ZLD хапче. Добавки за издръжливост (I)

ZLD хапче. Добавки за издръжливост (I)

Три ключови фактора за профилактика на диабета: балансирана диета, почивка и упражнения

2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето

Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание

Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението

Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!

Екип Новак, презареден

Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон

Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition

Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства

Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!

През последните години индустрията на хранителните добавки непрекъснато се разраства. Все повече хора се обръщат към такива продукти, за да се осигурят дневна нужда от витамини и минерали, да се справят физически и интелектуални изисквания, или да се увеличи невро-психически способности.

В спорта добавките имат много добре определена роля: те подпомагат усилията, помагат за възстановяване, развиват сила и мускули.

Правилното хранене означава не само КАКВО ядем, но и КОГА. Съществува модерен подход към спортното хранене, за да извлечете максимума от ефектите от обучението.

снимка кредит: sportingnews.com

Основната цел би била улесняване на възстановяването след натоварване и мускулно развитие. От научна гледна точка е необходимо да се противодейства на катаболния статус (освобождаване на глюкагон, адреналин, норадреналин, кортизол) и активиране на анаболни хормони (тестостерон, GH, IGF1, инсулин).

От самото начало трябва да се каже, че всеки спортист има уникални хранителни нужди Но и Предпочитания, така че всеки избира своите спортни добавки, като персонализира тази формула, в идеалния случай под ръководството на специалист.

Добавки преди тренировка (енергийна фаза)

Тази фаза има ролята да защитава мускулния гликоген и структурните протеини, увеличавайки мускулната издръжливост, намалява увреждането на мускулите и улеснява възстановяването в периода след тренировка.

На този етап е важно прием на минерали като магнезий, може би най-важният минерал за мускулната тъкан, защото поддържа оптимална циркулация в условията на силен стрес.

Ако говорим за състезателен период, тогава, в зависимост от състезанието, в което ще участвате, препоръчително е да използвате въглехидратен гел 5-10 минути преди това. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да поддържате отново постоянни усилия рискът от по този начин консумирате цялото си количество мускулен гликоген е по-ниско.

Друга добавка, посочена преди състезание, е L-карнитин, защото помага да се подкрепят усилията, като действа като катализатор за синтеза на мазнини в тялото.

Винаги се опитвам да приемам тези добавки преди състезание. Също поне две седмици преди голямата надпревара Управлявам колко 5-10 g креатин на ден, и това помага много в подкрепа на интензивните усилия.

Добавки по време на обучение

Силовите тренировки не изискват специални добавки, но дългосрочните аеробни упражнения могат да се поддържат чрез консумация на въглехидратни напитки/гелове за спортисти.

По време на състезание за издръжливост Добавянето на магнезий е показано, защото се елиминира от тялото чрез изпотяване и все още се нуждаем от него.

Употребата също е посочена въглехидратни гелове по време на по-дълги състезания, да се възползвате от постоянна енергия по време на състезание.

Добавки след тренировка (за предпочитане в рамките на 0-45 минути)

Това е анаболната фаза (или анаболен „прозорец“), период, в който чувствителността към инсулин се увеличава и запасите от гликоген се възстановяват по-бързо и синтезът на мускулната тъкан се ускорява.

Сега е посочено да консумирате високо въглехидратна добавка, с висок гликемичен индекс, който служи като активатор на секрецията на инсулин. Също така е добре да се съдържат суроватъчни протеини, които под въздействието на инсулина ще участват в синтеза на мускулната тъкан.

Препоръчителна формула: 40-50 g въглехидрати, 13-15 g суроватъчен протеин, 1-2 g глутамин, 100 mg витамин С, 200 mg витамин Е.

Добавките могат да ви осигурят необходимите хранителни вещества, които може да не успеете да осигурите с редовна диета.

Но може би искате да получите по-добри резултати - развийте повече мускулна маса или отслабнете, дори ако не се състезавате в състезания. Хранителните добавки могат да бъдат много полезни и в тази ситуация, защото осигуряват концентрирано количество важни хранителни вещества (протеини, минерали и др.).

Спортната дейност изисква специални хранителни изисквания в сравнение с тези на човек с нормална физическа активност и може да не сте в състояние (време, пари, наличност) да ядете толкова, колкото трябва и точно тези храни, които са необходими за справяне със спортното обучение. В тази ситуация хранителните добавки ви спасяват.

Връщаме се към епизод 2 с подробности за необходимите добавки във фазите на обучение и състезание, останете на линия! Then Дотогава ви оставям да прочетете: 10 мита за спортно хранене за издръжливост. Наслади се! 🙂