10 навика за здравословна диета

Здравословното хранене означава да ядете разнообразни храни, които ви дават нужните хранителни вещества, за да сте здрави, да се чувствате добре и да имате енергия.

Тези хранителни вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали.

Храненето е много важно.

Разберете 10 навика, които, след като бъдат приложени, могат лесно да осигурят здравословна диета.

1. Комбиниране на храни - здравословна храна

Това всъщност е основната грижа от страна на здравословното хранене:

да се научим да комбинираме правилно храните, да помогнем на тялото ни да ги усвои по-лесно и да поддържаме добро енергийно състояние.

Можем да комбинираме месо, зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия и т.н. по всякакъв начин? Ако не, защо не? Какви са основните правила? Е, има някои доста прости правила в това отношение.

2. Закуска всеки ден - здравословна храна

Тези, които не са свикнали да закусват, имат по-голям риск от напълняване. И в историята на повечето затлъстели хора е липсата на закуска за период от години.

Въпреки че някои хора са свикнали да започват деня си само с кафе, идеално е да му се насладите след закуска.

Чаша кафе стимулира метаболизма и предизвиква по-интензивна умствена дейност през деня.

Примери за закуска:

Овесени ядки, обезмаслено мляко, пресни или замразени червени плодове, бадеми.
Пълнозърнести бисквити, прясно краве сирене, пушена сьомга.
Царевични люспи, обезмаслено кисело мляко, белени, сурови слънчогледови семки.
Пълнозърнест тост, пуешка пастърма, чушки, маруля.

3. Пазете се от пържени картофи - здравословна храна

Пърженето е един от най-големите врагове на вашата фигура и здраве, тъй като включва много мазнини, от които всъщност не се нуждаете. Но все пак го въвеждате в тялото.

Откажете се от пърженето и изберете печенето във фурната. По-просто е, отколкото изглежда. И е вкусно!

Кюфтета, картофено пюре и много други ястия, с които може би сте свикнали и харесвате, могат лесно да се пекат във фурната, като се получи подобен вкус и огромен плюс по отношение на здравето.

Нека просто кажем, че дори няма да помиришете лошо пържене в къщата!?

4. Интегрирайте лесно асимилираните зеленчуци във вашата ежедневна диета

При рационална диета със здравословна диета се препоръчва

колкото се може повече сурови зеленчуци,
лесно асимилирани морковени салати (което предотвратява стареенето на кожата и бръчките),
маруля,
спанак, целина, репички, зеле, карфиол, копър, магданоз,
шушулки фасул, грах, соя,
домати, краставици, лук, чесън, праз, чушки, гъби.

5. Намерете време за движение

Всички знаят, че за здравословен живот трябва да спортуваме поне 30 минути на ден. И здравословна диета.

Но много пъти графикът ни е толкова натоварен, че изглежда почти невъзможно да си дадем тази почивка за движение.

Всичко започва с приоритизиране:

в момента, в който разберем, че движението не е незадължителен компонент на живота ни, а абсолютно необходим, със сигурност ще намерим време.

Движението може да означава всичко под ръка: ходене, изкачване на стълби, градинарство, физическа работа.

По-важно от това е да направите следващата стъпка и да практикувате спорт.

Което означава физическа активност с умерена или висока интензивност, което е реалният шанс за поддържане на форма и предотвратяване на редица медицински състояния.

6. Не прекалявайте с водата, докато ядете

Твърде много течности по време на хранене водят до разреждане на храносмилателните ензими, което автоматично затруднява храносмилането - трае по-дълго, консумира повече енергия.

Препоръката е да не се прекалява с пиенето на вода, сокове и течности като цяло по време на хранене.

За предпочитане е да пиете вода 20-30 минути преди/след хранене (това не означава да изчакате, докато ожаднеете, но да не преувеличавате с вода).

7. Калций

Калцият е важен за организма, особено за здраве на костната система.

Освен това вече знаете колко важни са млечните продукти за оптималния прием на калций в организма.

При здравословна диета млякото и сиренето са основни храни, но също и класически източници на калций и витамин D., хранителни вещества, които работят ръка за ръка за силна костна система.

Затова си направете запас от кисели млека за пиене, кефир, гръцко кисело мляко.

Или вземете малко сьомга (консервирана или пушена) за офис обяд - тя съдържа както калций, така и витамин D.

8. Откажете се от безалкохолните напитки

Голяма чаша портокалов сок има 120 калории, но ако ядете портокал, консумацията ще отнеме повече време, тя ще бъде прясна и непреработена и доза витамин С. ще бъде двойно.

Пресният портокал е по-засищащ, въпреки че има само половината от калориите, които осигурява една чаша сок.

9. Изберете цели продукти - здравословна храна

Пълнозърнестите храни съдържат повече хранителни вещества, отколкото скорбялните продукти.

Освен това храносмилането на пълноценни храни е по-бавно и това ви помага да се чувствате сити, по-дълго.

Целите храни се състоят от: - пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз - пълнозърнести храни.

10. Намалете захарта

Захарта се отнася само до захароза, дизахарид, състоящ се от две захари (глюкоза и фруктоза), свързани заедно, който се намира естествено във всички зелени растения.

Захарта, открита в храната, се добива от захарно цвекло и захарна тръстика.

Захарта е въглехидрат. И трябва да се опитаме да ядем по-малко храни, които съдържат захар.

Например, откажете се от сладкиши, торти, бисквити и сладки безалкохолни напитки.

Ако консумираме тези продукти твърде често, могат да се появят основни странични ефекти като кариес, наддаване на тегло, диабет.

Много от храните, които съдържат захар, могат да бъдат висококалорични.

Така че, ако се отървете от захарта, можете да имате постоянна помощ за контрол на теглото.

ПАКЕТ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