10 трика за ускоряване на процеса на отслабване

От тях над 650 милиона възрастни са със затлъстяване. В днешно време поддържането на здравето изисква търпение и време. За съжаление хората наистина нямат такива.

Ето 10 начина за оптимизиране на процеса на отслабване:

Яжте преди ядене

Неотдавнашно проучване установи, че изяждането на купичка супа преди хранене може да помогне за намаляване на апетита. Едно от вероятните обяснения е, че докато чакате супата да се охлади, трябва да я консумирате бавно, като давате на мозъка, хормоните и стомаха достатъчно време, за да предадете посланието за ситост.

Подправете храната

Също така е забелязано, че изборът на пикантни храни кара хората да се хранят бавно, което е добре за техния метаболизъм.

Яжте здравословни закуски

Яжте повече, но не по време на основните хранения. Изчакването, докато останете изключително гладни, ще ви накара да ядете повече, за да се чувствате доволни. Също така е възможно да се храните бързо, което напълно не се препоръчва. Яжте здравословни закуски като слънчогледови семки, бадеми, нарязани ябълки, пълнозърнести бисквити и нискомаслено сирене на всеки няколко часа.

Спете повече

Пийте много чай

8 чаши вода на ден е прищявка. Трябва да пиете вода, но само когато сте жадни. За всяка друга ситуация чаят е най-добрият вариант. Чаят, особено зеленият чай, съдържа много антиоксиданти и може да помогне при отслабване. Като допълнителна полза, зеленият чай помага за предотвратяване на рак.

Изберете синия цвят

Изследванията показват, че хората са склонни да ядат по-малко, когато контрастът между цвета на чиниите и храната е по-висок. Изследователите са установили, че хората ядат с 33% по-малко, ако изберат сини чинии.

Откажете се от многозадачността

Смехът може да бъде лесна аеробна тренировка за тялото ви. Той кара сърцето да бие по-бързо, което увеличава кръвообращението в тялото. Като се смеете усилено за около час, можете да изгорите почти толкова калории, колкото когато вдигате тежести за 30 минути.

Спете на хладно

Докато температурата е по-ниска, тялото изгаря мазнините, складирани в стомаха, за да поддържа тялото топло. Изследване, публикувано в списание Diabetes, показва, че хората, които спят в стая с температура около 18 ° C, изгарят 7% повече калории от тези, които почиват в по-топлите помещения.

Изключват осветлението

Може да звучи странно, но е истина. Изследователи от държавния университет в Охайо са установили, че седенето на тъмни места може да улесни тялото.