете торса си, докато той е перпендикулярен на пода. За оптимална позиция ще трябва постепенно да премествате ръцете си до кръста.

Дори да не успеете да седнете перфектно на тези позиции от първия опит, упорствайте! С времето ще забележите, че вече не балонирате толкова лесно и ще можете да тренирате цялото си тяло.