5 трика, които ви помагат да се отървете от чувството на глад

Всички знаем, че не е лесно да се въздържате от любимите си храни, които са още по-апетитни, когато сте на диета. Как можете да спрете да се чувствате гладни, когато това е причинено от стрес или нервност, или когато знаете, че имате час-два до следващото хранене? За да не се откажете от усилията и да успеете да отслабнете или да поддържате форма, помислете за поне един от триковете по-долу.

Първо, ще ви кажем, че чувството на глад е ефект на ниска кръвна глюкоза, но в повечето случаи е причинено и от висока степен на стрес или нервност. Така че, често се сблъсквате с психологически или психосоматичен проблем, така че можете да „излъжете“ мозъка си да повярва, че не се нуждаете от храна по това време.

Разбира се, не можете дори да гладувате, тези малки съвети са полезни между храненията или да ви помогнат, след като намалите до известна степен консумираното количество при всяко основно хранене и тялото ви все още не е свикнало с това.

Хидратирайте се

Често се случва да мислите, че сте гладни, когато всъщност сте дехидратирани. Мозъкът чете същите нервни сигнали, изпратени, когато се нуждаете от вода, както когато нямате храна. Когато разберете, че току-що сте яли или че не бива да се поддавате на изкушението и да се отдадете на шоколадово блокче или бързо хранене например, или когато скоро идва времето за хранене и няма закуска, си налейте лека закуска. чаша вода и я изпийте.

Можете също така да предприемете превантивни мерки за поддържане на ситост, когато ядете нещо, изпийте чаша вода, преди да консумирате закуската. По този начин ще поддържате приема на калории под контрол по-добре и няма да регресирате в борбата с излишните килограми.

Консумирайте черно кафе

Ако харесвате кафе без захар, мляко и други добавки, тогава имате допълнителна причина да се радвате, когато разберете, че можете да го консумирате, когато почувствате глад. Кафето е естествено средство за потискане на апетита и не напълнява, защото има само една калория, когато го пиете просто.

На всичкото отгоре това е добър енергизатор, който може да се използва преди сесия във фитнеса или бягане, например. Освен това ще ускори метаболизма ви и ще ви даде необходимата енергия за изпълнение на ежедневните задачи.

Пазете се обаче от високи нива на кортизол, които могат да ви направят по-раздразнителни и да доведат до затруднена концентрация и главоболие, наред с други.

Използвайте здравословни закуски

Когато сте между храненията и изпитвате желание да ядете нездравословна храна, е полезно да имате няколко закуски, богати на хранителни вещества и леко пълни. Плодовете и ядките са най-подходящи в този смисъл, защото ви осигуряват необходимите микроелементи, като са по-лесни за храносмилане.

Положителни примери в това отношение са ябълките, крушите и портокалите, защото те са богати на естествени захари и фибри, които осигуряват устойчива енергия на тялото. Освен това половин ябълка, изядена 30 минути преди основно хранене, може да намали количеството на необходимата храна. Поради съдържанието на пектин, ябълките и крушите насърчават ситостта и затрудняват храносмилането.

Добавете достатъчно протеини и фибри към основно хранене

Освен че отнемат повече време за смилане, протеините помагат за поддържане на мускулната маса, така че те играят двойна роля, когато става въпрос за отслабване и тонизиране. Увеличете ситостта и ще ядете по-малко при следващото хранене, насърчавайки намаляване на количеството мастна тъкан. Можете да прибегнете до ядене на постно месо и яйца, които имат високо съдържание на протеини, богати на аминокиселини, които потискат глада.

Фибрите увеличават обема в стомаха и могат да ферментират, насърчавайки производството на мастни киселини, които помагат да се поддържа чувството за ситост. Фасулът, нахутът или лещата са само няколко достъпни опции и дори препоръчителни за диетата. И те съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат на организма да бъде по-здрав и да функционира в нормални параметри.

Положителен пример е авокадото, което, макар и богата на мазнини храна, е мононенаситено и ще допринесе за дълготрайна ситост. И холестеролът ще бъде понижен, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Опитайте се да спортувате

Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, защото има мит, че ако се движите, ще огладнеете, това не е непременно вярно. Колкото по-активни сте, толкова по-балансирана ще бъде вашата диета, защото вече няма да ядете скука или да избягвате да правите нещо.

Поради факта, че спортувате, особено издръжливост и аеробика, стомахът ви може да отделя хормони, които регулират апетита, както се вижда от различни скорошни проучвания. Най-добре е да бягате или скачате с въже, тъй като по този начин храносмилателната система се балансира и ако чувството за глад се върне, тя няма да се фокусира главно върху мазни храни. По време на тренировка активността на частите на мозъка, отговорни за кулинарния глад, намалява, така че мотивацията за ядене намалява.

Всяка форма на физическа активност може да ви помогне, дори да въртите педали на един от най-красивите елипсовидни велосипеди, с по-малко програми или нива на трудност. В най-лошия случай, ако необходимостта от ядене не изчезне, ще бъдете насърчени да ядете нещо по-здравословно, като се има предвид, че току-що сте изгорили калории.

В допълнение към тези съвети можете да се погрижите и за това колко ядете, като използвате малки фойерверки, като например използването на по-малка чиния за основни ястия и по-големи прибори за хранене. По този начин ще намалите порциите, които консумирате, без да мислите за това.

Течните калории могат да бъдат по-малко засищащи от твърдите, защото стомахът вече не трябва да работи толкова усилено, за да ги смила. И тъй като твърдите вещества изискват повече ухапвания и дъвчене, нервният сигнал, свързан със спиране на усещането за глад, има време да достигне мозъка. Освен това можете да преброите глътките си, за да видите дали наистина искате да довършите това ястие или дали (в случай на сладкиши или нездравословна храна) си заслужават.