Как да изгаряме телесните мазнини. 5-те основни начина за бързо изгаряне на мазнините - Myprotein Blog

Изгарянето на телесни мазнини или отслабването са две от най-честите причини, поради които някой ходи на фитнес. Въпреки че не винаги е лесно, отслабването и намаляването на телесните мазнини не трябва да бъде сложно. Когато купуваме диетични хапчета за отслабване, искаме да насочим телесните мазнини за намаляване, като същевременно поддържаме мускулната си маса. Като цяло загубата на тегло се свежда до проста математика - изгаряне на повече калории чрез упражнения, отколкото ядем. Изследванията показват, че коремните мазнини или висцералните мазнини са всъщност най-опасните за здравето ни - повече коремни мазнини, отколкото хапчета за отслабване, доказано действащи в Румъния, свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Ето някои ключови съвети, които могат да ви помогнат бързо да насочите загубата на мазнини и да задържите мазнините. Петте ключа за изгарянето на мазнини са: протеини, фибри, вдигане на тежести, кардио и ограничаване на захарта.

КАК ДА ИЗГОРЕТЕ ПО-ЛЕСНО МАСЛИТЕ НА КЪРМАТА - Doctor Info Ro
Гарантирано връщане на парите Ако не сте напълно доволни от нашите продукти, които сте поръчали, можете да ги върнете в рамките на 14 дни след получаването им.
Rhodiola изгаря мазнините изгаря мазнините за 2 дни Отслабнах с 25 кг за 2 месеца
Съвети за изгаряне на мазнини - scoaladeblog.ro
13 НАЧИНА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ - статии в блога

Що се отнася до загубата на телесни мазнини, храненето е най-важният компонент. Много по-лесно е да саботирате загубата на мазнини чрез преяждане и става много как бързо да отслабнете в трудна седмица, за да компенсирате, като работите по-усилено във фитнеса. Въпреки че има много доктрини за най-добрата диета за отслабване, всички те имат едно общо нещо - намаляване на калориите. Независимо дали трябва да премахнете празните въглехидрати и да спазвате кетогенна диета с високо съдържание на мазнини или да намалите консумацията на мазни храни и да спазвате нискокалорична диета или да опитате периодично гладуване - ключовото е да намерите план, който можете да следвате и за да го задържите дълго време. Но освен модерните диети и обмислянето на макронутриенти, е важно да избирате здравословни храни, а след това срещу хапчетата диетата на хламидия идва от калориите, с които хранете тялото си. За персонализиран хранителен план винаги се консултирайте с Вашия лекар или регистриран диетолог, но спазването на някои основни инструкции може да Ви помогне да спазвате здравословна диета, която да доведе до загуба на мазнини.

Трябва да вземете предвид и трите макронутриента - въглехидрати, протеини и мазнини. Има начини да вземете добри или лоши решения с всички тези групи храни. Що се отнася до въглехидратите, изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в диетата на напроксен хапчета с голяма част от рафинирани зърнени храни и добавена захар. С протеини изберете чисти варианти вместо мазни меса, изберете риба на няколко хранения седмично и се фокусирайте върху растителните протеини, когато е възможно.

Когато готвите, използвайте здравословни за сърцето масла и ограничете наситените животински мазнини като масло или свинска мас. Изберете мазни храни от мазни риби, авокадо, ядки и семена вместо пържени храни и източници на животински мазнини. Опитайте се да премахнете добавената захар, намираща се в подсладени напитки и десерти. По време на пътуване за отслабване, когато по-специално искаме да изгаряме мазнини, е важно да консумираме достатъчно количество протеин, за да защитим мускулната си маса. Изследванията показват, че по-високите нива на протеин по време на загуба на тегло ви правят по-склонни да поддържате теглото си на разстояние и помагат за насочване на загубата на мазнини. В зависимост от нивото на отслабване с движение на сол, може да се наложи да добавите допълнителни протеини като Impact Whey Protein, за да консумирате достатъчно, за да ви помогне да поддържате мускулната си маса, докато изгаряте мазнини. Друго полезно внимание, когато отслабвате, е защитникът на Фен Фен - правилната консумация на разтворими фибри от тънък надолу със сара, зеленчуци и пълнозърнести храни ще ви помогне да почувствате повече плодове за изгаряне на мазнини и ще помогне на храносмилането ви.

Ако смятате, че нямате достатъчно разтворими фибри за изгаряне на телесни мазнини във вашата диета, можете да помислите за добавка. Купете fastin хапчета за отслабване показват връзки между разтворимите фибри и загубата на мазнини успешно. Звучи много за размисъл, но спазването на наистина здравословна балансирана диета не трябва да бъде сложно. Когато се опитвате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че се чувствате сити - че винаги сте гладни, не е от съществено значение за изгарянето на мазнини. Изборът на пълноценни храни, пълни и използване на добавки, когато имате нужда от тях, може да бъде лесен и устойчив, за да ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини.

Поглеждайки назад към основното уравнение за загуба на мазнини, трябва да изгаряте калории - тук идва движението. Всички ние изгаряме различно количество калории, дори когато не се упражняваме, известни като скоростта на метаболизма ни в покой, в зависимост от размера на тялото, отслабващо със солевия му състав. Въпреки че е трудно да се измери точно това число - дори в лаборатория - има някои уравнения, които могат да ви помогнат да прецените колко калории изгаряте в покой, ако се интересувате, вижте уравнението на Харис-Бенедикт. Хората с по-чиста мускулна маса изгарят повече калории в покой, отколкото тези с повече мастна маса. Мислете за мускулите като за активна тъкан, която консумира калории, докато мазнините остават там за съхранение, без да изгарят толкова много енергия. Това е една от причините, поради които много хора спортуват - за да оптимизират съотношението на мускулната маса към мастната маса, което изгаря повече калории в дългосрочен план. Можем да усилим тази чиста мускулна маса чрез вдигане на тежести или анаеробни движения. Това означава да вдигате най-тежките за вас тежести за определен брой сетове и повторения и след това да правите същите упражнения за тежести като това как да отслабнете много, докато мускулите ви се уморят.

