17 храни против стареене, които карат кожата ви да свети

Какви дихателни упражнения ви помагат да се борите с вируса на ТОРС CoV-2. Как тренирате дробовете си

Развалината на Титаник може да бъде посетена, преди да изчезне напълно. Кой ще го види през 2021г?

Любовният живот на Лудвиг ван Бетовен. Голямата любов на композитора предпочиташе да умре сам, отколкото да се ожени за него

Строги правила за първата дама на САЩ. Не му е позволено да отваря прозорците на Белия дом и не получава заплата

Днес вредните елементи са навсякъде. В допълнение към външните фактори, които вредят на нашето тяло, има и ежедневния стрес от ежедневието. Всички тези неща влияят неприятно на организма. Те водят до преждевременно стареене на органите и особено на кожата.

Затова трябва да обърнете повече внимание на диетата си. Ето 17 храни против стареене, които карат кожата ви да свети:

Храни против стареене

1. Мазни риби

Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са полезни за блестяща кожа. Те поддържат кожата еластична, хидратирана и намаляват възпалението. Те са добър източник на антиоксидант витамин Е и цинк (намалява акнето и дразненето). Мазни риби: сьомга, скумрия, херинга, сардини, риба тон.

Богат на омега-3 и витамин Е. Съдържат важни витамини и минерали като селен и витамин С. Те предпазват от дерматит и придават еластичност.

3. Адвокат

Има здравословни мазнини. Помага за еластичността на кожата и я предпазва от слънчевите лъчи. Съдържа уникален фитохимикал, за който се смята, че стимулира производството на колаген.

4. Зелен чай

Той е пълен с полифеноли и катехини - антиоксиданти, които предпазват кожата ви от увреждане от слънцето (въпреки че все пак трябва да използвате SPF защита) и намаляват зачервяването на кожата, като се борят с възпалението.

5. Кисело мляко и кефир

Те са пълни с живи пробиотици, които помагат на кожата ви да изглежда млада, намалявайки зачервяванията, дразненето и акнето. Приятелските бактерии се борят с възпалението в червата, което е причина за много кожни проблеми. Можете да приложите местно кисело мляко, за да подмладите кожата си. Млечната киселина в киселото мляко има свойства против стареене и ексфолиране. Те ще намалят фините линии и ще направят кожата ви да блести здрава.

6. Скъпа

Медът е антибактериален, антиоксидантен и естествен овлажнител, така че не е чудно, че е толкова полезен за кожата. Използва се в маски за лице и се прилага локално за намаляване на възпалението, лечение на акне и овлажняване на суха кожа. Идеално е да ядете мед вместо сладкиши.

7. Боровинки

Повечето плодове са отлични за кожата. Но боровинките са особено добри. Те са богат източник на антиоксиданти, които помагат на кожата да се бори с уврежданията от свободните радикали и да я възстановява отвътре навън. Антоцианините, намиращи се в боровинките, стабилизират колагена, правейки кожата да остане млада и здрава по-дълго.

8. Портокали

Има 2 причини, поради които портокалите са полезни за вашата кожа: те са пълни с витамин С и вода. Водата овлажнява кожата отвътре и предотвратява счупването, а витамин С, макар и антиоксидант, играе важна роля в производството на колаген. Колагенът поддържа кожата ви еластична и стегната, като я предпазва от отпускане или набръчкване.

9. Родия

Подобно на портокалите, този плод е богат на витамин С. Освен това нарът съдържа елагова киселина и пуникалагин. Смята се, че пуникалагинът увеличава способността на организма да задържа колаген, а елаговата киселина се бори с увреждането на свободните радикали и забавя разрушаването на колагена.

10. Домати

Те са друг добър източник на витамин С и съдържат основни каротеноиди като ликопен, лутеин, алфа-каротин и бета-каротин. Антиоксидантните каротеноиди предпазват кожата от увреждане от слънцето и предотвратяват появата на бръчки. Те също са противовъзпалителни. По-добре е да ги готвите, като използвате здравословна мазнина като зехтин.

11. Спанак и кейл

Зелените листни зеленчуци, като спанак и зеле, са пълни с витамини, които кожата обича, включително витамини А, С и Е. Витамин А контролира производството на себум, витамин С стимулира колагена, а витамин Е предпазва от окислителни щети. Заедно те помагат на кожата да остане хидратирана, свежа, без бръчки и без петна. Както спанакът, така и кейлът са противовъзпалителни, борят се с възпалението в червата и кожата.

12. Звънец чушки

Червените и жълтите чушки съдържат най-много витамин С. Те са богати на витамини В6 и В9, както и на каротеноиди. Известно е, че B6 предотвратява или се бори с кожни заболявания като дерматит, екзема и хормонално акне, а фолиевата киселина подобрява стегнатостта на кожата. Можете да си набавите хранителни вещества от чушките от всички цветове, а не само от червените и жълтите. Но червените и жълтите съдържат много повече хранителни вещества.

13. Ферментирали храни

Киселото мляко и кефирът не са единствените ферментирали храни, които са полезни за вашата кожа и здраве. Всички ферментирали храни съдържат пробиотици, които предпазват, балансират лошите бактерии в червата, успокояват възпаленията, които биха се появили на кожата, предотвратяват появата на бръчки и ви дават сияен тен, като оптимизират усвояването на хранителните вещества от всичко, което ядете. Съдържат и млечна киселина против стареене.

14. Куркума

Тази подправка е спечелила репутацията на суперхрана и с добра причина. Той е противовъзпалителен, помага за лечение на акне и успокоява зачервяванията, предотвратява оксидативното увреждане на кожата, възстановява уврежданията от слънцето и дори предотвратява рака на кожата.

15. Сурово какао

Съдържа ресвератрол, много мощен антиоксидант. Предпазва и възстановява увредената от слънцето кожа, предотвратявайки признаците на преждевременно стареене. Какаото е един от най-големите източници на магнезий в храната. Това е успокояващ минерал, който помага за намаляване на раздразненията на кожата. Какаото (което е печено какао) и тъмният шоколад (който се прави с какао) също имат ресвератрол, но не толкова, така че е най-добре да ядете сурово какао, като го добавяте към сметана или кисело мляко.

16. Овесени ядки

Овесът е пълен с манган, минерал, който не е често свързан със здравето на кожата. Манганът помага на тялото да абсорбира основните витамини и минерали от кожата, като холин, биотин и витамин С. Заедно те ви помагат да поддържате еластичността на кожата и да се борите с увреждането на свободните радикали. Овесът съдържа цинк, който лекува кожата и антиоксидант селен.

17. Зехтин

Съдържа омега-3 мастни киселини и полифеноли. Както казах по-горе, омега-3 поддържат кожата ви еластична и хидратирана, докато полифенолите предпазват от окислително увреждане и се борят с възпалението.