10 диетични трика, които могат да ви помогнат да отслабнете по-лесно

Диетата не е толкова лесна, колкото звучи. Така че можете да използвате следните 10 трика, за да отслабнете по-лесно и не само преди празниците, но можете да ги приложите по всяко време.

Заменете закуските с бадеми

Винаги дръжте под ръка торба сурови бадеми, така че ако сте гладни между храненията, можете да хапнете няколко - около 10-12 - и ще се чувствате сити до следващото хранене. По този начин няма да се изкушите да прибягвате до нездравословна храна, когато сте гладни.

Пия вода

Често може да се случи чувството на глад да се обърка с чувството за жажда. Така че, преди да се храните между храненията, изпийте чаша или две вода и вижте дали и след това се чувствате така.

Намалява от пастата

Ако все пак ядете тестени изделия от време на време, сменете една чаша от общата порция макаронени изделия на една от зеленчуците. По този начин ще получите по-малко калории по време на хранене и ще имате повече фибри.

Яжте бързо

В допълнение към факта, че пикантните храни могат да увеличат метаболизма ви - обикновено подправката от чушки - ви помага да се чувствате по-бързо сити.

Яжте авокадо

Яжте по половин авокадо всеки ден, ако искате да отслабнете по-бързо. Той е засищащ и е свързан в няколко проучвания с високо ниво на добър холестерол.

„Пълен“ като японците

Японците се хранят в стил "hara hachi bu", тоест не докато се почувстват сити, а докато се напълнят с около 80%. Можете да направите същото, ако искате да отслабнете, като намалите броя на калориите на ден. Яжте бавно, хапете по-малко и дъвчете повече. Освен това се опитайте да седнете на масата поне 20 минути, защото мозъкът се нуждае от 20-30 минути, за да изпрати сигнала, че сте сити.

Изчислете порциите си

За да не ядете повече от необходимото, трябва да измерите порциите си. Нямате нужда от кантар или други сложни кухненски инструменти, но ръцете ви са достатъчни: достатъчно месо в едната ръка, зеленчуци, големи колкото двете длани, шепа плодове и не повече от (голям) дебел пръст.

Планирайте храненията си

За да не се събудите, че трябва да се храните с бърза храна, защото нямате друга възможност, планирайте от вкъщи какво ще ядете всеки ден, поне за два или три дни. Домашно приготвената храна е не само по-здравословна, но и ви помага да спестите пари.

Не дръжте храната при себе си

Ако често се събуждате, мислейки за храна, това може да е така, защото я държите твърде близо до себе си. Не дръжте пакета на бюрото, върху което работите, а го приберете. По този начин вече няма да мислите за храна и няма да гладувате толкова често.

Избягвайте алкохола

Алкохолът съдържа много калории и изобщо не ви помага в диетата. Ако обаче не искате да премахнете алкохола от диетата си, ограничете се само до две напитки седмично. И ако изпиете няколко чаши, между две чаши напитка и чаша вода, така ще бъдете хидратирани и ще пиете по-малко алкохол.
Снимка 1: Shutterstock
Снимка 2: Shutterstock