Той тренира мускулите ви да работят по-усилено и да виждат оптимални резултати. Говорете с личен треньор, ако се интересувате от въвеждането на някоя от тези стратегии във вашите тренировки. Другата ключова част от упражненията за загуба на мазнини е аеробната активност. Всъщност и двата вида кардио или аеробни упражнения имат ключови предимства и трябва да бъдат включени във вашата седмична рутина. LISS - стабилна тренировка с ниска интензивност.

Начини за загуба на телесни мазнини

Това може да бъде бягане, колоездене, плуване или използване на елиптична машина във фитнеса. HIIT - интервална тренировка с висока интензивност. HIIT е по-нов подход, който включва по-кратки и по-интензивни движения. Помислете как да отслабнете бързо за една седмица няколко спринта на по-къси разстояния, отколкото лесно бягане на по-голямо разстояние. Този тип упражнения са предизвикателство за мазнините за отслабване в корема на тялото и често увеличават сърдечната честота бързо, но за много по-кратък период от време, отколкото LISS. Обучението по HIIT може да ви помогне да научите тялото си да се възстановява по-бързо и дори да доведе до подобрена производителност по време на вашите LISS тренировки. Висцералните коремни мазнини са най-опасните мазнини за нашето здраве. Изследователите са открили, че най-големият виновник за храната, когато става въпрос за мазнини в корема, е добавената захар. По-конкретно напитки, подсладени със захар, сокове, екстравагантни кафе напитки, газирани напитки и др. Като цяло най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да се придържате към основите - диета, която изгаря телесните мазнини и последователна рутинна тренировка.

Бъдете в течение с новостите на VICE Румъния

New England Journal of Medicine, 9 Stender, S. Ежедневни хапчета за отслабване с високо или ниско съдържание на протеини и гликемичен индекс за отслабване. New England Journal of Medicine, 22 The American. McGahan, J. Консумиране на напитки, подсладени с фруктоза, а не с глюкоза. Journal of Clinical Investigation, 5 Оторизиран диетолог Claire е диетолог и треньор, лицензиран от Академията за хранене и диета и Международния консорциум по здравеопазване и обучение.

Притежава бакалавърска степен по наука и биология за отслабване на коремни мазнини и магистърска степен по хранене и диета от Университета в Питсбърг.

Извършете обикновен корем и обърнат падащ корем, за да достигнете сагиталната равнина отпред назад и отгоре надолу странични извивки на краката за фронтални движения от едната страна към другата за ротационни или напречни действия.

Говоренето и писането за храна и фитнес - тези две неща са в основата на знанията на Клер. Тя обича идеята за леки здравословни диети, които да помогнат на другите да постигнат целите си за здраве и здраве. Клер е адвокат Фен Фен Мери Линен, сертифицирана като инструктор по колоездене на закрито и обича да тича и да прави йога. Когато не е заета с тренировки и хранене, тя е свикнала да ходи на диетични хапчета за корема за спортни събития в родния си град, Питсбърг или да готви за семейството си. Научете повече за неговия опит тук. Не можем да търсим празна стойност, моля, въведете дума за търсене. Разпределя изгарянето на мазнини за 2 месеца страница. Начини за загуба на хранене с телесни мазнини Що се отнася до загубата на телесни мазнини, храненето е най-важният компонент. Движение Поглеждайки назад към основното уравнение за загуба на мазнини, трябва да изгаряте калории - тук идва движението. Ходът хапчета за отслабване работи Хората с по-чиста мускулна маса изгарят повече калории в покой, отколкото тези с повече мастна маса.

Аеробни упражнения - кардио Другата ключова част от движението за отслабване със сара е аеробната активност. Съвети за изгаряне на мазнини в стомаха Най-добрите начини за намаляване на коремните мазнини Висцералната мастна тъкан е най-опасната мазнина за нашето здраве. Най-големите грешки диета и екзема се опитват да загубят телесни мазнини Има няколко клопки, които трябва да се избягват, когато се опитвате да загубите телесни мазнини. Съобщение за вкъщи Има много стратегии, когато става въпрос за загуба на мазнини, но е по-добре да се придържате към основите.

КАК ДА ИЗГОРЯМЕ ПО-ЛЕСНО МАСЛИТЕ НА КЪРМАТА

Закупите сега. Библиография Lee, J. Висцералната и интрахепаталната мастна тъкан са свързани с кардиометаболитни рискови фактори над други ектопични мастни депа: Framingham Heart Study. Sacks, F. Сравнение на диетите за отслабване с различни състави на мазнини, протеини и въглехидрати. Ларсен, Контур на здравословното хранене. Диети с високо или ниско съдържание на протеин и гликемичен индекс за поддържане на загуба на тегло. Томпсън, S.

Основни съвети за изгаряне на мазнини

Ефекти от изолираните добавки с разтворими фибри върху телесното тегло, гликемията и инсулинемията при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Американският вестник за клинично хранене, 6 Stanhope, K. Споделете тази страница Публикувайте тази страница в Twitter Публикувайте тази страница във Facebook Публикувайте тази страница в Pinterest. Споделете тази страница в WhatsApp Diet Suppressants otc тази страница по имейл.