10 причини, поради които трябва да ядете повече БАНАНИ

Бананите са вкусни и изключително здравословни. Те съдържат някои основни хранителни вещества и са полезни за храносмилането, сърцето и отслабването. Освен това те са много удобна бърза закуска.

Ето 10 основни причини, поради които трябва да ядете повече банани:

1. Бананите съдържат много важни хранителни вещества

елакрациун

Бананите съдържат значително количество фибри, както и някои антиоксиданти. Средният банан (118 грама) съдържа:
Калий - 9% от RDA
Витамин B6 - 33% от RDA
Витамин С - 11% от RDA
Магнезий - 8% от RDA
Мед - 10% от ПДП
Манган - 14% от RDA
Въглехидрати нето - 24 грама
Фибри - 3,1 грама
Протеини - 1.3. грама
Мазнини - 0,4 грама
Всеки банан съдържа около 105 калории, състоящи се почти изключително от вода и въглехидрати.

2. Бананите съдържат хранителни вещества, които умеряват нивата на кръвната захар

Съдържат пектин и устойчиво нишесте, които умеряват нивата на захар и намаляват апетита чрез бавно изпразване на стомаха.

3. Бананите могат да подобрят здравето на храносмилателната система

Те са богати на фибри и устойчиво нишесте, които биха могли да хранят полезните бактерии в червата и биха могли да предпазят от рак на дебелото черво.

4. Бананите могат да помогнат при отслабване

Те имат малко калории, много хранителни вещества и фибри и могат да имат ефекти, които намаляват апетита.

5. Бананите могат да допринесат за здравето на сърцето

Това е така, защото те съдържат калий, който понижава кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания с 27% и магнезий.

6. Бананите съдържат силни антиоксиданти

Те включват допамин, който намалява риска от сърдечни заболявания и дегенеративни заболявания.

7. Бананите могат да ви помогнат да се почувствате по-сити

Бананите съдържат големи количества устойчиво нишесте и пектин, в зависимост от това колко са узрели. И двете могат да намалят апетита ви и да ви помогнат да се почувствате сити.

8. Незрелите банани могат да подобрят инсулиновата чувствителност

Необходими са повече изследвания, но някои вече са показали, че 15-30 грама устойчиво нишесте на ден могат да подобрят чувствителността на инсулина с 33-50% само за 4 седмици.

9. Бананите могат да подобрят здравето на бъбреците

Ако ядете банани 4-6 пъти седмично, шансовете за получаване на бъбречно заболяване намаляват с почти 50%, поради калия, който е от съществено значение за контролиране на кръвното налягане и здравата бъбречна функция.

10. Бананите могат да бъдат полезни за упражнения

Бананите са отличен източник на храна преди, по време и след упражнения за издръжливост. Консумацията им също може да намали мускулните крампи и болката.