10 съвета за здравословна бременност

Периодът на бременност е незабравим, но е и доста стресиращ, поне от психическа и емоционална гледна точка, защото има притеснения какво и как да се направи, за да може плодът да има здраво развитие.

Положителното отношение е най-добрият съвет, заедно с тези десет съвета за здравословна бременност, събрани от Как работят нещата .

1. Не позволявайте на задачата да ви подготви. Планираната задача винаги е по-безопасна от непланираната. В идеалния случай трябва да започнете да се подготвяте около три месеца преди зачеването, защото колкото по-здрави сте, толкова по-здраво ще бъде вашето бебе.

Първата стъпка би била да си уговорите среща с акушер, с когото най-вероятно ще обсъдите какви заболявания имате в семейството си, какви лекарства приемате - ако приемате, какви ваксини сте имали.

Препоръчва се прием на пренатални витамини и особено фолиева киселина. Всяка жена, която иска да стане майка, се нуждае от поне 400 микрограма фолиева киселина дневно, поне месец преди зачеването и след.

2. Бъдете много внимателни какви лекарства приемате

По време на бременност ще се изкушите да вземете аналгетик, ако главата ви боли например, но е добре да знаете, че всяко лекарство влияе върху развитието на плода, тъй като от кръвния ви поток преминава през плацентата в тялото му.

А що се отнася до някои хапчета, дори няма проучвания за ефекта, който имат върху бебето. Най-добре е да не приемате никакви лекарства по време на бременност (с изключение на предписаното от Вашия лекар).

3. Хранете се здравословно

По време на бременност това, което ядете и пиете, е основният източник на хранителни вещества за плода. Затова е много важно да се храните възможно най-здравословно.

Витамините В6 и В12, желязото, калцият и фолиевата киселина са от съществено значение. Бананите и пълнозърнестите храни са богати на витамин В6, който помага за образуването на червени кръвни клетки. Сладките картофи имат витамин А - за костите, а спанакът и сьомгата съдържат калций. Но списъкът на здравословните храни е много дълъг; опитайте се да разберете колкото е възможно повече и да ги консумирате.

Освен това не си мислете, че ако приемате витаминни добавки, тялото ви получава всичко, от което се нуждае.

4. Избягвайте опасните съставки

Първият триместър на бременността е от решаващо значение за развитието на плода и затова е от съществено значение да се избягват опасни храни, като тези, които биха могли да бъдат замърсени с Listeria - бактерия, която може да премине през плацентата и да причини спонтанен аборт.

Откажете се от суровите яйца, суровата риба, птиче месо, говеждо и свинско месо - недостатъчно обработени (със сурови порции). Бъдете много внимателни, защото е лесно да забравите, например, че домашният сладолед съдържа сурови яйца.

В същото време, що се отнася до алкохола и тютюна, вече е известно, че те трябва да се избягват. Ограничете консумацията на кафе до максимум две малки чаши на ден.

5. Внимавайте за апетита

Като цяло апетитът не боли, но зависи от това какво и колко ядете. След това, ако имате желание за нездравословни храни, като чипс, можете да ги задоволите, стига да се храните балансирано. Всичко е свързано с яденето на „лоши храни“ рядко и в малки количества. Не използвайте похотта като извинение!

6. Движете се

Ако имате съгласието на Вашия лекар за упражнения (леко, очевидно), период от 30 минути на ден упражнения може да помогне за намаляване на болките в гърба и запека - два често срещани проблема на бременните жени.

В същото време упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре и да подобрите стойката и настроението си.

7. Не прекалявайте с физически усилия

Поне през първите няколко месеца може да се чувствате енергични и нетърпеливи да направите всичко, включително това, което не сте правили преди. Много е важно обаче да знаете границите си.

Ако започнете да се чувствате замаяни или припаднали, спрете и си починете, тъй като това е знак, че тялото ви се нуждае от повече кислород в кръвта.

8. Спете достатъчно

През последните месеци на бременността се нуждаете от осем, девет часа сън на нощ, за да се справите с ежедневните дейности. Също така една дрямка през деня, дори и да е само за 20 минути, може да помогне.

Също така може да се случи, че имате дни, в които не можете да си почивате добре, особено когато коремът ви увеличава обема си. Използвайте възглавници, за да седите по-удобно.

9. Научете се да подобрявате проблемите си

Киселините са един от най-честите проблеми, които се появяват по време на бременност. За да се борите с тях, хапвайте по малко на всяко хранене и легнете един час, след като станете от масата.

Ако изгарянията ви притесняват през нощта, използвайте възглавница, за да задържите торса си малко по-нагоре. Също така, мускулните крампи причиняват главоболия на бременните жени, но упражненията за разтягане могат да помогнат (но не разтягайте пръстите на краката си, защото те могат да предизвикат спазъм). Масаж, топла баня може да помогне. Освен всичко друго, трябва да се откажете от токчетата.

10. Бори се със стреса

Стресът може да повлияе на бебето, независимо дали е постоянен или случаен, и дори може да предизвика преждевременно раждане.

В допълнение, хроничният стрес може да доведе до отслабена имунна система и ниско тегло при раждане. Затова е много важно да се научите да правите само това, което има приоритет, да говорите с някой ваш близък за това как се чувствате и да се отпускате.

Масажът за бременни жени е много ефективен, решението е да седите сами и да правите това, което ви харесва.