10 хранителни препоръки за деца, които се занимават със спорт

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

препоръки

ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ Е СЪЩЕСТВЕН КОМПОНЕНТ ЗА ХАРМОНИЧЕН РАСТЕЖ И ФИЗИЧЕСКО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ДЕЦА, УЧАСТВАЩИ В СПОРТНИ ДЕЙНОСТИ.

1. Децата трябва да ядат разнообразна диета, съдържаща всички основни групи храни: зърнени култури и нишестета, зеленчуци и плодове, млечни продукти, яйца, месо и риба, бобови растения, семена и ядки.

2. Активните деца могат да консумират сладкиши, но на умерени порции (по-малко от 150kcal на порция, например: 25g млечен шоколад).

3. За оптимален хранителен прием се препоръчват 3 хранения на ден и 2-3 закуски. Няма ден без закуска. Закуски могат да се приемат преди и след тренировка, подобно на възрастните спортисти. Преди усилията ще се консумират леки закуски на базата на въглехидрати, а след спорт на базата на протеини и въглехидрати.

4. Висококачественият протеин не трябва да липсва в диетата на децата, които спортуват (риба, яйца, млечни продукти, месо). Растителните протеини (нахут, боб, леща, ядки и семена) ще допълнят приема на протеини, но не се препоръчва децата, занимаващи се със спорт, да бъдат вегани.

5. Закуските трябва да се приготвят у дома, за да включват здравословни храни, които да помогнат при физическо натоварване (плодове, ядки и семена, рибни сандвичи, домашно барбекю, натурално/гръцко кисело мляко, домашно сладко: торта или зърнен блок, сушени плодове).

6. Пастата, приготвена с червен сос, зеленчук, пиле, пуйка или риба, е добър източник на въглехидрати за децата преди по-взискателно състезание. Освен това те са ястие, оценено от децата.

7. Избягвайте пържени храни (шницели, кюфтета, пържени картофи) или бърза храна с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества.

8. Давайте им риба 3 пъти седмично и ядки няколко пъти като десерт или лека закуска, те са храни, богати на омега-3 (децата имат нужда от здрав мозък, за да бъдат възможно най-пъргави в спорта).

9. Бутилката с вода не трябва да липсва в училищната и спортната чанта. Децата, които спортуват, трябва да бъдат добре хидратирани и свикнали с постоянен прием на течности през целия ден.

10. Не давайте добавки на деца без препоръка на лекар или диетолог.