Значението на храненето след тренировка

Значението на храненето след тренировка

Много спортисти пренебрегват диетата си и се фокусират стриктно върху фитнес тренировките, което намалява резултатите им. Храненето е изключително важно през целия ден, но най-важното хранене е това, което ядете веднага след тренировка във фитнеса. Помага на мускулите ви да се възстановят и ви дава необходимата енергия.

Друго много важно хранене е закуската, която ви дава значителен прилив на енергия, когато въглехидратите трябва да бъдат основният компонент на храненията.

Но какво ядете след фитнес тренировка?

Храненето след тренировка също трябва да бъде източник на прости въглехидрати. Той помага в процеса на възстановяване и мускулен растеж, а също така осигурява необходимите количества гликоген и глюкоза. Очевидно е, че можете да ядете и протеини, но източникът на въглехидрати е много по-важен.

Защо трябва да се храните след фитнес тренировка?

Когато тренирате, мускулите ви използват глюкоза и гликоген, за да получат необходимата им енергия. Когато почувствате, че вече не можете да правите упражненията до края, това означава, че нивото на тези вещества е минимално.

Енергийният източник обаче не е завършен. Кортизолът, наричан още хормон на стреса, започва да превръща мускулната тъкан в глюкоза, което води до загуба на мускули.

Ако искате да предотвратите целия ефект, от съществено значение е да се храните веднага след тренировка. Обикновено максималното време, което трябва да оставите между фитнес тренировките и теглото, е до 45 минути.

Следователно отговорът е възможно най-ясен: масата след тренировка във фитнеса е колосална и не трябва да се пропуска, ако очевидно не искате да губите мускулна маса.

За добри резултати във възможно най-кратки срокове ви очакваме да тренирате в Body Art Wellness Club!