25 навика, които ви помагат да отслабнете и да имате здравословен живот

Повече от 40 процента от действията, които правите ежедневно, се основават на навици.

За съжаление, голяма част от тези навици са лоши навици: пушене, пиене, нездравословни храни.

Сменяйки лошите навици или научавайки нови и здравословни, вие отваряте вратата за здравословен живот.

Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат.

1. Яжте и приготвяйте домашна храна

Храненето в града или поръчването на храна е един от най-нездравословните навици в нашата диета.

По-добре пригответе нещо здравословно сами.

2. Пийте ежедневно пюре от плодове и зеленчуци

Започнете деня с добър микс от плодове и зеленчуци, с пюре от плодове и зеленчуци.

Пийте добър микс от плодове и зеленчуци всяка сутрин за закуска, след набор от упражнения.

3. Вземете бутилка вода със себе си, където и да отидете

Водата прочиства тялото от токсини и пренася основните клетки към клетките.

Купете най-голямата бутилка, която можете да намерите, и пийте две или три на ден.

4. Правете упражнения, които включват телесно тегло

Коленете, коремите, лицевите опори и лицевите опори са сред най-добрите упражнения за тяло за бърза и ефективна тренировка.

5. Вземете плодове на работа или в училище

Откажете се от автоматите по време на работа и вземете със себе си плод или някои ядки като лека закуска.

6. Планирайте ежедневно своите действия

Съставянето на план е начин да постигнете целите си, да формирате добри навици и да живеете здравословно.

7. Намерете вид упражнение, което харесвате

Независимо дали откривате, че харесвате йога, бокс, плуване или баскетбол, изберете физическата активност, която харесвате, и я практикувайте няколко пъти седмично.

8. Използвайте зъбен конец ежедневно

Конецът за зъби носи много ползи за здравето, за които вероятно не знаете. Ето един от тях: той е полезен за сърцето!

9. Усмихвайте се и се смейте винаги, когато имате възможност

Постарайте се и се усмихвайте и повече се смейте.

10. Легнете по време на телевизионни реклами

Рекламите са добра възможност да се увековечите и да се придвижите малко. Разтегнете мускулите си плътно или правете упражнения като извиване на коляното или лицеви опори.

Бързата храна е един от най-вредните здравословни навици.

Сменете лъжицата с вилица възможно най-много пъти или клечки вместо вилица.

12. Упражнявайте се с приятел

Обучението с приятел е много полезно. По този начин вие оставате мотивирани и отговорни, вместо да седите у дома на дивана.

13. Обадете се на човек, с когото не сте разговаряли от една седмица

Едно от най-важните неща, за да имате здравословен живот, е да поддържате връзка с близките си.

Обадете се на приятел или член на семейството, с когото не сте разговаряли от известно време.

Правете това седмично и ще се чувствате чудесно.

14. Яжте пълнозърнести храни, месо, богато на качествени протеини и здравословни мазнини

Храненето здравословно е по-лесно, отколкото си мислите.

Трябва да следвате само едно правило: ако то не идва от природата, ограничете колко консумирате.

Яжте повече храни като зърнени храни (овесени ядки, пуканки и др.), Качествени протеини (риба, пуйка, пиле) и здравословни мазнини (зехтин, ядки, авокадо).

По този начин ще имате здравословен живот.

15. Направете час почивка на работа и направете обиколка в офиса или легнете

Седенето през целия ден не е полезно за вашето здраве. Така че станете и се разходете из офиса.

Освен това спестява известно време за разтягане. Тялото ви ще ви благодари.

16. Возете колелото си на работа веднъж седмично

Този навик може да не е по вкуса на всички, но карането на колело, за да работите поне веднъж седмично, върши чудеса: допълнителни упражнения, наслада от околната среда и по-здравословен живот.

17. Поръчайте си у дома

Понякога подреждането на къщата е ужасно.

Но извършването на работа от вкъщи ви дава възможност да изгаряте средно около 225 калории на час.

Въпреки че една от най-големите радости е намирането на място за паркиране най-близо до услугата, помислете за паркиране малко по-нататък.

Допълнителните стъпки ще бъдат във ваша полза.

19. Направете нещо красиво за непознат

Един от най-лесните начини да подобрите живота си и този на някой друг е да направите нещо хубаво за непознат.

Опитайте днес и ще видите колко добре ви кара да се чувствате.

20. Напълнете половината от чинията за вечеря със зеленчуци

Това е полезен съвет от Министерството на земеделието на Съединените щати и е много лесен за изпълнение, за да имате здравословен живот.

Обядът в града струва пари и здраве. Съберете си обяда и започнете да спестявате пари и калории.

22. Прочетете нещо мотивационно всеки ден

Отношението и емоциите са важни фактори за това да живеете живота си здраво и щастливо. Затова четете нещо, което ви вдъхновява всеки ден: цитати, съвети, блогове.

Яденето в ресторант има почти 1128 калории.

Това трябва да ви стимулира да бъдете избирателни относно това колко излизате да ядете.

24. Задавайте основните хранения седмично

Чрез планирането на основните хранения ще развиете здравословни навици.

25. Упражнявайте поне 5 минути

Всеки си има работа. Но от 1440 минути на ден всеки може да резервира 5 за упражнения.

Поемете ангажимент да пазите 5-те минути всеки ден. Идеята е да развиете навика, докато той стане рутинен.

И това трябва да е целта: да възпитаваме колкото се може повече добри навици, без да мислим за тях.