Здравето започва с решения

Никога не съм бил от вида, за да мога да поддържам теглото си, напротив, от юношеството трябваше винаги да внимавам с начина си на живот. По това време не мислех за здравето на тялото си, а само за размерите, които исках да имам. Ако метаболизмът ми не може да каже, че ми е помогнал твърде много, трябваше да му помогна и да бъда доста внимателен с начина си на живот. Понякога успявах, друг път не, но никога не се отказвах. Въпреки че „изневерявах“, се опитвах да поддържам баланс между това, което обичах да правя, и това, което смятах за здравословно. Това, което научих досега, беше, че трябва да познавам тялото си и да знам какво го прави добро. Не винаги една „рецепта“ подхожда на много хора, затова след като изпробвах много от диетите, които обещаваха да работят, установих, че няма „чудо диета“, която да спазваме и след това да се отървем. от всички притеснения. Не, на организма трябва да се помага и на първо място трябва да се адаптира начина на живот.

Не много отдавна някой ми каза, не знам дали е лично заключение или взето, следното: „Тялото отива там, където умът му казва!“. И така, всичко, както във всяка друга област, започва от нашия ум. Можем да свикнем със здравословен начин на живот, може да се почувстваме много по-добре и дори да ни хареса. Мисля, че в същото време, когато се опитваме усилено и чувстваме, че се борим, се намесват разочарованията и в даден момент ще се откажем. Това не е подходът, който трябва да възприемем, не говорим за това, а за чувството, че даваме на тялото нещата, от които се нуждае, за да функционира здравословно. И нека бъдем доволни от избора, който правим. Нека да се усмихнем, да се усмихнем на тялото си и няма да мине много време, когато то ни се усмихне в отговор.

Вероятно сте чували такива съвети и преди, може би сте следвали някои от тях, сега не знам доколко съм в състояние да давам съвети, защото от известно време пренебрегвам този аспект. И това след дълъг период, в който фитнес залата беше вторият ми дом, в който всички приближени се идентифицираха на практика със спортен и здравословен начин на живот. Може би сега, докато пиша тези редове, в съзнанието ми ще се появи онзи импулс, който ще ме накара да се върна към начина на живот, който възприех преди. Мога да ви представя тези, които се сблъскват с вариации в теглото, както винаги съм правил, нещата, с които съм се „борил“ през целия си живот, грешките, които съм правил, какво съм научил от тях. и как бих искал да продължа оттук насетне.

Първо, трябва да научим какви храни ни правят добре, а не това, което другите казват, че би ни направило добро. Мисля, че това е първата стъпка, да се опознаем, да се разберем и да осъзнаем къде сме сгрешили и от какво наистина се нуждаем. Не мисля, че трябва да ядем някои от най-странните храни, само защото четем някъде, някой ни каза, или поне така си мислим. Трябва да харесваме това, което ядем. За мен вкусът на продуктите е повече от това, това е комбинация от външен вид, мирис и след това вкус. Сега опознавам кое е добро за мен и кое не. Дали ще кандидатствам или не е само изборът, който правя.

Знам, че може да бъде по-сложно да се приготвят здравословни ястия, тъй като аз самият не съм много сутрешен човек и в повечето случаи предпочитам да спя още няколко минути, отколкото да приготвя нещо за този ден. Не съветвам да пропускате хранене, особено по време на закуска. Разбрах много късно значението на това хранене, защото вярвам, че ако не ям сутрин, ще огладня много по-късно през деня. Но, както всички неща, които отказах от самото начало, и всички съвети, които сякаш ме достигнаха, без да ме питат, след като бунтът и инстинктът на отричането преминаха, аз осъзнах и осъзнах, че повечето от вярно и полезно. Балансираната закуска не само ще ни даде повече енергия и ще можем да бъдем по-активни, дори ще накара метаболизма да започне да работи много по-рано и много по-бързо.

Имам и много моменти, когато предпочитам да ям нещо, което се приготвя бързо или което изобщо не се нуждае от подготовка. Но има и решения. Здравословната закуска с мюсли SanoVita е моята препоръка. Включих го в диетата си отдавна и освен, че продуктите на SanoVita са специално създадени за здравословен начин на живот, те имат и много добър вкус. Най-доброто мюсли, което някога съм ял, беше и дори името подсказва това, Мюсли Отлично. Предпочитам го с мляко или кисело мляко и плодове. Не се отказах от него, но продължих да опитвам различни диети, или само на базата на плодове и зеленчуци, или която изискваше само консумацията на плодове за закуска, така че мюслите излязоха от диетата ми за известно време. За което сега съжалявам, но както казах, мисля, че тези мисли са адресирани до всички, които отлагат вземането на решения, включително и към мен.

Не насърчавам пълното въздържане от нещата, които харесваме, но трябва да намерим този баланс между това, което харесваме, и това, което тялото ни харесва. Можем да го опознаем. Някои, по-късметлии, успяват по-бързо, други, след няколко опита и тестове. Можем да заменим нездравословните неща с подобни, но в крайна сметка може да ги харесаме. Сладки без захар, пълнозърнести овесени ядки или ръжена паста, соеви продукти, можем да включим в диетата, замествайки тези, богати на захар или въглехидрати. Ако не се опитаме, няма как да знаем и може би дори ще бъдем изненадани от нашата воля и решителност. Няма чувство по-красиво от гордостта, която изпитваме, когато постигаме нещо. Когато достигнах размерите, които исках, се почувствах изключително горд от себе си, това беше някак си едно от най-големите ми постижения дотогава.

