Всички статии в раздела „Последният час“

Здраве

Основите на диетата в менопаузата: изобилие от цветни плодове и зеленчуци. Снимка: АЛАМИЯ

Навсякъде се говори за „суперсигурно“ за менопаузата, от лекарства до хранителни добавки. Но менопаузата е естествен период от живота, който трябва да се приема и контролира продуктивно.

Менопаузата причинява голяма промяна в хормоналния профил - огромен спад на естрогена за период от няколко години - което може да причини някои проблеми на много жени, включително нарушения на съня, изпотяване, подуване и промени в настроението. Освен това има и тихи промени, които се случват в биологията на тялото. Те включват забавяне на метаболизма - което води до по-бързо наддаване на тегло - и повишен риск от сърдечни заболявания поради изчезването на естрогена, който имаше защитен ефект върху сърцето.

Балансиран начин на живот

Здравословното хранене и балансираният начин на живот могат да допринесат за състояние на благосъстояние в този период от живота, според всички специалисти. Но ако те изглежда не дават очакваните резултати, е необходимо да посетите лекар. Вие не сте „болни“, а просто реагирате по различен начин на хормоналните промени.

Соята е най-богатият растителен източник на естроген. Но обикновените закуски не са достатъчни. Соята е растение, богато на естроген - изофлавони - които имат същата роля като естествения естроген в организма. Така че, за да има въздействие, е необходима минимална консумация от 20 грама соя на ден. Има млечни версии на растението (мляко, сирене, кисело мляко), заместители на месо или пържена соя. Соята не се препоръчва за хора, които са чувствителни или трябва да ограничат консумацията си по медицински причини. Вашият лекар трябва да бъде информиран за всички промени в диетата.

Други естрогенни растения, макар и не толкова богати, са боб, сладки картофи, водорасли и ябълки.

Някои храни благоприятстват появата на горещи вълни: кафе, алкохол, люти подправки. Освен това хората, страдащи от нарушения на съня, трябва да ограничат източниците на кофеин - кафе, чай, енергийни напитки. Приемът на сол също трябва да бъде ограничен, за да се намали задържането на вода в организма.

Не е изненадващо, че основите на диетата в този период са подобни на тези за други периоди от живота. Изобилие от цветни плодове и зеленчуци, нискомаслени, нискомаслени протеини и фибри.

Промени в храната

При менопаузата са необходими определени диетични промени.

За здравето на сърцето: увеличете съдържанието на мазнини Омега-3, като ядете мазна риба - сьомга, скумрия - или с добавки с рибено масло (1500-2000 mg/ден).

За здравето на костите: увеличете приема на калций до 1200 - 1500 mg на ден. Дозата не се получава само от добавки, но и от храни, богати на калций и зелени зеленчуци.

За контрол на теглото: тренирайте ежедневно и следете броя на калориите. Ежедневните разходки от поне 30 минути поддържат здравето на сърцето, костите, теглото и желанието ви.