10 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане и ви помагат да отслабнете

Ето 10 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане и ви помагат да отслабнете. Това изобщо не е трудна мисия! Специалистите ви изпращат във фитнеса, за да отслабнете, те също ви казват, че трябва да се храните умерено и здравословно, че трябва да бъдете мотивирани.

Нищо от това няма да работи добре, ако не се наспите добре.

Следващите 10 неща или навици ви помагат да отслабнете, ако ги спазвате.

10 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане

Имате нужда от добър нощен сън

Не отлагайте с лягане, за да позволите на тялото да си почине правилно.

Добрият сън помага за регулиране на телесните функции, включително как използва и съхранява калоричната енергия.

Хората, които си почиват достатъчно, вече нямат проблеми с глада, тъй като хормоните, отговорни за апетита и глада, са балансирани.

Проучванията показват, че хората с наднормено тегло са склонни да спят по-малко от тези с нормално тегло.

Тези разлики се откриват в натрупването на мазнини в определени части на тялото.

Пийте чай преди лягане

Чаят от ройбос може да ви помогне да спите спокойно, но и да елиминира мазнините от корема.

Той не съдържа кофеин и няма да промени качеството на съня ви.

Чаят Ройбос съдържа флавоноид, който намалява стреса, който привлича глада, но също така и мастните депа.

Агнешкото помага

Не вечеряйте в късен час, тъй като храносмилането ще бъде засегнато, но ще имате и нарушен сън.

Агнешкото съдържа триптофан, аминокиселина, която помага за съня.

Ако не харесвате вкуса, тогава можете да опитате пуешкото месо.

Хората, които спят добре, консумират 6 калории по-малко. По този начин при диета с 2000 калории това означава 120 калории. Това ще се забележи, когато се качите на кантара.

Яжте извара или краве сирене

Избягвайте да ядете преди лягане, този жест няма да ви помогне да отслабнете. Ще заспите още по-трудно.

Освен това, ако се събудите гладни, ще искате обилна закуска.

Половин час преди лягане можете да ядете малко извара или крава.

Направете вечерен ритуал

Половин час преди лягане се опитайте да направите себе си и да се насладите на някои релаксиращи навици.

Можете да се къпете в ароматни масла, можете да слушате релаксираща музика, можете да прочетете книга.

Освен това, вместо да седите в социалните мрежи или по телефона, можете да прекарате красиви моменти с партньора си.

10 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане

Задайте си час, след който вече няма да използвате хладилника

Това ще ви помогне да стоите далеч от кулинарните изкушения.

Това няма да помогне на фигурата и съня ви да хапят през цялото време или да се събуждате за една нощ, за да ядете.

Задайте си час, след който няма да влезете в кухнята чак след водата. Забравете, че имате хладилник.

Направете вечерна разходка

Кратка разходка преди лягане също ще ви помогне да заспите.

А по-добрият сън означава и красива фигура и здраво тяло.

Глътка чист въздух, преди да си легнете, е добре дошла.

Ако ходите, получавате и малко упражнения, което може да бъде само плюс за поддържане на фигурата.

10 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане

Отпуснете се

Забравете за работните въпроси и други и се опитайте да се отпуснете преди лягане.

Това върви ръка за ръка с рутината, за която говорихме преди да си легнете.

Правилото за 20 минути

Ако легнете в леглото и не можете да заспите през следващите 20 минути, слезте и излезте от спалнята.

Направете нещо релаксиращо, за да ви помогне. Прочетете от книга, разгледайте списание.

Изберете дейности, които не изискват твърде много и които са успокояващи.

Направете няколко прости упражнения

Половин час преди лягане можете да направите малко леко до средно интензивно упражнение. Помага и за отслабване.

Можете да правите няколко лицеви опори, навеждания на коляното, да вдигате малки тежести, да правите йога и други движения, които харесвате.

Настройте мини-тренировката според времето, в което го правите и не се изтощавайте.