10 трика, които ще ви помогнат да отслабнете без усилие

Не можете да отслабнете, като щракнете с пръсти, но не можете да спазвате строги диети или да тренирате до изтощение. Също така е важно да се храните правилно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате форма без много усилия:

1. Не се уморявайте прекалено много при упражнения

Не можете да отслабнете, ако тренирате изтощително всеки ден. Оказа се, че хората, които се уморяват във фитнеса и тези, които имат средна физическа активност, изгарят приблизително еднакъв брой калории, поради способността на организма да се адаптира. Следователно повече не винаги е по-ефективно.

2. Спортът трябва да бъде начин на живот за вас, а не вид наказание

Ако искате физическата активност да бъде успешна, не е нужно да я възприемате като наказание. Можете да плувате, да танцувате, да карате колело, да пазарувате или да се разхождате с детето си. Важното е да не седите спокойно и да се забавлявате.

3. Претегляйте се редовно

Пейте всеки ден или поне през ден. Това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати и да помислите два пъти, преди да изядете друго парче торта.

4. Яжте пробиотични храни

Не всички пробиотици ви помагат да отслабнете. Доказано е, че хората с наднормено тегло имат различна чревна микрофлора от хората с нормално тегло. Ето защо си струва да се обърне внимание на състава на млечните продукти, съдържащи пробиотици.

5. Включете грах и боб във вашата диета

Добавете повече боб и грах към вашата диета. Тези храни ви помагат да отслабнете и да останете на определено ниво след това.

6. Не се отказвайте от храни, богати на протеини

Когато искате да отслабнете, високо протеиновите храни ви помагат да бъдете по-физически активни, което означава, че ще се движите повече и ще отслабнете повече. Като цяло тялото се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати, за да функционира нормално.

7. Яжте от малки чинии

Яжте по-малки порции, за да контролирате по-лесно броя на калориите си. Ако сложите храната си на малки чинии, ще си създадете илюзията, че ядете много.

8. Купете покривки или лъскави чинии

По този начин лъскавите чинии ще изглеждат по-големи и ще имате впечатлението, че ядете повече, въпреки че порциите ще останат нормални. Следователно ще имате задоволително чувство за ситост, без да консумирате твърде много калории.

9. Използвайте приложение за преброяване на калории

Днешните приложения за смартфони ви помагат да следите калориите, които консумирате ежедневно, като са много полезни, когато искате да отслабнете.

10. Прочетете етикетите на продуктите

По този начин ще знаете точно какво ядете и няма да надвишите броя на калориите, които трябва да консумирате за един ден.

Прочетете също: 5 неща, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете здравословно

В наши дни, когато толкова много хора се опитват да отслабнат, не е изненадващо, че медиите популяризират много диети. Около 52% от населението на света е със затлъстяване или с наднормено тегло.

1. Екстремните диети засягат мускулите

Екстремните диети изискват контрол на калориите, за да отслабнете колкото се може повече тегло за възможно най-малко време. Те увеличават риска от загуба на мускулна тъкан дори преди да започнете да отслабвате.

2. Загубата на мускули отслабва метаболизма ви

Когато гладувате, мускулната тъкан е засегната, защото тялото се опитва да спести енергия от малкото консумирана храна. Най-просто казано, тялото се нуждае от повече енергия за поддържане на мускулната тъкан, отколкото за поддържане на мазнините.

3. Диетите могат да причинят сериозни здравословни проблеми

Ограничаването на калориите намалява консумацията на енергия. Ако трябва да консумирате много малко калории, метаболизмът ви ще работи по-бавно, така че ще ви бъде много трудно да отслабнете. Освен това диетите могат да причинят камъни в бъбреците, остеопороза, депресия и в тежки случаи скорбут поради дефицит на витамин С.

4. Кой е правилният начин за отслабване?

Трябва да имате предвид, че отслабването е постепенен процес, който включва здравословна диета и някои упражнения всяка седмица. Намалете калориите умерено - например от 2500, опитайте се да достигнете 2200. За да избегнете недостатъци, жените се нуждаят от поне 1200 калории, а мъжете 1500.

5. Изберете да се храните здравословно

За вашето здраве ще бъде много по-добре, ако спазвате диетите, предложени от диетолозите, отколкото ако следвате тези, поддържани от известни личности. Ще можете да отслабвате постепенно, без да се застрашавате, докато тялото ви ще бъде правилно подхранено. Също така няма да има риск от сърдечни проблеми, рак или диабет. Не забравяйте за упражненията за изграждане на мускулна маса.