Знаете ли за тези ефективни методи за увеличаване на мускулната маса?

Не расте мускулатурата лесно, нали? Звучи познато? Тогава сте на правилното място! Искаме да ви помогнем и да препоръчаме най-ефективните начини за увеличаване на мускулната маса! Въпреки че стратегиите за отслабване са повсеместни във фитнес, бодибилдинг индустрията, не всички хора имат тази цел. Слаби тийнейджъри, възрастни с поднормено тегло и хора от всякакъв тип обикалят интернет и търсят начини за увеличаване на мускулната маса.

Ако сте културист, вероятно вече сте чували златното правило за напълняване: Яжте и яжте отново, знаем, знаем, но какво да правим? Не можете да ядете толкова много, нали? Не харесвате чувството на дискомфорт. Не обичате да се пълните с пица и бургери. Наистина да ядете много не е лесна задача. Но всъщност най-лесният начин да обясните как можете да наддадете на тегло е точно това, което сте чували безброй пъти: яжте много храна, тренирайте усилено и приемайте подходящи хранителни добавки. Най-големият проблем, с който хората се сблъскват, когато се опитват да изградят мускули, е голямото количество храна, която трябва да ядат. Определено ще трябва да ядете много калории, но има няколко трика, с които можете да се възползвате За да намалите обема на храната, ще трябва да дъвчете и преглъщате. По този начин ще получите повече калории на хапка и няма да се чувствате като мече .

# Яжте правилно

Направете всичко възможно да консумирате хранителни вещества, висококалорични храни. Мазнините и маслата, ядките и семената, авокадото, червеното месо, пълномаслените яйца, пълномасленото мляко и тлъстата риба са чудесен избор за получаване на много калории, без да се налага да пълните стомаха си до краен предел. Като се има предвид това, също така е важно да се отървете от манталитета да ядете 2-4 грама протеин на кг телесно тегло. Няма научни доказателства, че консумацията на допълнителни протеини ще увеличи мускулната маса. Въглехидратите могат да осигурят същия брой калории на грам като протеините, но те са по-малко засищащи. Затова не се страхувайте да добавяте въглехидрати към храната си.

# Забавлявайте се с мазнини

Мазнините са интелигентен избор за вашата диета за наддаване на тегло, тъй като имат два пъти повече калории на грам, отколкото протеините и въглехидратите. Също така мазнините имат най-ниския топлинен ефект на храната в сравнение с въглехидратите и протеините. Един прост начин за повишаване на мазнините във вашата диета е да готвите месо и зеленчуци в зехтин, кокос или други висококалорични масла.

# Допълнителните калории носят излишни килограми

Докато планирате храненията си за наддаване на тегло, не забравяйте, че не трябва да спазвате правилата без сол, масло без аромат, които спазват повечето културисти. Добавете сосове, кремообразни дресинги и други подправки към храната си. Възможностите за хранене с излишни калории не са много лесни и ако сте сериозни, ще трябва да ядете на всеки 2-3 часа. И също така е препоръчително да приемате протеин, за да направите млечен шейк на ден.

# Лифтове за мускулна маса

След като организирате диетата си, можете да направите някои трикове в режима на упражнения. Всъщност всеки протокол за трениране на съпротива ще ви помогне да изградите мускулна маса, особено ако поддържате вдигане на тежести с много калории. Протоколите, базирани на хипертрофия, изискват 3-4 комплекта с умерено тегло около 70-80 процента от респ. от макс. Доказано е, че този тип тренировки причиняват значителен мускулен растеж, изграждайки тестостеронови хормони и хормони на растежа. Тренирайте усилено, но се уверете, че си почивате достатъчно между сетовете за около 1-2 минути. Да, увеличаването на периодите на почивка ще увеличи времето, прекарано във фитнеса, така че ще трябва да ограничите броя на упражненията по време на тренировка.Изборът на упражнението е толкова важен, колкото и броят на комплектите, които правите. Ние вярваме, че навеждането на коляното, лежанката, изправянето, пресата са най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса.

Най-хубавото при наличието на всички тези допълнителни калории в тялото е, че ще се чувствате чудесно във фитнеса. Използвайте допълнителната енергия, за да сложите по-тежки тежести и да тренирате няколко дни в седмицата. Може да почувствате, че новата ви работа е да се храните и тренирате, което означава, че сте на прав път.

Добавките са създадени по една причина: Всеки от време на време се нуждае от малко помощ. Натрупването на мускулна маса може да бъде толкова трудно, колкото опитите да загубите 30 килограма мазнини. Добавянето на хранителни добавки може да улесни живота ви малко. Помислете за следното: Също така, креатин , Протеини, аминокиселини .