11 стъпки за достигане на теглото, което искате

Ако резултатът не ви удовлетворява, ние сме подготвили ръководство от 11 стъпки, което ще ви доближи до теглото, за което мечтаете.

1. Променете броя на калориите, които консумирате ежедневно

За да отслабнете, трябва да намалите количеството калории. Половин килограм означава около 3500 калории, което означава 500 калории за всеки ден. За да отслабнете здравословно е добре да говорите с диетолог, за да разберете колко калории се нуждаете ежедневно, но не консумирайте по-малко от 1200, защото това ще забави метаболизма ви.

2. Следете техния брой

Винаги се старайте да внимавате с храната. Винаги гледайте съставките и броя на калориите и ги записвайте в дневник или приложение. Запишете абсолютно всичко, което ядете, дори онези малки бонбони, които сте взели от бюрото на колегата си. Претегляйте се веднъж или два пъти седмично, за да наблюдавате еволюцията си.

3. Измерете

Уверете се, че имате кухненски чаши и лъжици и градуирани съдове. Отначало ще трябва да претеглите всичко, дори мляко от зърнени храни, но след известно време ще свикнете с количествата и ще можете да ги прецените правилно.

4. Яжте пет пъти на ден

За да се предотврати това състояние на глад, опитайте се да ядете три основни хранения и две закуски всеки ден на интервали от 2-3 часа. Например, можете да закусите в 7 часа, лека закуска в 9 часа, в 12:30 часа на обяд, в 15:30 часа закуска и вечеря вечер в 18:30 часа. Не се отказвайте от нито едно от храненията или закуските за намаляване на калориите, защото това ще забави метаболизма ви и ще ви затлъсти. Ако не си лягате много рано вечер, можете да закусите още веднъж, но се опитайте да бъдете 2 часа преди лягане, за да оставите храносмилателната система да работи.

5. Храна

Опитайте се да имате по едно на всяко хранене подходяща сума на протеини, фибри и въглехидрати. Закуската, обядът и вечерята могат да съдържат между 300 и 500 калории, а закуските около 150. Препоръчва се обядът да е най-богат, за да има достатъчно време за консумация на всички тези калории.

6. Заменете някои храни

За да загубите калории, опитайте се да замените някои храни: откажете се от кисели сокове в полза на водата, поставете една филия сирене вместо две за сандвичи, използвайте пуйка вместо говеждо за бургери.

7. Подгответе менюто си

Чувството за глад е истински враг, когато се опитате отново да отслабнете за да ви попречи да ядете торти, когато искате лека закуска, опитайте се да подготвите меню. Запишете всичко, което ще ядете след една седмица, и опаковайте всичко за дни.

8. Движете се

Здравословното хранене е само една част от процеса на отслабване. Другата част е спорт. За да изгорите калории, опитайте се да включите 60 минути физическа подготовка в ежедневието си пет пъти седмично. Можете да бягате, да плувате и да участвате специални класове висока интензивност. Не забравяйте разтягането, за да отпуснете мускулите си.

9. Поставяйте си малки цели и празнувайте, когато ги достигнете

Отслабването е дълго пътуване, така че Поставянето на по-малки цели във времето може да помогне. Намерете здравословни начини да отпразнувате всеки успех. Например можете да си направите професионален масаж след 10 тренировки или да си купите нов спортен топ, след като сте свалили 2 килограма.

10. Опитайте се да разберете някои по-трудни неща

На първо място, диетите не са решение. Няма диета и няма храна което може да ви помогне да отслабнете по чудо. Всичко, което изглежда твърде ограничаващо или нездравословно, трябва да се избягва. Опитайте се да намерите здравословна диета, която можете да изберете за цял живот. На второ място, ако след като сте успели да отслабнете, се върнете към старите навици, е много възможно да качите още повече килограми.

11. Бъдете търпеливи и помнете защо правите това

Постигането на идеалното тегло може да отнеме доста дълго време, особено след като по здравословен начин можете да сваляте около килограм седмично. Опитайте се да бъдете търпеливи и да се противопоставяте на изкушенията. В дългосрочен план ще бъдете по-доволни от себе си и усилията си.