Отдавна изключвам сокове от диетата си, особено киселите. Все още жадувам от време на време и признавам, че задоволявам апетита си, но дори не мога да изпия бутилка от 500 мл кисел сок, чаша ми стига. Натуралните сокове, от друга страна, много ми харесват. Всъщност всичко включва плодове и зеленчуци. Естествен ябълков сок, например, или сок от пулпа от листа от алое, за тези, които обичат като мен това растение или дори напитка от алое и пъпеш, може да са повече от подходящ избор. когато изпитваме нужда да пием сок. Плюс това звучи вкусно, не?

Имах доста дълъг период, в който всъщност проверих знанията си по математика, защото преброих абсолютно всички калории, които изядох, вече нямаше нужда да разглеждам опаковката на храните, знаех за всеки какво и колко съдържа . Мисля, че е нещо хубаво, стига да не се превърне в мания. Преглед на това, което консумираме на ден, може да ни помогне да останем в рамките на тези параметри, които ни позволяват да нямаме вариации в теглото. Но не трябва да правим това натрапчиво и дори да мислим, че допълнителна или минусова лъжица ще бъде точно тази сума, която може да промени. Не. Но това със сигурност ще бъде част, която консумираме само с апетит, без да сме гладни, ще бъде допълнителна торта, ако вече сме яли такава, ще бъдат онези неща, които предлагаме на тялото, след като достигнем ситост.

С течение на времето забелязахме много важен аспект, че не е нужно да смесваме категории храни. Не можем да имаме протеини, витамини, нишесте и въглехидрати по време на хранене, тъй като освен че стомахът ни ще намери начини да ни „покаже“, че е разстроен, нещата, които не можем да усвоим, се отлагат. Може би това не е основната причина, а фактът, че ще се чувстваме подути, ще се чувстваме уморени или може би дори виновни за ексцесиите. Понякога се чувствам виновен, след като консумирам нещо, което прекрасно знам, че това не ми носи никаква полза, но все пак се поддавам на изкушението. Протеини, нишесте или въглехидрати, само със зеленчуци, без да се комбинират помежду си, ще ни помогнат да се чувстваме сити след хранене, но без да се чувстваме подути.

Мисля, че ако успеем да „научим“ тялото в определен стил, ще можем да бъдем този, който да го води, а не обратното. Насърчавам стабилен ритъм на живот. Знам, че е трудно, винаги съм се сблъсквал с тези вариации на теглото, но това е моя вина. Тъй като не можех да поддържам начин на живот много дълго време и след като започнах да се отказвам, в крайна сметка го направих напълно в даден момент. Казват, че ако успеем да запазим теглото си по-дълго, тялото ще го „запомни“. Частично съм съгласен, защото не можем да залагаме на това, не можем да правим ексцесии и да мислим, че тялото ни ще ги игнорира. Самовнушението работи изключително добре за мен. Ако знам, че храната е специално създадена за здравословен начин на живот, ако мисля, че е полезна за мен и че аз съм тази, която избира да се откаже от друга храна, каквато и да е тя, в полза на по-здравословна, тогава резултатите те се появяват по-бързо.

Почти тапетирах стената зад бюрото си с мотивационни цитати, които прочетох известно време. Сега ги подминавам и забравих, че съществуват. Това работи само за кратко време. Силно вярвам, че най-силната мотивация е тази, която намираме, над всичко, което виждаме или който ни каже, вътре в нас. Именно този глас ни кара да действаме сега, не утре, не в понеделник, не започвайки с първия ден на месеца или годината. Не вярвам в планираните неща, мисля, че когато намерите достатъчно мотивация, действията се случват, когато решите, дали това е промяна или адаптиране на вашата диета, стартиране на програма за упражнения или дори отказване от нездравословни навици. Мисля, че всичко е образовано, включително умът и тялото. Ако можете да направите разлика, колко време ще ви отнеме, за да започнете?

Източник на снимки: Личен архив

Здравословният начин на живот означава преди всичко да бъдем в хармония със себе си. Нека не чувстваме, че сме измъчвани, но в същото време нека усещаме известно свиване. Защото умът работи най-добре, поне в моя случай. Въпреки че не е задължително да имам много строга диета, само идеята за диета ме накара да се почувствам по-добре и да отслабна по-бързо. Не разбирайте, че само като мислим за това можем да успеем, но това е много важен фактор, защото умът ще предприеме, съзнателно или не, всички действия, необходими за изпълнение на нашата цел.

Мисля, че едва сега започвам да осъзнавам всички тези неща. Познавах ги, прилагах ги доста, сега направих почивка, от която се надявам скоро да се възстановя. Екскурзиите, различната гастрономия, новите неща, които исках да опитам, ме накараха да се отклоня от стила си, така че по-късно да не мога да го повторя. Не защото не мога, защото знам, че мога. Нямам конкретна причина, това беше пълна липса на амбиция, което доказах през последните 3-4 месеца. Толкова имам откакто спрях да работя във фитнеса и тъй като не съм толкова внимателен какво ям. Но мисля, че съм направил достатъчно и сега на тялото ми липсват всички здравословни навици, от които го бях научил.

Какво работи при мен всеки път? Да се чувствам уверен, да се чувствам добре в кожата си. Тогава всичко върви естествено. Съвети, които вероятно сте получили много. Мисля, че всеки стига дотам, че да разбере кое е добро и кое не. Освен това всичко зависи от избора. Искам да се усмихвам повече от сега и да се обичам повече, отколкото се научих да го правя до тази възраст. И искам да видя щастливи хора около себе си, хора, които са в състояние да вземат решения и да бъдат доволни от избора, който правят.

Статия, написана за състезанието SuperBlog 2016