Тайни на калориите

По време на тренировка е здравословно да се потите много?

Изпотяването е естествен процес, който се случва, когато телесната температура е висока, например когато тренирате. Мускулната маса произвежда повече топлина от почиващите мускули, което ускорява нуждата от охлаждане чрез изпотяване.

Потта, която се изпарява през кожата, допринася за по-ниска телесна температура. Това е критичен етап, защото ако тялото се загрее, без да може да се охлади, в тялото се появяват сериозни нарушения.

Има много фактори, които играят ключова роля за оптималното изпотяване по време на тренировка. Често срещан мит е, че изпотяването е здравословен фактор и резултат от усилени физически упражнения, но в много случаи тези неща не са верни.

Двама души, които правят един и същи вид упражнения, ще се потят различно по отношение на разликите в пола, възрастта, фитнеса, потните жлези и хидратацията.

Ако някой се оплаче от драстична промяна в нивото на отстранената пот, това може да е индикация, че трябва да се консултира с лекар.

Ето още информация за изпотяването по време на тренировка и как то може да варира.

Колко потни жлези имате?

Броят на потните жлези варира при отделните индивиди. Някои хора имат повече потни жлези, което означава, че ще се потят по-естествено от други.

Жените обикновено имат повече потни жлези от мъжете, но мъжете обикновено се потят повече от жените.

Следователно като цяло мъжете са склонни да се потят повече от жените.

Физическо състояние

Друг фактор, който може да повлияе на загубата на изпотяване, е нивото на физическо кодиране на човека. Заседнал човек, който започва да тренира, вероятно ще се поти повече от някой, който вече е в добро физическо състояние.

Когато някой започне да тренира все повече и повече, тялото трябва да се адаптира и да стане по-ефективно. Човекът няма да се поти от самото начало и то не толкова обилно.

Количеството мазнини причинява повишаване на нивото на изпотяване, тъй като мазнините действат като изолатор. Колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова по-бързо ще се повиши телесната ви температура.

При загуба на тегло и загуба на мазнини количеството пот може да намалее.

Ниво на хидратация

Ако някой е дехидратиран, скоростта на изпотяване ще намалее, защото тялото ще бъде ограничено в това отношение. Ако някой е добре хидратиран, премахването на изпотяването може да бъде по-обилно от нормалното.

Опасно е да тренирате, когато сте дехидратирани. Ако тялото не може да се охлади с повишаване на температурата, може да настъпи изтощение поради топлина или дори удари.

Ако забележите, че някой тренира много усилено, но не се изпотява, по-добре би било да потърсите медицинска помощ.

Консумацията на кофеин или алкохол също може да повлияе на скоростта на изпотяване, като го увеличи. Ако пиете енергийни напитки, кафе или алкохол преди тренировка, може да забележите прекомерно изпотяване.

Метеорологични условия

Важен фактор за изпотяване по време на тренировка е времето. Ако се задържате в горещ ден, изпотяването ще бъде по-високо, защото тялото ви ще достигне по-високи температури от тези, достигнати в хладните дни.

Например при йога упражнения, проведени в топла стая (стаята е умишлено прегрята), ще се потите повече, отколкото в стая с по-ниска температура.

Тренировките на по-голяма надморска височина или в сух климат могат да увеличат степента на изпотяване и тялото ще се нуждае от повече течности.

Рехидратация по време и след тренировка

Независимо дали се потите малко или прекомерно, важно е да хидратирате правилно преди, по време и след тренировка. Хората, които носят дебели суичъри, имат по-висок риск от дехидратация, особено ако тренират дълго време.

Някои оценки предполагат, че дехидратацията само с 2% може да повлияе негативно на спортните постижения. Колко течност трябва да пиете по време на тренировка? Това зависи донякъде от продължителността на тренировката и от това колко се изпотявате, но общо правило би било да пиете 100-150 грама течност на всеки 15 минути тренировка.

Заключение

В заключение, не е добре общото здравословно състояние или плодовете на обучението да се свързват със степента на премахване на изпотяването. Има много фактори, които влияят на нивото на изпотяване и най-важният от тях е генетичният.

Хората имат различен брой потни жлези и като цяло колкото повече имате, толкова повече ще се потите. Сексът също оказва влияние върху загубата на пот, тъй като мъжете се потят повече и дори имат по-малко потни жлези от жените.

Физическото състояние може да повлияе на нивата на изпотяване; мастната маса влияе върху количеството елиминирано изпотяване. Практикувайки, ще се потите повече. Ако някой е добре хидратиран, той ще се поти повече от дехидратиран човек.

Тренировките с висока температура ще предизвикат обилно изпотяване. Ако човек не се поти по време на тренировка, дехидратацията може да се превърне в риск. Обща препоръка е да се консумират 100-150 грама течност на всеки 15 минути упражнения.

Имайте предвид, че това са общи показания, а приемът на течности и елиминирането на потта зависят от индивида.